Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)

надеюсь помогут ваши советы

Тренировки без воды отстой, надо пить воду!😂

Очень хорошо обьяснил,спасибо.

для девочек тож 8 повторения я в зале жить буду 😅

В названии написано "БЕЗ ВОДЫ", но автор зачем- то рассказывает банальщину, в том числе "что такое рабочий подход". Да тут просто море!

Много лет не занимался...
Начал с ФулБади зашло на ура по 10-12раз. Организм ожил отлично...

Слушай свое тело и организм , никогда не сопротивляйтесь ему иначе все это красивое тело ,превратиться в одну большую боль..

Опять всё этим натуралам(

Четко и понятно

без воды нельзя тренироваться

Вода

очень много воды в самом ролике

Бла бла диз

Приветствую я делаю базовые упражнение приседание,жым лёжа и останова как их очередовать?

Все по полочкам, без воды.
Очень интересно!

Видос бомба , спасибо огромное , все четко

спасибо!👍

Я надеелся через неделю результаты видеть а тут первые пол года так потом так

Благодарю за информацию, очень познавательно!!!

Ничего не понял что он говорит

Здравствуйте, как подобрать рабочий вес? Не понимаю какие ощущения испытывают при ,,близко отказу или в отказ,,. Обьясните пож попроще.
В последний раз для ягодиц взяла такой вес после которого дней 10 восстанавливалась, бедные мышцы😢

Спасибо огромное очень помог !!

Спасибо, всё доходчиво и понятно, класс!

Что с чем сочетать опытному натуралу ? Сплит на 3 трени в 10 -12 дней

Лучший сплит на 3 дня в неделю можно ?

Олег, привет! Отличное видео, очень информативно, спасибо! Я тренирую уже несколько лет и мне было всё понятно, подчеркнул некоторые моменты для себя. Но мой совет от души, чтобы новички могли воспринять подобную информацию лучше (это будет и на удержании в видео работать), то делай дополнительно картинки, графики, вставки видео, как пример. Таким образом информация воспринимается легче и будет приятней смотреть. Мне очень нравится твоя подача, но есть ощущение, что сидел за партой в школе) Спасибо!

Ну хоть кто то нормально рассказал что и как делать. Спасибо. А то с тренером занимался. Эфетка практически ноль. Деньги в трубу улетели.

У вас есть соц сети хотел бы с вами побеседовать?

Жаль что вы натурал😢

Класс метода, я попробовал , но добавил свою фишку . Посмотри что получилось . Я доволен😊

спасибо большое за видео, но хотел бы увидеть такое же, только для геев🏳️‍🌈

Олег, здравствуй!
Хочу спросить совета;) Хожу в зал 3-4 раза в неделю(через день). Чередую спина+плечи+руки+грудь (стараюсь задействовать весь верх)) 15 повторений по 3-4подхода.В конце трени могу пресс добавить) ., через день треню низ: ягодицы+ноги+пресс здесь по 4 подхода 15-20 повторений. Отдых между подходами минута. Теперь вопрос))) стоит ли девушке столько уделять времени на верх, например, можно как-то разнообразить? Или пока так оставить?
Про фулбоди поняла, что так можно?) Я порою перед тренировкой даю хорошую взбучку анаэробную))) потом иду на тренажеры)
Забыла добавить, веса рабочие не малые, занимаюсь почти 4 месяца, месяц из них с тренером(не зашло).

Олег огромное спасибо за объяснение, скажите подходит ли такой метод для тренировки иных групп мышц таких как шейные, можно ли применять данный метод например в гиперэкстензии, при тренировки икроножных, или пресса, косых живота? Я говорю, о примере 3 подходов и остановках в каждом подходе до отказа. То есть, могу ли я универсально использовать этот метод для тренировки произвольной мышцы или группы мышц?

Вечер добрый Олег спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

Если я делаю только одно упражнение на группу мышц в 5 подходах за тренировку, как мне выполнять эти 5 подходов? в пирамиде или с одним весом?Если все с одним весом, то только последний должен быть близок к отказу или в отказе?Какая лучше пирамида или одинаковый вес?Сейчас делаю пирамиду, так как последние два сета почти до отказа, если не делаю пирамиду, то плохо чувствую упражнения.А если я не чувствую то упражнение, которое делаю..то и удовольствия от тренировки не получаю..когда я пробовал делать сеты с одним весом а до этого разминаюсь всего с несколькими повторениями в сете чтобы не уставать в рабочих сетах, то упражнение становится отвратительным, чувствую боль в сухожилиях и не не чувствую, как работает мышца, которую я тренирую.

Подскажите, что за фирма петлички?

Наконец то я натурал но не знал что таким способом 🏳️‍🌈

В одном видео собрано то, к чему опытным путём шёл несколько лет. Смотрел и только и делал, что одобрительно кивал головой. Что характерно, все тренеры, атлеты, фитнес-блогеры, имеющие серьёзные спортивные достижения, дают один и тот же набор связанных между собой принципов. И здесь в этом видео настоящая эссенция подобных рекомендаций. Здорово. Спасибо!

И ещё.. Какие 3 подхода? Грудь, ноги - это понятно. А, скажем, дельты? Там совершенно другие волокна и кол-во подходов и повторений тоже всё по-другому..

Зря не рассказал про оптимальное количество упражнений в тренировке и отличие программ в зависимости от телосложения,а это очень важно
Доп: большинство тренеров почему-то советует выполнять упражнения (фуллбоди) в определенной последовательности (спина-грудь-ноги-плечи и д.т.). Имеет ли это какой-то смысл. И что плохого будет в том если на каждой тренировке делать 4 базовых упражнения (подтягивания, жим, тяга, присед и ещё 2-4 упражнения на более мелкие мышечные группы), благодарю за ответ

Тренируюсь 4 дня в неделю
Пн грудь Трицепс
Ср спина плечи
Пт бицепс трицепс
Вс ноги
На большие группы по 3-4 упражнения 4подхода 10-12 повторений
На маленькие 2 упражнения 4 подхода 10-12 повторений
Нормально?

И это называется без воды? Засрал мозги уже в начале. Бред.

Здравствуйте. Подскажите можно ли использовать лесенку для гипертрофии. Например у меня брусья и приседания в одну тренировку. Делаю с 1 до 10. Если дошел до 10 ,на следующей тренировке добавлю немного веса

Ничего нового для себя не черпнул, НО реально грамотный подход к делу. Всё коротко и ясно, без лишних слов

Спасибо, видео пушечка💣

Каждый раз всё интереснее смотреть)) спасибо, Олег))