【夏までに二の腕痩せ！】ほぼ座ったままで効果が出る5分間の鬼トレーニング｜5min Toned Arms workout

1025수

I really love this

これきつすぎない！？！？皆してるのほんとにすごい！私もがんばらなきゃ！

👌

Day1

в общем, я тоже решила делиться своими результатами, делать тренировку буду 14 дней, по 3 подхода, а также еще 1 тренировку и отжимания от стены/коленей
залайкайте пожалуйста, чтобы я не потеряла свой комментарий💗
обхват левой руки - 31см
обхват правой руки - 31см
✅ 1 день: сделала 3 подхода вечером, сейчас сделаю еще 1 тренировку. также вчера тоже делала, но это были 2 другие тренировки, так что не в счет, после вчерашних и этой тренировки очень сильно болят мышцы, но думаю, что в ближайшие 2-3 дня все пройдет
✅ 2 день: сделала 3 подхода, трудности по большей части вызывает только последнее упражнение, а так тренировку делать вообще несложно, мышцы по-прежнему болят. думаю, что буду увеличивать до 4 подходов и еще делать что-то доп. к этому всему
помимо этой тренировки я буду делать еще на ноги и талию, результатами тоже могу поделиться и оставить ссылки на тренировки

10/14 ⭕️
10/15 ⭕️
10/16 ⭕️
10/17 ❌
10/18 ⭕️

How many calories are burned?

きつい！！！けど効いてる感じがしてめっちゃいい😂

start: 7.9
day 1: done
day 2: done
day 3: done
day 4: done
day 5: done

10/4 ○
10/5 ○

この筋トレほんとに最高です
今まで二の腕の筋トレ色々やりましたがこの動画が1番ききました！
二の腕パッツパツだったワンピースが指一本はいるくらいまで細くなりました🥹ほんとにありがとうございます✨

Починаю
День 1(04.10): ✅️, відчуваю як горять руки

Day 1:👍🏽
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:

This felt so nice

Thank you
So good❤❤❤❤❤

年末までがんばる！
10/1○

他の人の動画では効果出なかったけど、これはすごく効きそう！
好きな人に会うまでに頑張って細くします😊

I'll be doing this twice everyday
Day 1: the good pain
Day 2❤
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17

9/21🙆🏻‍♀️2日目

9/20🙆🏻‍♀️1日目

Bro I physically am unable to intertwine my fingers and keep my arms straight behind my back

9月 🪼
9/17 朝
9/18 朝

سأحاول القيام بذلك، من الصعب أن أخفض ذراعي، أتمنى أن ينجح الأمر بالنسبة لي، التعليقات تبدو إيجابية.

كلاهما يقيسني 33
سأبدأ اليوم، لا أعرف إذا كنت سأفعل ذلك 5 مرات في اليوم أم مرة واحدة، سأفعل ذلك 5.

اليوم 1 ~~ لقد انتهيت للتو من التمرين 5 على التوالي. المحاولة الأولى كانت مؤلمة للغاية وبدأ الآخرون في خسارة التمرين 10 هو الأسوأ ولكن مع المزيد من المحاولات تعتاد على ذلك.

اليوم 2 ~~ لقد انتهيت للتو، يبدو الأمر مشابهًا لليوم 1. ما لا أعرفه إذا كان سينجح بالنسبة لي هو أنني في التمرين 10 توقفت قليلاً، 6 من 8 فعلت ذلك مع توقف مؤقت، ابتهج أعلى. لست متأكدًا مما إذا كنت أقوم بالتمرين 10 بشكل صحيح.

اليوم الثالث ~~ لقد انتهيت للتو، ولا تزال ذراعاي تؤلمني وكتفي أكثر من ذلك.

اليوم الرابع ~~ انتهيت اليوم، ذراعاي تؤلمني بشكل غريب ولكن ليس بنفس القدر الذي كانت عليه في الأيام القليلة الأولى. ابتهج!.

اليوم الخامس ~~ في نهاية اليوم الخامس، لم تعد تشعر بالتعب مثل اليوم الأول، ولا تزال ذراعيك تؤلمك، ولكن قليلاً.

اليوم السادس ~~ انتهى اليوم السادس ولم يكلفني ذلك شيئًا تقريبًا، شعرت بتشنجات في ذراعي بعد ذلك.

اليوم السابع ~~ لقد انتهيت للتو من اليوم السابع، كل يوم أتوقف عن الشعور بالتعب.

ابتهج! إلى الأسبوع المقبل.

اليوم 8 ~~ اليوم رقم 1 من الأسبوع 2 انتهى.

اليوم 9 ~~ اليوم رقم 2 من الأسبوع 2 انتهى.

اليوم العاشر ~~ اليوم الثالث من الأسبوع الثاني انتهى.

اليوم 11 ~~ انتهى اليوم الرابع من الأسبوع الثاني.

اليوم 12 ~~ اليوم رقم 5 من الأسبوع الثاني انتهى.

اليوم 13 ~~ اليوم 6 من الأسبوع رقم 2 انتهى.

اليوم 14 ~~ اليوم السابع من الأسبوع رقم 2 انتهى.

ما كلفني هذا الأسبوع هو التمرينان 5 و 6.

طول ذراعي 33 والآن 33😧

حزين ولكن ليس بأي حال من الأحوال، ربما من خلال من المرات يمكنك ذلك. ابتهج!

これまじですごいよ、ずっと続けてたら友達の腕と二の腕の太さ全然違うくていやだったのが今では同じくらい！体育会でユニフォーム着るのでもっと頑張ります！

皆さんに質問です！！
このエクササイズをやり終わったあと、どこがきつくなりますか？
自分は終わった時肩が痛くなってしまうのですが、これは効いている証拠なのでしょうか！
もし、違うのであるのならばどこを意識するべきか教えていただきたいです。

تدور عن تعليق عربي 😂؟
التمارين تجنن سويت. تمرين لمرة واحدة و الحرق مستمر لمدة طويلة اتوقع اني اقدر اسوي ذي التمارين ل 30يوم واشوف وش بيصير ذكرني اذا شفت تعليقي !

Dia 1: hecho ✅️

Olvide actualizar pero me ha ido muy bien veo muchas mejoras, aun no esta como quiero pero da buenos resultados, seguiré haciendolo

Voy a intentar hacerlo es difícil bajar mis brazos ojalá y me funcione los comentarios se ven positivos.

Los 2 me miden 33
Voy a empezar hoy no se si hacerlo 5 veces al día o 1 vez lo haré 5.

Día 1 ~~acabo de terminas las 5 seguidas el primer intento me dolían bien feos ya los demás fueron bajando el ejercicio 10 es el peor pero con más intentos se acostumbra.

Día 2~~ acabo de terminar se siente igual que el día 1 lo que no se si me vaya a funcionar es que en el ejercicio 10 pauso un poco 6 de 8 lo hice con pausa, animo. No estoy segura si hago el ejercicio 10 bien.

Día 3~~ acabo de terminar me siguen doliendo los brazos y más la parte de los hombros.

Día 4~~termine por el dia de hoy extrañamente me duelen los brazos pero no tanto como los primeros días. ¡Animo!.

Día 5~~ termine el día 5 ya no se siente tan cansado como el primer día igual duelen los brazos pero ya poquito.

Día 6~~el día 6 fue terminado ya casi no me cuesta nada, mis brazos sienten calambres después.

Día 7~~acabo de finalizar el día 7, cada día me dejo de sentir cansada.

¡Animo! para la siguiente semana.

Día 8~~día número 1 de la semana 2 hecho.

Día 9~~día número 2 de la semana 2 hecho.

Día 10~~día 3 de la semana 2 hecho.

Día 11~~Día número 4 de la semana 2 hecho.

Día 12~~día número 5 de la semana 2 hecho.

Día 13~~día 6 de la semana número 2 hecho.

Día 14~~día 7 de la semana número 2 hecho.

En esta semana lo que me costo fue el ejerció 5 y 6.

Los brazos me median 33 y ahora: 33😧

Triste pero ni modo tal vez con intentarlo más veces se puede. ¡Animo!

I'm going to try to do it is difficult to lower my arms hopefully and it works for me the comments look positive.

The 2 me measure 33
I'm going to start today I don't know if I do it 5 times a day or 1 time I'll do it 5.

Day 1 ~~I just finished the 5 in a row the first attempt hurt me very ugly and the others were lowering the exercise 10 is the worst but with more attempts it gets used to.

Day 2 ~~ I just finished it feels the same as day 1 what I do not know if it will work for me is that in exercise 10 paused a little 6 of 8 I did it with pause, I encourage. I'm not sure if I do exercise 10 right.

Day 3~~ I just finished my arms still hurt and more the shoulder part.

Day 4~~ end by today strangely my arms hurt but not as much as the first few days. Encourage!.

Day 5~~ finish day 5 and no longer feel as tired as the first day still hurt arms but already little.

Day 6~~Day 6 was finished and it hardly costs me anything, my arms feel cramps afterwards.

Day 7~~I just finished day 7, every day I stop feeling tired.

Encourage! for the following week.

Day 8~~day number 1 of week 2 done.

Day 9~~day number 2 of week 2 done.

Day 10~~day 3 of week 2 done.

Day 11~~Day number 4 of week 2 done.

Day 12~~day number 5 of week 2 done.

Day 13~~day 6 of week number 2 done.

Day 14~~day 7 of week number 2 done.

In this week what cost me was the exercise 5 and 6.

My arms are 33 and now: 33😧
Sad but maybe no way to try more times you can. Encourage!



Я постараюсь это сделать, надеюсь, трудно опустить руки, и это сработает для меня, комментарии выглядят позитивно.

Мера 2 me 33
Я собираюсь начать сегодня, я не знаю, сделаю ли я это 5 раз в день или 1 раз я сделаю это 5.

День 1 ~~ Я только что закончил 5 подряд, первая попытка причинила мне очень неприятную боль, а остальные снижали упражнение на 10 - худшее, но с большим количеством попыток к нему привыкают.

День 2 ~~ Я только что закончил, это похоже на день 1, что я не знаю, сработает ли это для меня, так это то, что в упражнении 10 немного сделал паузу 6 из 8, я сделал это с паузой, я поощряю. Я не уверен, правильно ли я выполняю упражнение 10.

День 3 ~~ Я только что закончил, мои руки все еще болят, и больше плечевая часть.


День 4 ~~ заканчивается сегодня, как ни странно, у меня болят руки, но не так сильно, как в первые несколько дней. Ободрять!.

День 5 ~~ закончить день 5 и больше не чувствовать себя таким уставшим, как в первый день, все еще болят руки, но уже немного.

День 6 ~~ День 6 был закончен, и это почти ничего не стоит, после этого мои руки сводятся судорогами.

День 7 ~~ Я только что закончил 7-й день, каждый день я перестаю чувствовать усталость.

Ободрять! на следующую неделю.

День 8 ~~ день номер 1 недели 2 сделан.

День 9 ~~ день номер 2 недели 2 сделано.

День 10 ~ ~ день 3 недели 2 завершен.

День 11 ~~ День номер 4 недели 2 завершен.

День 12 ~~ день номер 5 недели 2 завершен.

День 13 ~ ~ день 6 недели номер 2 сделан.

День 14 ~ ~ день 7 недели номер 2 завершен.

На этой неделе мне стоило упражнение 5 и 6.

Моим рукам 33 года, и сейчас они
Грустно, но, возможно, вы не сможете попробовать больше раз. Ободрять!

Vou tentar fazer, é difícil abaixar os braços, espero que funcione para mim. Os comentários parecem positivos.

Ambos me medem 33
Vou começar hoje, não sei se faço 5 vezes ao dia ou 1 vez, farei 5.

Dia 1 ~~Acabei de terminar o 5 seguido, a primeira tentativa doeu muito e as outras começaram a perder o exercício 10 é o pior mas com mais tentativas você se acostuma.

Dia 2~~ Acabei de terminar, parece igual ao dia 1. O que não sei se vai funcionar é que no exercício 10 fiz uma pequena pausa, 6 de 8 fiz com pausa, anime-se. Não tenho certeza se faço o exercício 10 corretamente.

Dia 3~~ Acabei de terminar, meus braços ainda doem e os ombros ainda mais.

Dia 4 ~~ Terminei hoje, meus braços doíam estranhamente, mas não tanto quanto nos primeiros dias. Alegrar!.

Dia 5 ~~ Terminado o dia 5, você não se sente mais tão cansado quanto no primeiro dia, seus braços ainda doem, mas só um pouquinho.

Dia 6~~O dia 6 terminou e quase não me custou nada, meus braços sentem cãibras depois.

Dia 7 ~~ Acabei de terminar o dia 7, todos os dias paro de me sentir cansado.

Alegrar! para a próxima semana.

Dia 8~~dia número 1 da semana 2 concluído.

Dia 9 ~~ dia número 2 da semana 2 concluído.

Dia 10~~dia 3 da semana 2 concluído.

Dia 11~~Dia número 4 da semana 2 concluído.

Dia 12~~dia número 5 da semana 2 concluído.

Dia 13~~dia 6 da semana número 2 concluído.

Dia 14~~dia 7 da semana número 2 concluído.

Esta semana o que me custou foram os exercícios 5 e 6.

Meus braços medem 33 e agora: 33😧

Triste, mas de jeito nenhum, talvez tentando mais vezes você puder. Alegrar!


해볼려고 하는데 팔을 내리기가 어렵네요. 효과가 있었으면 좋겠습니다. 댓글이 긍정적인 것 같습니다.

둘 다 나를 33으로 측정해
오늘부터 시작하려고 하는데 하루에 5번 할지 1번 할지 모르겠어서 5번 할게요.

1일차 ~~ 방금 5회 연속 끝냈는데 첫 시도가 너무 아프고 다른 분들은 운동을 잃기 시작했어요. 10은 최악이지만 계속 시도할수록 익숙해집니다.

2일차~~ 이제 막 끝냈는데 1일차와 같은 느낌이네요. 잘 될지는 모르겠지만 10번 연습에서는 조금 멈췄고, 8번 중 6번은 멈췄어요, 힘내세요. 10번 운동을 제대로 했는지 잘 모르겠습니다.

3일차~~ 막 끝냈는데 아직도 팔도 아프고 어깨도 더 아프네요.

4일차~~오늘 끝냈는데 팔이 이상하게 아프긴 했지만 처음 며칠만큼은 아니었어요. 기운을 내다!.

5일차~~ 5일차를 마쳤습니다. 첫날만큼 피곤함은 사라지고 팔은 여전히 ​​아프지만 조금 아프네요.

6일차~~6일차가 끝났는데 돈이 거의 안들고 팔이 쥐어짜는 느낌이 듭니다.

7일차~~7일차를 막 끝냈는데, 매일 피곤함이 멈췄어요.

기운을 내다! 다음 주까지.

8일차~~2주차 1일차 완료.

9일차~~2주차 2일차 완료.

2주차 10일차~3일차 완료.

11일차~~2주차 4일차 완료.

12일차~~2주차 5일차 완료.

2주차 13일차~6일차 완료.

2주차 14일차~7일차 완료.

이번 주에는 연습 5번과 6번이 비용이 들었습니다.

내 팔은 33인데 지금은 33😧.
슬프지만 더 많은 시간을 시도 할 수있는 방법이 없을 수도 있습니다. 격려하다!

Начинаю 3 сентября

二の腕色んな動画試したけどどれもイマイチ効果感じられなくて、これやってみたら効いてる感じするから今日からやってみよ😆

1/9
2/9
3/9
6/9
11/9
13/9

Окей я тоже попробую делать эти упражнения в течении месяца🌸
День 1: было сложно делать упражнения непрерывно, руки немного болят.
День2: я сделала два раза😎, пока конечно ничего не изменилось)

1. Gün:✅ Çok güzeldi.
2. Gün:✅ Hareketler kolay ama mola vermeden yapınca zor geliyo. Kollarımın yandığını hissediyorum. Süperdi.
3. Gün:✅✨✨✨

あなたが綺麗すぎて頑張る気になれます

🔥

Я сделала всего за 5 миунт, и уже почувствовала свои мышцы. Мои плечи горят аааа хахаххс Всем советую!

1 YEAR CHALLENGE (TILL MARCH 21)
DAY 1 - AUG.26.23 (11:45PM) : WELL DONE 🫶
DAY 2 - AUG.27.23 (11:35PM) : GETTING USED TO IT ALREADY !
DAY 3 - AUG.28.23 (8:09PM) : IT'S PAINFUL AGAIN
DAY 4 - SEP.1.23 (12:11AM) : WELL DONE THAN EVER
DAY 5 - SEP.2.23 (11:20AM) : IDK IF I DID IT LIGHTLY OR MY PAIN TOLERANCE JUST INCREASES
DAY 6 SEP.7.23 (11:34AM) - I AM DISSAPOINTED TO MYSELF FOR SKIPPING 5 DAYS
DAY 7 OCT.13.23 (10:20PM) - I WENT HARD CUZ I SKIPPED FOR A MONTH
DAY8 OCT.14.23 (11:04PM) - I AM NOT ACCURATE IF HOW I AM IMPROVING BUT YES WE’LL CONTINUE
DAY9 OCT.15.23 (8:32PM) - I HAVE SO MUCH SWORKS huhu
DAY10 OCT.16.23 (12:01AM)- I FEEL LIKE I’VE BEEN DOING IT INCORRECTLY YET STILL FEEL THE CHANGES😊

Start: 26.08
Д1- вроде хорошая тренировка, руки очень сильно устали, потому что без перерывов
Д2- сегодня тоже тяжеловато выполнять, но ✔️
Д3-выполнено, но мне тяжело сидеть в такой позе как на видео, поэтому я просто сижу на «пятках»

Day 1 : ✅ Did this after Kazuha's workout, my arms hurt a bit but I can handle it.
Day 2 : ✅ Very sore
Day 3: ✅ Normal

I did this exercise and 2 more. I try to exercise, after 2 weeks I lose 3-4 cm. you guys try hard

一個一個はきついんだけど、長くないから頑張れた！！！！！！
めっちゃくちゃ気持ちよかったです！！！！！！ありがとう❤️

今日お誕生日だよーーーーー

Day 1: ✅️
Day 2: ✅️
Day 3: ✅️
Day 4: ✅️
Day 5: ❌️

Делала упражнения вчера и сегодня. Вчера все было бодро и легко. Сложнее всего дается 6 упражнение , сегодня от него руки болят еще сильнее. (боль умеренная). Постараюсь делать упражнения каждый день 2 недели. Очень интересно какой будет результат. Правда я еще изменила питание. Это тоже может повлиять. Кроме упражнений и питания я стала плавать в море и бассейне каждый день. Пока из за жары нет возможности ходить пару км пешком.

ថ្ងៃទី១ : 🌟
ថ្ងៃទី ២:🌟💫
ថ្ងៃទី ៣:

Day 1: Well you've done it. It was really hard ✅
Day 2: Well, medium difficulty. I really feel the burning in my hands ✅
Day 3: I don't want to get out of bed, but I have to go on. In fact, I have some cramps in my hands ✅
Remind me every day to complete this list until day 14 ❤

Начинаю делать, 17.08.23
Руки - 26 см
---------------------------------------------------
1 день - подряд 2 раза, некоторй упражнение для меня были странные и пока я пыталась разобраться в их правильном выполнении, проходили пол времени ( надеюсь со временем привыкну

2 день - 2 подряд

I"m going to do it for 2 weeks (14 days) I"M DOING OTHER BODY WORKOUTS TOO

Day 1: ✅ IT FEELS GOOD
Day 2: ✅ FEELS LIKE MY HAND IS BURNING 🔥 🥵
Day 3: ✅ BETTER