Тренировки в кайф с МФР | Как эффективно качаться и отдыхать с Роллами

МФР, или миофасциальный релиз, продолжает покорять любителей фитнеса! Скорее всего, у вас есть тот самый "ролл с пупырками". Но многие не знают, как его правильно использовать, и чем он может вам помочь.

В видео я рассказал о полезных свойствах релиза, и наглядно показал, как эффективно работать с разными группами мышц.

00:20 Какие бывают рёбра на роллах, какой ролл выбрать?

00:52 Два режима релиза: делать МФР ДО или ПОСЛЕ тренировки?

02:06 Как правильно прорабатывать бедро?

03:02 Как использовать ролл на зону спины? Что делать, если у вас лордоз?

03:35 Поясница: как прокатывать?

03:57 Грудной отдел спины: как проработать? Какие мышцы прорабатываются?

04:47 Грудной отдел груди: как проработать? Ограничение для девушек

05:32 Плечи, бицепс, трицепс: как проработать роллом?

05:58 Ягодицы: как правильно прокатывать?

06:25 Задняя поверхность бедра: как прокатывать?

06:48 Икроножные мышцы: проработка мышц роллом

07:07 Внутренняя поверхность бедра: особенности работы

07:28 Квадрицепс: нюансы проработки роллом

08:08 Внешняя часть бедра: как проработать спазмы правильно?

08:54 Трапеция: как эффективно прокатать зону?

09:34 Особенности прокатки и выбора ролла: жёсткость, скорость прокатки и основные нюансы

Обязательно делитесь видео с друзьями, и подписывайтесь на канал!

Буду рад, если ты станешь частью нашей большой фитнес-семьи:

✅ Инстаграм* https://instagram.com/lex.korobeynikov?igshid=YmMyMTA2M2Y=

✅ Телеграмм-канал https://t.me/LexCoach

✅ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ «Сахар» https://t.me/+ioLbYXvlh21kNDk6?fbclid=PAAabYKouAhUyXMoanDV9fV1LYBWrW5C3jK4qqH1bKisTKUafIvuZt5gQ3IA4

❗️В клубе мы тренируемся онлайн прямо из дома, и худеем вместе🔥

✅ YAPPY https://yappy.media/profile/b39bb5d75fc94977aaa6e2eff039a73f

✅ Яндекс. Дзен https://dzen.ru/alexcoach

✅ RuTube https://rutube.ru/channel/23688014/

✅ ВК https://vk.com/clips/lexcoach

✅ YouTube https://youtube.com/@LexCoach

*соц.сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.

Скачать видео