Ягодицы можно накачать только "базой". Правда ли это?

Добрый день.Говорят тренера,что с ямочками на ягодицах нужны специальные упражнения.Что категорически нелзя делать разные отведения.Правда ли это и ,что делать в таком случае.Спасибо.

100% согласна, как бы я не приседала ягодичную я не чувствую! А вот ягодичный мост для меня супер.

Виде про меня,хожу в обход: есть варикоз и нет лордоза,мне чтобы почувствовать свою пятую точку,нужны нестандартные упражнения и поменьше приседать с весами. Спасибо!

Хватит постоянно хвататься за волосы. Поменьше жестикуляции

Что такое "база"? Так как я плоская как фанера, до 50 лет не смогла вырастить бёдра и ягодицы, то думаю что мне нужна эта "база". Пожалуйста, дайте ссылку на видео.

Это ОСНОВА. БАЗИС!

Первое время в спортзале просто ходила и пробовала разные упражнения для попы. В итоге выбрала 3-4, в которых чувствую ягодицы и "долбила" именно эти упражнения пару месяцев + профицит калорий. Набрала +9 см в попе за эти пару месяцев. Смотивировало на такой подход именно это видео.

Да что за помешательство на задницах? 80% времени этих вебинаров посвящено наращиванию поп. А что делать с толстыми ляжками??

как подсушить низ? питание понятно само-собой. а так в принципе кардио? или как?

Делайте упражнения около стенке ...как делают его танцовщицы в Бразилии которые выступают на карнавалах

Катя Здравствуйте подскажите пожалуйста что делать если одна ягодица накачалась больше другой

Счастливый человек

Мне не нужен зал. Проще купить whey и новые вес гантель. Результат обрадовал. Буду дальше верх делать до упора.

Не морочу себе голову этим. Верх для меня важен. Главное в женщине радость и счастье, а не размер и форма задницы. Лишнего веса не имею. Поэтому мне можно жить счастливо с таким позитивным мышлением

Не волнует плоскость задницы. Развиваю верх.

Делаю присед, пока с весом в 40кг, но от него чувствую только квадрицепс и больше ничего, при чем после первых 20 повторов у меня уже квадры забитые, а ягодицы вообще никак не реагируют на это упражнение. Тренер говорит "делай делай, потом почувствуешь" но уже месяц и так не чувствую, ни после трени, ни на след. день. Становилась раньше носками на блины, чтобы больше прочувствовать, ощущения были, но не сильные, но это тренер тоже убрал, говорит бесполезны. Что делать в таком случае, хочется от базы все таки попу чувствовать, а не только квадры. Спасибо)

Да вообще-то базой можно прочувствовать ягодичные очень шикарно, только тренер нужен умный, который поставит технику под ваше индивидуальное телосложение. и веса подберет от становой к приседам.

или этот ужас.только херургическим путем убирать.Заранее спасибо.

здравструйте Катя!у меня вопрос:Как убрать нижний прес.У меня было кесеревосечение со вторым ребенком.я пробовала делать упр.но результата сильного я не увидела.Что вы можете посоветовать.

Спасибо, Катя! Очень ценный совет! 2 года делала базу и ни разу не чувствовала ягодичные в приседе(

Катя,спасибо!Я реально заметила по себе,что некоторые базовые упражнения ну совсем ни о чем,я их не чувствую.Еще раз спасибо,поробую делать упражнения,где я понимаю что качаю.

тити еле в камерун по месчаютсья.

Катюш,за сколько времени можно вообще накачать попу?!

Правда - друг сказал не эротично! Грудь есть попа есть а преподнести - нихуя!

Я приседаю ниже параллели и оттуда до прямых углов полюбому жопа выталкивает. Не знаю... в чем сложность. Для девочек тут главное сильно не бомбить квадрицепсы, хотя в меру накаченные ноги очень сочные, а не худые палки и большая жопа. Всё должно быть гармонично развито.

Здравствуйте Екатерина.мне 49 лет.Смотрю ваши ролики очень нравиться.Весила 100 кг.Сейчас мой вес 70,Очень помогли в тренировках ваши тренировки.Ну вот с чем у меня проблема так это трицепс рук.Я его так и не могу накачать.немного конечно подкачались но все таки еще весят как я их называю крылья.Может что нибудь порекомендуете.Большое Вам спасибо за ваши сюжеты.Приятно Вас смотреть много интересного.

Как быть если низ сушится быстрее чем верх. Какие упражнения посоветуете для рук,чтобы они были более подтянутыми,более такими "сухими"

импланты в заднице

Раскажите, пожалуйста о тренировках во время месячных, их интенсивность и длительность. Какие упражнение категорически нельзя, а какие допустимы?

можно ли на одном занятии дома делать упражнения на пресс и ноги с попой?или нужно качать на каждом занятии определенную группу мышц?

Здравствуйте Катя! Ответьте пожалуйста на волнующий вопрос. Сколько нужно девушке потреблять минимум белка на кг своего веса. Везде информация разная от 1.5 до 2 гр.Заранее спасибо!

кушайте пряники дуры!!!

я свои тренировки в спортзале начала с базы приседания, мертвая тяга (у меня более развитый верх и отстающий низ) и несмотря на то что я не чувствовала попы во время этих упражнений а только квадрицепс и бицепс бедра, попа все равно увеличилась и стала очень упругой, такого результата не было от махов и выпадов с гантелями. Конечно я старалась сконцентрироваться на проработку нужных мышц во время приседов и тяги. А все эти дополнительные упражнения думаю прекрасно дополняют тренировку.

О, это про меня! Приседы не пробивают. Квадрицепс чувствую, а ягодицы нет. Сделала махи в кроссовере с большим углом растяжения(как Катя советовала в одном из видео), и мои булки "заговорили" на следующее утро! Ура! Я нашла обход!

Выпады и еще раз выпады ))в Смите, со свободным весом ,со штангой,грамотно делегируем нагрузку ...дабы прочувствовать именно попу,ножки подтягиваются попа работает однозначно..Выпады хорошо формируют всю нижнюю часть

Я нашла себя с помощью работы. На работе я очень часто поднимаюсь на высокий стенд ( где-то выше колена) , когда поднимаюсь стараюсь менять ноги...И я заметила что моя попа стала подниматься 😊 ну и ноги стали крепче .

у меня попа от гиперэкстензии стала расти, совместно с подъёмами на скамью. А присед никак не действовал и выпады тоже мимо, румынкой я только добиваю ягодицы. Это мой действенный метод для очень плоской попы с плохой генетикой

У меня вопрос: что нужно делать чтобы убрать жир на ногах, но не накачивать мышцы?Просто давно хотела убрать мышцы с икр - слишком перекаченные, много занималась. Но не нашла способа, по-этому избегаю нагрузки на икры, лежала дома , ну и потолстела! Хочется позаниматься, исправить форму, а так страшно за ноги , что ещё сильнее накачаю!! Помогите!!!!

I cannot understand, but please upload a nice Christmas video of yourself (for the boys).

пошла в зал! спасибо

Классный цвет волос! Лучше чем было, однозначно!

Не знаю от чего тут бомбануло госпожу под буквой "В", но базовые упражнения мне не помогали, я чувствовала мышцы ягодичные но они скорее были где то снизу, но когда я посмотрела видео Кати, есть у неё очень крутое видео в двух частях, с узкой постановкой ног, трисет, там на каждую ногу по три сета и таких три круга, и после того как я это сделала, у меня попа просто вздулась, (что ни когда ещё такого не было) и это видео в ютубе в открытом доступе, я шла по залу и смеялась от счастья, прикрывая попу кофтой😄 ☝️

лично я чувствую ягодицы после жима ногами в тренажере. И делая именно одной ногой поочередно. И очень хорошо чувствую ягодицы после шагов(выпадов) по залу с гантелями( 6 кг) в руках. После обычных приседаний, причем низких именно в пол, эффекта нет, как ни странно

Если Екатерина признает, что ягодицы растут от базы- кому бы тогда стали нужны Ее курсы по ягодицам??))) присед (простой или смит) и жим ногами с широкой постановкой ног- вот истинный залог успеха. Попомахи и прочая изоляция- лишь заполнение эфира, чтобы куры не квохтали, мол за что ж мы деньги-то платим??? А так куча ненужных упражнений (шлифовочных, для у тех у кого уже масса ягодичных мышц увеличена базой) и все довольны)))) а истина-то на поверхности, но на ней бабло не заработать... машите, девочки, машите ножками в кроссовере, Катюша вам ещё курсов 10 состряпает))) за ваши денежки)))

Это про меня) полгода приседа со штангой (+другая база), ноги выросли, а попа чуть чуть. Стала без тренера делать больше то, от чего попа горит и эффект блин появился!