TIEFE HOCKE - Die 8 BESTEN Varianten für JEDEN TAG

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In diesem Video zeige ich dir acht geniale Varianten der Hocke, die dir helfen, eine tiefe Hocke zu lernen. Diese Varianten bieten dir viel mehr Übungsspielraum und Vielfalt für deine Praxis zu Hause. Jede Variante hat einen anderen körperlichen Anspruch, wodurch du verschiedene Muskeln kräftigen und dehnen kannst.

0:00 Einleitung
0:32 Tiefe Hocke 1
0:56 Tiefe Hocke 2
1:34 Tiefe Hocke 3
2:31 Tiefe Hocke 4
3:03 Tiefe Hocke 5
4:14 Tiefe Hocke 6
5:43 Tiefe Hocke 7
6:11 Tiefe Hocke 8

Die klassische Hocke ist die Ausgangsposition, bei der die Füße leicht nach außen gedreht sind und die Hände vor dem Herzen zusammengelegt werden. Dynamische Varianten wie das Ziehen der Fersen Richtung Boden und das Schieben der Knie nach außen verbessern die Beweglichkeit deines Beckens und unteren Rückens. Drehungen und Vorbeugen bieten zusätzliche Dehnungen für die Brustwirbelsäule und die Adduktoren. Bewegungen wie Katzekuh in der Hocke entlasten den unteren Rücken und verbessern die Wirbelsäulenbeweglichkeit. Kraftvolle isometrische Übungen mit einem Block stärken die äußere und innere Hüftmuskulatur und schaffen neue Stabilität im Becken. Seitbeugen und das Umarmen der Schienbeine in der Hocke fördern die Beweglichkeit im Sprunggelenk. Probiere diese Varianten aus und entwickle ein besseres Körperbewusstsein. Mehr dazu findest du in unserem neuen Buch "Nie wieder unbeweglich", das du versandkostenfrei auf unserer Webseite bestellen kannst. Ein ähnliches Übungsvideo findest du hier. Empfiehl das Video weiter, das ist die schönste Form der Wertschätzung. Wir sehen uns wieder auf der Matte!


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Silvio

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