14 упражнений для прокачки предплечий

Наилучшим будет заниматься с широкими рукоятями, желательно вращающимеся, и делать сгибания в кисти со штангой или гантелями - это основная функция мышц предплечья. Вены же появятся, если у вас будет низкий процент подкожного жира

Стыд и срам ...

Почему он тощий такой?

Спасибо начну с сегодняшнего дня Очень Интуитивно и Доходчиво ❤

Я не новичок и мои предплечья нормально так прокачены, но хотелось бы больше, так можно начинать со второй неделе?

как-о давно(примерно год назад) я купил по приколу эспандер 25кг и каждый день сжимал, и поставил цель. Минимум 500 жимов эспандера на каждую руку, каждый день сжимал эспандер и так накачал предплечья) А щас с гантелями норм качаю)

Я начал
6 июня 2023
Если поможет дам знать

Шляпа

А если нет ничего этого дома

Полезно

30 раз на кисть

Это не ты ли на видео

насколько полезны будут сильные предплечья для игры в волейбол?

Завтра соревнования по арм:)

С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход

Тип конечно на массе

Мне 16 маеи прдпелчи 30см

Ну какби уменя каменниє претплєчя

many thanks bro🤪

Кстати ты видел это ты тренируешься

Много воды ,и всего лишь парочка полезных упражнений ,бить с утяжелителями грушу ,серьезно !??? можно просто с гантелями сделать бой с тенью и все !

За 2 месяца сомневаюсь что прибуду в лучшую форму

🥰😘😘

Прошло 8 неделю с того когда я посмотрель это реально работает, но этого мог

я досихпор на 4 неделе выходит, весело

У меня предплечья черезмерно развиты, мешают прокачке бицепса.

Я тебе напишу через восемь недель и расскажу что получилось)

Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!

Тут одни мужики коментах и присмотрах

А что это за фигня, я худой, но я форкаутер и все хорошо выходит но руки и вообще худой

Так он же проиграл в начале

Пошёл упражняться но не дошёл 😅

Я просто жал экспандер, подтягивался на турееке и поднимал гантель

Так себе, очень слабые упражнения.

Ето получается у меня был малюсинкий кулак через 8 недель стал как Юрий бойка

15.4млн на канале и 800 комментариев, это как

Спасибо 🙏 👍

фигня

У меня турника нет

Главное,терпение и результат не заставит себя ждать.

У меня у одного предплечие накаченнее чем другие части тела кроме ног

До лета буду качать предплечья, а летом фулл тренировку

Дичь!

это все утомительно .сжимайте теннисный мяч и предплечья и кисти рук будут каменными .

Ну я согласен вот я раза 3 их очень сильно нагружал эти мышцы Ани очень сильно болели типерь стораюсю нагрузить их но Ани уже привыкли и очень трудно их удевить

Уменя имена низ кисти не накачан а половина руки накачана