►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ для новичков

Большое спасибо за ваши упражнения очень все подошло спина болела ужас три грыжи ,протрузия спанделез, делаю уже один год ,когда начала делать даже немогла было больно но делала потихонькусейчас легче могу ходить и человеком себя чувствую спасибо вам большое делаю не только эти еще и на шею все нравится

Спасибо, Сашенька!! Огромное спасибо!!

Александра, доброго времени суток вам...
Я инструктор лфк со стажем 44года.
На мой опыт, всё классно...
А вот давайте обсудим предпоследнее упражнение..
Мы, наш коллектив лфк, пришли к пониманию, что это упражнение надо выполнять из исходного положения: ноги согнуты, стоят.
Подтягивая согнутую ногу с помощью рук к груди,
вторая остаётся стоять согнутой..
То есть, изначально , при согнутых ногах, мышцы поясницы вне напряжения..
По ощущениям (конечно, они у всех могут быть разными)
и по справочникам лфк,
при проблемах в пояснице,
ноги должны быть согнуты,..
так как прямые ноги дают перенапряжение в поясничном отделе..
Можно подробнее обговорить об этом, но это это долго...
Суть – упражнения выполняются
из облегчённого исходного положения для поясницы...
С уважением Светлана Сергеевна.

Здраствуйте, сегодня посмотрела ваш комплекс мне понравился тем что мышцы живота не затрагиваютя, так как мне их вообще нельзя напрягать, может у вас еще есть подобные упражнения, буду делать с удовольствием если есть.

Здравствуйте дорогая Александра
У меня защемление седалищного нерва. Можно ли мне делать этот комплекс упражнений.
Спасибо

Это каждый день ?

У вас есть упражнения при грыже поясницы?

Большое спасибо)

Александра,участвовал в Ваших вебинарах,смотрю видеоролики,как Вы чётко и понятно объясняете проблемы суставов.За что Вам большое СПАСИБО.Буду заниматься по Вашей методике.🌹🌹🌹

Супер

Добрый день!
Почему-то болят ягодицы при выполнении ,, мостика"???!!!

Милая как долго я тебя искал.

Александра большое спасибо за инструктаж, покажите ещё пожалуйста упражнение для тазобедренного сустава

Александра,спасибо за этот комплекс!

Скажите при поясничных болях обезательно ли спать на спине?

Единственные одекватные упражнения,никаких скручиваний,я доделалась на скручивание что хуже стало, буду делать ваши упражнения надеюсь помогут

Делала сама, подсказывала другим.Всем помогает

При выполнении подтягивания коленки правую ногу сильно сводит судорога. Что делать🥰 просто продолжать? 🙏

спасибо за комплекс и за качественный разбор движения.

спасибо за комплекс и за качественный разбор движения.

Благодарю!!!!! Единственный правильный комплекс, который мне помог!!!! Никаких скручивания и напряжений! Это был для меня очень важный совет! Что только не перепробовала! Все остальные советчики просто безграмотные в этой области, это я ещё мягко сказала, хотелось бы их послать куда подальше! Вы молодец! Благодарю! Здоровья и успехов!

Отличи

Можно ли делать упражнения при грыже и протрузии в пояснице

Думаю нужно обязательно добавить один нюанс - в конце надо повернуться на бок и ,опираясь на обе руки, аккуратно подняться - тогда сохранится положительный эффект от занятий. А в остальном все упражнения корректные, действительно помогают снять дискомфорт в пояснице.

Подписываюсь по рекомендации лучшего в мире Доктора Епифанова) готова работать над собою. Очень все понятно и наглядно. Спасибо!

Дякую, як раз те, що треба!!!

Да, действительно, мягко и главное - эффективно для больной поясницы. Спасибо, Александра.

Спасибо, Александра! Понравилось!

👍👍👍♥️♥️♥️

Проверила на себе, сон действительно стал крепкий. Спасибо Александра большое!

Поясница должна быть прижата к полу? Или как получается? У меня большой прогиб.

Здравствуйте, Александра. Подходит ли этот комплекс после удаления поясничной грыжи, скажем через месяц после операции можно делать?

Спасибо, здоровья вам! Отличные упражнения, спасают уже не один год. Во время упражнения мостик хорошо еще напрягать мышцы тазового дна.

Скажите, пожалуйста, что значит "туловище расслаблено", если напрягаются мышцы пресса. Они что, не входят в туловище?

Подскажите , пожалуйста, Александра, какие упражнения можно использовать после операции по удалению грыжи L5-S1 на 2, 3,4,5 месяц для восстановления. Среди всего многообразия очень сложно найти такие рекомендации.

А кто, интересно,и почему ставит дизлайки?! Скорее всего, завистники

Благодарю! Отличные упражнения!

А при грыжах и протрузиях можно выполнять и на какой день после лечения болей?например, если в месте протрузии еще иногда чувствуется дискомфорт.

Умничка. Спокойно, доходчиво, приятно

Спустя несколько лет снова сорвала поясницу. И снова этот мини комплекс мне помогает. Спасибо вам большое!!!

Александра, спасибо💐

Спасибо. !

Александра,объясните почему сперва выдох потом вдох,всегда вроде в физкультуре наоборот,вдох выдох?

Спасибо.Присоединяюсь ко всем кто давно занимается с вами .Я новичок но мне очень понравился ваш курс и подача материала.Буду работать с Вами

Спасибо Александра.Вы очень хорошо все показываете и обьясняете

Спасибо огромное, Сашечка!!!

благодарю ,хорошо расслабилась и прозевалась, упражнения классные!

Понравился комплекс.Буду выполнять.Спасибо

Умничка!!!!!!! Это лучший комплекс на ютубе!!!!!!!!!!!!