Главные принципы тренировки натурала. Натуральный бодибилдинг

Про базу - это миф...😊

Хорошее видео, сам почти 4 года тренируюсь и то что формировалось самостоятельно долгое время прям пересказалось от другого человека) Одно не понял, решает ли во сколько именно спать? Всю сознательную жизнь проблема держать режим, максимум месяц-полтора засыпаю в 22-23 часа, а потом все, здарова ночной житель который просыпается в это же время и бодрствует до обеда. При том с часами сна никогда проблем не было, сплю стабильно 8-9+, а иногда и по 12-14. Плюс иногда работа в ночные смены вынуждает. Сильно ли это вообще влияет на прогресс?

А мне не нужны огромные мышцы 😂 сила, силовая выносливость и рабочие мышцы для жизни ✊ а остальное это эстетика ✊ парень красавчик всё в тему сказал ✊🤝

В зал только 2 дня
Делаю только жим лежа и брусья иногда трицепсы и все
Все эти становые что там еще, чепуха полная. Без стероидов на эти упражнения и близко не подходите

глаза прикольные

Новизны никакой

Ты сначала накачайся, а потом советы давай! Мне потребовалась вся жизнь, с 16ти лет,сейчас 42 вес 112кг работаю на грудь в Смите обратным хватом 180кг

Мне 65, принимаю смесь креатина с БССА по 5 гр. во время тренировки, тренируюсь каждый день. В понедельник упражнения на толкание - грудь, дельта и трицепс. Вторник упражнения на притягивание: спина и бицепс. И так чередую.

После 40 вы ничерта не добьётесь без фармы!

Вопрос: Как расти без фармы ?
Ответ: Очень медленно, но без вреда здоровью.

Проблема в том ,что рано или поздно вы упретесь в свой генетический потолок , а дальше уже надо будет решать ,если хотите дальше прогрессировать,то здесь только химия ,если же вас устраивает нынешнее состояние , то просто поддерживаете форму и все.

Важный момент который я понял на себе любимом. Если я делаю акцент на силу, в базе, то идёт рост именно крупных мышечных групп. Ноги, задница грудные. Но, я хочу руки, плечи и как бы я их не тренировал они не растут. Как только я убрал базу, и стал прицельно тренировать Руки и плечи, так сразу пошел прогресс! Вывод простой - хотите руки, тренируйте руки и никаких ног!

Я 10 лет занимаюсь натурально три раза в неделю. У меня такая программа:

Понедельник - становая и спина
Среда - жим, биц и триц
Пятница - жим ногами (присед не делаю), икры, плечи

После трени концентрат, на ночь казеин. Креатин и BCAA - полная хуита, никакого эффекта вообще. Протеинки и витаминок хватит с лихвой, больше ничего не надо.

Перед каждой треней ОБЯЗАТЕЛЬНО 20 минут кардио быстрым шагом на дороже (скорость 6 из 10). Лучшая разминка.

Для сна - рулонные шторы на окна, чтобы было темно в комнате даже в самый яркий день и чтобы сон был глубоким + мелаксен если тяжело засыпать.

В течение дня ем курицу, яйца, сыр, молоко, овощи и немного фруктов. За два часа до трени гречка на молоке с ложкой меда для подъема инсулина.

Вот и вся нехитрая система. Разумеется, меняю схему и программу время от времени. В частности, меняют упражнения (жим на жим гантелей, жим ногами на разгибание ног в тренажере и так далее) + меняю формат, например, две недели делаю силовые подходы (мало повторов, большой вес, большой отдых), потом две недели качковский пампинг (много повторов, малый вес, мало отдыха). В общем, да, надо миксовать нагрузки.

Дельты, трицепс, бицепс любят пампинг,чтобы жгло. База+изоляция на каждую группу мышц, тогда рельеф появится.

Классный видос. Заниматся стал полтора года назад при возрасте 44,делаю только жим, заметно улучшился внешний вид. Мало роликов об объяснении что принимать при натуральной трени. Спасибо.

Расскажите пожалуйста вот я позанимался примерно два месяца в зале.Сделал отдых две недели.Теперь я заново начинаю тренировки, какую давать нагрузку в начале.Как повышать нагрузку.Подбирать вес.Спасибо

Ребят какие есть многосуставный упражнения на бицепсы? Я только знаю одно многосоставное упражнение на бицепсы подтягивания обратным хватом

Хорошие советы, согласен со всем.
И особенно со становой, сам любитель этого упражнения. Правда новичкам нужно для начала отработать технику выполнения, дабы не травмироваться.

Короче, если в двух так сказать словах, хотите получить хорошую форму, у вас не должно быть отбирающей все силы работы, семья тоже не желательно...спать, жрать, качаться, в противном случае кортизол с пролактином спустят ваши усилия в унитаз.

Общие советы верные, подходят для большинства людей. Особенно тех, кто хочет иметь здоровье, фигуру; готов работать в зале и при этом не сидеть на жёсткой фарме. От лёгкой фармы типа витаминов, белка, спортпитания никуда не денешься.

Вообще не понимаю зачем делать становую

Чё-то сам не особо то здоровый, чтобы советы раздавать...

два через два отличная схема для натурала!!!!

Ребята, не слушайте никого, и запомните одну вещь...Без фармы вы улучшите форму, станете стройнее, рельфнее,сильнее , но никогда вы не нарастите мышцы как у бодибилдеров,так как этот вид спорта предусматривает изначально потребление стероидов...

Хочется поддержать, но не со всем согласен. Советую из добавок не забыть комплексные витамины с большим (>600%) содержанием В6 и В12. А в тренировках надо учитывать, что ноги хорошо восстанавливаются и любят большие объемы даже в ущерб интенсивности. К таким же мышцам относятся и икры, предплечья и плечи. Им будет совершенно недостаточно одной базы. Извините за назидательный тон.

Привет! Лучше креатин после еды (углеводы транспортируют креатин) Есть даже креатин с "транспортной системой" (просто с сахаром)

Сними видео , о плане тренировок , как сочетать те или иные упражнения, как примерно составить план тренировок и тд

Ни одного достойного натурального бодибилдера не видел. Либо дрищи как с концлагеря, либо жирные кабаны, считающие что накачались

Самое главное читинговать

Вообще базу не делаю и расту

Не дрочишь изоляцию поэтому и плеч нет(это то что сразу бросилось в глаза) , от твоей базы их и не будет у тебя никогда. Интенсивность, многоповторка, связь мозг-мыщцы, изолированый прокач и все будет. На дворе 2023 год, когда вы перестанете дрочить на святую троицу эту? Посмотрите как качает плечи кореец Чул Сун, многоповторка и тот самый памп, дада, это и ключ, которым многие не пользуются, и не надо мне писать что это все работает только на химиках, у вас их и не будет, пока вы слушаете очередные бредни про святую базу

Ребят, не слушайте этого псевдотренера.
Если вы хотите норм накачаться, одной базы мало будет.
База нужна для хорошего выброса гормонов.
После базы обязательно 1-2 упражнения на эту же группу мышц.
Старая школа это 3 упражнения на группу мышц с 5 подходами, где 1-2 подхода разминочные.

Канал пресс 227 в помощь

натуральные тренировки и выкладываться на каждой тренировки это полный бред и быстро получишь перегруз цнс

Поддерживаю

Шредер намба ту

Видео для новичков и вставлять сюда становую в отбив не лучшее решение, довольно травмоопасно, насмотрятся сейчас и побегут так же делать

Пол жизни работаю и ночами и тренирубсь от сна все зависит 50%, бывает придешь с ночной смены двойной(две ночи подрят) мышцы будто сдуваются, поспишь опять в норму приходят, отдых многое значит!

Руслан, интересно узнать о Вашем опыте трансформации. Как и с чего Вы начинали (портфолио каким были до). Как двигались по этому пути (портфолио в процессе) Как тренируетесь и питаетесь сейчас (портфолио) Это будет лучшей мотивацией смотреть Вас 👍🏼❤

Изоляция это обязательно работает чисто на памп, можно и изоляции растить рабочие веса. У армрестлеров огромные руки, хотя они часто делают изоляцию

олд скул рулит!при выполнении базы два дня отдыхать надо минимум после года тренировок,а так от 2 до 10 дней макс.проверено

Отличный формат, спасибо за работу!

Спасибо за ролик) Руслан, как считаете, если есть 3 тренировки в неделю фулбади (спина, грудь, ноги за одну треню) стоит ли добавлять сюда упражнения на плечи/трицепс/бицепс, либо это будет лишним расходом энергии и ресурса ЦНС?

Четко,кратко и грамотно!

Согласна со всем, видео огонь 🔥
Видно, что сценарием не принебрег))🎉🎉

Прогресировать натурально ни как.... Если только это не физкультура....

Все по делу, к таким же принципам пришел в итоге

Руслан привет, расскажи в следующем ролике, сколько нужно делать подходов на одной тренировке, и сколько в неделю нужно делать отказных подходов

Хорошее видео 👍

Всё отлично, всё по делу.Тренинг вообще дело индивидуальное , главное тренироваться и отдыхать по ощущениям.Я год вообще свою программу искал, чтобы подошла для роста и прогресса.