Лучшая утренняя зарядка / The best morning exercise/ 最好的晨間運動

Лучшая утренняя зарядка. Будьте здоровы и бодры!
The best morning exercise. Be healthy and cheerful!
最好的晨間運動。保持健康並感到快樂！

Скидки и бонусы на нашем канале ФИНАНСОВЫЙ ЛАЙФАКЕР
https://t.me/cashexpr

Какую зарядку полезно делать по утрам?
Какое лучшее упражнение для зарядки утром?
Растяжка Растяжка рук и ног. ...
Приседания Приседания активизируют крупнейшие мышечные группы в организме, что помогает быстро пробудиться.
Отжимания ...
Подъемы на носки ...
Наклоны ...
Вращение суставов ...
Дыхательная гимнастика ...
Медитация или момент спокойствия

Что должно входить в утреннюю зарядку?
5 причин делать утреннюю зарядку.
Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:
Разминку. Ее можно делать лежа в постели. ...
Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. ...
Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Зарядку дела под видео Ивана Красилина https://www.youtube.com/@UCNOo2oB5YJmaVsGzMv4VHxw

Утренняя зарядка

00:00 Растяжка позвоночника

• Глубокий вдох, потянули за руками, выдох, руки через стороны.
• Вдох, вытянули позвоночник и макушкой тянемся, длинный выдох.
• Раскрываем грудной отдел, 10 повторений.

01:52 Вращение плечами

• Вращение ладонями, 10 раз.
• Растягиваем грудные мышцы, 10 повторений.
• Вращение вовнутрь, 10 раз.

03:42 Растяжка боковых мышц

• Тянемся ладонью к противоположному плечу, 10 повторений.
• Растягиваем весь бок, 10 повторений.

06:29 Растяжка задней поверхности

• Подтягиваем колено, 10 повторений.
• Растягиваем заднюю поверхность ягодиц, 10 повторений.

07:25 Растяжка задней поверхности бедра

• Двойное движение на выдох, 10 повторений.
• Наклоны в сторону, 5 повторений на каждую ногу.

09:14 Прыжки

• 10 прыжков, 10 повторений.

Тэги:

#Best_morning_exercise #morning_exercises #Exercises_Every_Morning #Exercises #Лучшая_утренняя_зарядка #утренняя_зарядка #зарядка #最好的早晨鍛煉 #晨練 #行使 #на_карантине #in_quarantine #на_карантині #зарядка_утренняя #зарядка_5_минут #Как_надо_делать_зарядку_утром #Что_включает_в_себя_утренняя_гимнастика #Сколько_по_времени_должна_длиться_утренняя_зарядка #Какие_упражнения_полезно_делать_каждый_день #Можно_ли_делать_зарядку_сразу_после_пробуждения #разминка #быстрая_разминка #фитнес #здоровье

Скачать видео