КАРДИО и СИЛОВЫЕ. Как СОВМЕЩАТЬ?

Силовая нагрузка вредна!

Текст всего ролика можно сократить до слов, делайте как хотите

Спасибо!

Я так делаю 😊

Спасибо большое Иван, понятно и практично! Крутая прическа🎉😊

У меня силовая 30 минут + 30 минут ходьба на пульсе 120... Не утомляет и по времени нормально.

Будут ли являться кардио Приседания вместо Бега?

Надо делать всё отдельно, в разные дни, и тогда одно другому помогает, а не мешает. А если вместе, то организм ни черта не понимает, что от него хотят, всё смешивается и как говорится за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Делать всё вместе, это ни где не преуспеть. Сам делал всё вместе, и это во-первых огромный объём, а это плохо, перетрен гарантирован, после такой тренировки долго восстанавливаться, а во-вторых, плохо влияет на сердце, убивает его перегрузкой, потому что кардио утоньшает сердце, делает его эластичней, а силовая наоборот утолщает его, и поэтому делать всё на одной тренировке крайне глупо, ибо это абсолютно разные направления. Помню даже в дни своей молодости лет в 23, выполняя кардио сразу после силовой, я постоянно заболевал простудой. Из этого сделал вывод, что вы просто выкачиваете все силы из себя, и даже иммунитет у вас становится на нуле. Поэтому чередуйте силовую и кардио, при чем между ними отдых для сердца не менее одного дня. Не надо громоздить одно на другое, стараясь быстрее стать "чемпионом мира". Тише едешь, дальше будешь, да еще и самочувствие всегда будет супер, а не перетрен хронический. Занимайтесь 3 раза в неделю, чередуя кардио с силовой, получится по 3 раза в две недели и того и другого. Достаточный отдых между тренировками обеспечивает безопасность и отдых сердцу, а полный отдых между силовыми или кардио тренировками обеспечивает прогресс и прекрасное самочувствие. Тем более крайне вредно тренироваться более часа, и для здоровья, и для прогресса, и поэтому тоже исключен вариант тренировки всё вместе.

а если я буду
пн, ср, пт - силовые
вт, чт, сб - кардио, то норм?

скажите а как можно убрать катаболизм мышц? только бросить силовые месяца на на 2-3 и т д что бы гармональная система восстановилась?

наконец то все понятно, без всякой научной мути

Если что-то рассказываешь про "исследования" оставляй на них ссылки, без ссылки это пыль в глаза и осторожные люди не станут тебе верить и я в том числе, и не в коем случае нельзя делать кардио после силовой, все окисление сожжеш

20 минут бега и силовые идут на ура

А кардио или силовые сжигают больше калорий?

Если раззказываешь про какието исследования то давай на нтх ссылки, без них это пустые слова

Ещё один намешал в кучу кардио, аэробную и виит тренировку

Всегда делаю так : пришел в зал , 5-7 минут бега на дорожке , размялся , потом силовая тренировка , растяжка и на дорожке минут 30-40 ходьба в горочку

Если я иду в зал пешком 20 мин это считается как кардио?)

Что за трек на фоне, забыл

говорят что после силовой трени вырабатывается локтат и сжигается сперва он а не жир , кардио в пустую получается , это так?

забавный химарь

Не важно как и сколько и что вы делаете,главное чтобы это было системно. А самое важное это наладить питание, без него результата не будет, в независимости от тренинга

Благодарю

Делаю бег в 1 км перед силовой и после силовой кардио каждый день эксперемент до этого черезь день делал результат был не о чем

вот это полезная инфа, но я заметил, что после бега (10 км) в легком тэмпе, я поднимаю вес меньше, чем до него, может и моральная составляющая присутствует, я не знаю точно

Огромное спасибо за информацию. Теперь я спокоен )

Бегаю после силовых тренировок по пять 🖐️ км каждый день

А если делать кардио с утра натощак час бега а вечером силовая тренировка час. Даст ли это какой-то результат и не будут ли от этого страдать мышцы или надо конкретно в отдельные дни все делать. Допустим сегодня кардио, завтра силовая или наоборот, и какого результата можно так добиться если допустим не сидеть на дефиците калорий а просто правильно питаться без всякого мучного, сладкого и прочее. Я думаю это скорее всего даст рельефное тело а вот для набора массы желательно исключить кардио или же делать их умеренно не более 30 минут

Согласен , я тоже считаю что делать кардио строго в отдельный день это какой то бред из 90-х ...

Пётр первый херни не скажет.

Из видео понял что разрешенно, прийти в зал пробежка на дорожке 2-3 км либо ходьба в гору минут 20, далее разминка, и работа над группой мышц какая запланированна в этот день.

После бега подтягивания отлично идут

Сейчас очень много информации по тренировкам и ЗОЖ. Мне уже начинает казаться что слишком много, учитывая что на многие ыещи есть противоположные точки зрения, а обьективность многоих иследований остаеться неизвесной.
что думаете по этому поводу ?

А вот если пульс на силовой тренировке был 80-90 даже когда выполнял например жим к груди то расход калорий в течение 36 часов будет повышен?

УМЕРЕННОЕ КАРДИО. Я думаю для многих понятие умеренности очень относительное. Я работаю тренером 9 лет. Скажу, что из всех блоггеров, информация очень интересная и она похоже больше на правду. Но из своего опыта скажу. Умеренное кардио, а потом силовая, запасы креатина расходуются, работа нервной системы, тратит ресурсы на кардио, а потом когда приходится делать силовую, у меня она уже не такая качественная. Я предлагаю всем такую схему из своего опыта:

- 100% силовая - кардио после силовой. И да, с этим соглашусь, разгружается ЦНС

- 70% силовая - УМЕРЕННОЕ КАРДИО перед силовой, но лучше за часа 1,5 и не больше 30 минут

- 50 % силовая - можно буквально после кардио, начинать силовую

( соотношение процентов - это работа нервной системы по максимальной ее загруженности )

Мужик должен выпивать в меру.курить.Зарабатывать .На улице хулиганов бить если они обижают слабых.А заниматся хуйней качать руки сиськи поверь девушек это привлечет только одномоментно.Если ты нищий качек ты ни кому не интересен.Только как проститут.

Как это никакой разницы, что за бред кардио сжигает гликоген, делая кардио перед силовой тренировкой ты уменьшаешь её эфективность

одни одно говорят - другие другое )

Я, например, до занятий на турнике/брусьях и тд катаю под музыку клубную на спин-байке. На нем можно легко интервалить как хочется, стоя-сидя, чередуя эти два варианта. 30 - 60 минут в зависимости от того сколько времени у меня есть. Потом изрядно покрывшись потом, отдыхаю чуть и делаю разминку суставную. Болят плечи и тут еще фактор, хорошо разогреться. Возраст, 46 лет. Потом турник, подтягивание с своим весом 8-10 раз и " добивание 2-3 подхода с петлями для воркаута. Кстати, помогает увеличить число повторов. Вес 83 - 85. На пузе много в обхвате 96, грудная 102. Вот над этим и хочу работать, спилить см 10, хотя бы.
А так, всем хороших результатов, настроения и любите себя! Жизнь у нас одна.

Действительно после добавления кардио мышцы на след. день после тренировки уже не болят. Жаль раньше не делал обосновывая тем что у меня нет дома беговой дорожки, а на скакалке не выходит нормально прыгать. Заменил это бегом на месте, вполне так же можно держать пульсовые зоны спокойно. А раньше мучился от болей в мышцах перманентных от тренировок.

Бегаю ежедневно 30-40 мин , далее отдых минуты 3, иду сразу на турник , 6 подходов по 15 раз , далее брусья 5-7 подходов по 15 раз, счастливый и уставший иду домой , Альхамдулиллах за все 😎

salvatore ganacci???

О

Спасибо за прекрасные видео. Из данного сделал вывод-безразлично как,где и когда. Буду соблюдать данную схему..))

Спасибо за прекрасные видео. Из данного сделал вывод-безразлично как,где и когда. Буду соблюдать данную схему..))

Иван, молодец.

Спасибо, Джеймс Макэвой, как всегда интересно с отсылками на исследования.