Программа подготовки к бегу на 3 км

Я помню 10км бегал а было жарко и пульс на пике был 209 в среднем 182

Как можно с вами связаться?

1. Как я понимаю, то нужно делать
1 День: медленный кросс 6-8км
2 День: темповой кросс 5-7км
3 День: медленный кросс 8-12км
4 День: интервалы 8х400
5 День: интервалы 5х600
2. После бега можно подтягиваться на турнику или пойти в зал, где буду работать с допольнительным весом?
3. И стоит ли качать ноги в зале?
К сдаче нормативов 2 недели

а как заниматься? По одной тренировке в день?

Спасибо. Только что пробежал 400*16раз как вы и сказали. Мне понравилось👍

Пожалуй начну с 1 км 😁

Большое спасибо за видео! Я сам спортсмен, составляю свой план тренировок на основе вашего примера))

Я правильно понимаю, что в темповом кроме надо бежать на максимальной скорости?

3км-10.21
Планы выбежать из 9.50

Как про медленном беге пульс до 140 если у меня при медленном уже от 150?)

С пульсом как то слишком категорично. Он же от возраста сильно зависит. Я вот на пульсе 170 никуда не убегу, тем более 7км. У меня по возрасту максимальный пульс 178.

можно вопрос, не слишком ли это большая нагрузка на организм если бегать 5 раз в неделю. И между какими тренировками вставлять дни отдыха?

Здравствуйте , готовлюсь к забегу на 3 км . Недавно делал интервалы 5 по 1 км с отдыхом 2 круга ( 200 м ) пешком получилось : 3,37 3.55 3.56 4.07 и 4.13 , делал такие интервалы по совету тренера , мне кажется это многовато , просто после каждого круга была сильная усталость и одышка . Как вы считаете стоит ли такие интервалы делать или максимум по 600 метров как у вас в видео ролике ? Мне 27 ,рост 175 ,вес 81 кг ( лишний вес ) . Пробежать нужно 3 км за 12,20 .Спасибо !

Восстановительный кросс тоже 140-145?

Тренировки выстраивать строго твоего плана ? Или можно менять очередность ?

Да. Чтобы бегать 3, нужно бегать 10.

Егор, все тренировки необходимо проводить на стадионе?

А как их расставить? После какой тренировки отдыхать? Или 5 тренировок подряд, и 2 дня отдыхать? Разъясните, как правильно будет, кто более менее разбирается.

он поменял обои))

До этого я просто бегала для себя. У меня всегда была хорошая выносливость... и вчера мне заявил учитель, что я поеду на соревнования по лёгкой атлетике... в конце месяца... сказать, что я в шоке ничего не сказать, но я не против. единственное, что мне надо - это скорость. надеюсь ваши техники мне помогут 😔

Непонятно только, сколько отдыхать между тренировками

У меня единственный вопрос ,если 3 км это потолок бега 😄как бежать 7

Посоветуйте, как лучше расположить эти тренировки по неделе?

Всю эту программу надо делать за 1 неделю? Т.е 5 тренировок в неделю? И можно ли разбавлять бег силовыми?

А что если у меня пульс, после 100 метров, 180?

А я вообще бегаю без пульса😎

Приветствую, а можешь написать программа на 8.55 бегаю за 9.10

Подскажите пожалуйста если три недели то в какой последовательности строить тренировки например первый день мпк второй день крос И так далее не пойму?

Бегаю 3 км за 15 минут можно ли за полтора месяца по этой программе выбежать в 13 40 ?

Бегаю 3 км за 15 минут можно ли за полтора месяца по этой программе выбежать в 13 40 ?

Егор, привет) Подскажи, сейчас я бегаю 3 км за 17 минут примерно (да, я мертвый)) Зачет через месяц, нужно бежать не больше 14 минут. Подойдут ли эти тренировки? Пока просто бегаю медленные кроссы по 5 км. Спасибо

Есть один вопрос по интервальному бегу. Правильно ли я понял, что нужно 8 участков 400 метров побеждать в быстром темпе, а 400 в медленном, то есть всего получается 16 участков ?

А можно использовать в интервалке гипоксическую маску для тренировки

Спасибо, отличное видео. Успехов !

Ответь пожалуйста , а как мне тренировать 3 км , когда у меня в неделю 3 тренировки на 3 км????

Егор, здравствуйте! Применяю Вашу программу в тренировках для подготовки на сдачу нормативов на 100м и 3 км. Подскажите, восстановительный кросс, о котором Вы говорите, лучше делать сразу на следующий день после темповой/интервальной тренировки или давать организму отдохнуть один день? То есть, тренироваться 1 через 1 день или 2 через 2 дня?

А как же для тех кто готовится на 100 метров и на 3 км , как в таком случае тренировать мне 3 км ?

И если можно про медленные про бежки тоже какой тепм нужен?

А у меня вопрос 5-7 км бегать нужно,а темп какой примерно нужно держать?

Спасибо, отличные тренировки 👍🏻

Такой вопрос, бегаю 3 км за 13-14 минут надо пробежать за 11-12 при этом мне надо сохранить силовую выносливость отжимания, подтягивания и тд 3 месяца в зпасе

Эх мне через неделю на первенстве Питера бежать 3км, в 15 лет за 9.50 это нормальный результат?

Не понимаю, если человеку 3 км трудно пробежать, то как бежать 5-7 км на время??

А кто может сказать, быстрый темп это какая скорость? И медленный?