Омолаживающее упражнение (для ног и ягодиц)

Это упражнение прекрасно подходит для женщин, которые стремятся укрепить и тонизировать мышцы, не создавая избыточный объем. Пульсирующие приседания с гантелью — это комплексное упражнение, которое целенаправленно активирует большинство мышц нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), бицепсы бедра (задняя часть бедра), ягодичные мышцы и икры. Также здесь задействованы стабилизирующие мышцы, такие как внутренние и наружные мышцы бедра, что способствует улучшению баланса и координации.

Кроме того, удерживание гантели у плеч включает в работу мышцы верхней части тела: дельты (плечи), трапеции и мышцы верхней части спины, а также мышцы-стабилизаторы кора, что способствует формированию красивого силуэта.

Пульсация в нижней точке упражнения увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в состоянии напряжения, что усиливает их работу и способствует более высокому калорийному расходу. Это делает упражнение отличным выбором для укрепления мышц и сжигания жира, а также для повышения общей выносливости и силы.

Позиция стоп: Расположите стопы на ширине плеч или чуть шире, носки немного развернуты наружу.
Спина прямая: Держите спину прямой и грудь поднятой во время всего упражнения.
Колени: Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки.
Глубина приседа: Опуститесь до того уровня, на котором бедра параллельны полу или немного ниже, если позволяет гибкость.
Пульсация: Выполняйте небольшие пульсирующие движения из этой нижней позиции, не выпрямляя ноги полностью. Пульсации должны быть небольшими и контролируемыми.
Положение гантели: Держите гантель у плеч, стабилизируя её руками. (можно делать без веса)
Дыхание: Дышите ровно и глубоко; вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, возвращаясь в исходное положение пульса.
Корпус и взгляд: Смотрите прямо перед собой, чтобы шея и позвоночник оставались в естественном положении. Это поможет поддерживать правильное положение корпуса.
Темп: Выполняйте упражнение без спешки, контролируя каждое движение. Темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли удерживать форму и ощущать работу мышц.

Скачать видео