5DK'da KİLO VERMEYİ ÇÖZ! Antrenman mı? Kardiyo mu?

video çok fazla işime yaradı çok teşekkür ederim kralsın!!💪

Bu yaz başlicam💪

süper tepki yapın olum antremannn
:D

Hocam sadece antreman ile olmaz mı ya kardiyodan nefret ediyorum 😄

Bugün 81 ile başladım 3 ay sonra burdayım

Hocam çok iyisin idolumsun

samimiyetin beni aşırı etkiledi açık konuşuyorum testo taylan, yok marcus yok gokalaf hepsini tokat manyağı yapar bu kanal

👍🏻

7 ay önce boksa başladım 90 kgydim şuan kick boksa gidiyorum 93 kgyim bende bi anormallik var ama hadi hayırlısı

Bazal metabolizma hızının altında kalmak sıkıntılı bir durum yapacağınız şey bmr + gün içinde harcadığınız kalori. Diyelim ki 2300 siz 2000 kalori yerseniz sağlıklı şeyler tabiki kilo vermeye başlarsınız

💎💎💎

Arkadaşlar herkese merhaba
Kilom=99
Boyum=1.75
Yağsız Kütle=66
Sıvı=47
Yağ=33
Bazal Metabolizma Hızı=1,853
Vicut analızı sonuçlarım. Önceliğim zayıflamak nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Videolar izliyorum herkes farklı şeyler söylüyor benimde kafam çok karıştı. Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Çok kral, samimi adamsın

Antreman yapıyorum çokda keyif alıyorum yaparken ancak şöyle bir sorun varki kas çalışınca çalışmadığım zamana göre daha az kilo veriyorum fazlada yemiyorum 1000 1500 kalori civari yiyorum nedeni ne olabilir
Düzeltme:yani vücudum inceliyo ilk başladığım zamana göre çok inceldim ama tartıdaki kilo çok az azalıyo

Bazal ı ölçmek icin ne yapiyorlar kan mı aliyorlar napiyorlar

83 kilo ile basladim 98 kiloya cikdim

güzel bilgiler bu genc isi biliyor iyi dinleyin arkadaslar

Cardio ile yağ oranı düşer mi ?

S.aleyküm hocam bilgiler için teşekkürler seviliyorsun

10 numara adamsın

Bugün 8 Nisan 13 Nisan persembe gunu sinavlsrin bittigi gun basliuorum:)
Su an 80 lkilo 1.75 boy

Bu gğn başladım yaş 16 boy 1.75 kilo 79 hedef 65

Ben önce ağırlık çalışıyorum sonra 30 dakika kardiyo 🫀

:)

Arkadaşlar ben 13 yasindayim spora yeni basladim yazildim boyum 178 83 kgyim direk antreanmanmi gireyim yoksa kilo veripmi kas calisiyim kafam cok karışık cevaplarsaniz sevinirim

Hocam sen ADAMSIN ya attığın videolar beni okadar motive ediyorki. 3 aydan beridir hem kardiyo hem antrenman yapıyorum. Toplamda 12 kilo verdim. Adamın dibisin❤❤

kardiyo yaptıktan hemen sonra ftnes yapmak mantıklıdır yoksa ayrı zamanlarda yapsak ta olur mu

Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın

kcal naısl hesaplıyorum beyler

110 kg birinin alacağı öğeler kaç gr olacak

Peki acaba hiç kardiyo çalışmadan sadece kas çalışrak kilo vermek mümkün mü

Hocam cidden 5 dk da özetlediniz.Mükemmel anladık.

Haftalardır aradığım sorunun cevabı 5 dk daymış. Ağzına sağlık🙏🏻 fakat ben bazala göre ve verdiğin gr lara göre hesaplayınca kalori açığı oluşmuyo ki😂 yani oluştu ama 90 kalori falan. Yardımın lazım🙈

100 kg başladım beslenmeme dikkat ediyordum(arada kaçamak yaparak) 1. Ay bitiginde bir ayrılıktan dolayı yemek istediğim gitti günde bir öğün oda spor yaptığım için mecburi toz alıyordum onun dışında 3. Ayın sonunda 79kiloyum şuan iyi mi oldu kötü mü oldu anlamadım ama

Bazal metabolizma uyurken sarf ettiğin enerjidir yanlış biliyorsun

Özel ders almak istiyorum prğram falan varmı yada bir uygulamanız varmı başlangıç

Ama örnek veriyorum ben kardiyo ve antrenman yaptım amacım kilo vermek. Antrenman yaparken kollarım kalın ve kaslı durursa? Küçülmek yerine kaslı olursam? Ben zayıflamak ve vücudumun düzgün durmasını istiyorum. :(

öz abim.

Ben günde 82 kg den günde 150 Gr protein ve 150 Gr karbonhidrat alarak 1 saat ağırlık+30 dk kardiyo eğimli bisiklet veya yürüyüş şeklinde 1 ayda 4 kg verdim yağlar temizlendi ve damarlı kaslı görünüm elde etmemi sağladı düşük karbonhidrat ve yüksek protein inanılmaz faydalı

Ben günde 82 kg den günde 150 Gr protein ve 150 Gr karbonhidrat alarak 1 saat ağırlık+30 dk kardiyo eğimli bisiklet veya yürüyüş şeklinde 1 ayda 4 kg verdim yağlar temizlendi ve damarlı kaslı görünüm elde etmemi sağladı düşük karbonhidrat ve yüksek protein inanılmaz faydalı

Hocam kadınlar içinde aynı şekilde mi benim göbeğim var kas değil yağ yakmak istiyorum sarkmadan

Abi polis akademisine girmek için izliyorum boksörum ama 1 kilo engel olduğu için kilomu 3 4 kilo indirmeye çalışıyorum okadar şey izledim aradığım vidioyu buldum iyki varsın Arda abim kralsın inşallah kazanıp tekrar buraya gelicem inşallah birgün senle tanışmak nasip olur❤🌹😊

Günlük ihtiyaç olan kalori değildir bazal metabolizma. Tanımını yanlış yapmışsınız. Ayrıca bazal metabolizma + fiziksel aktivite (fa) + besinlerin termik etkisi düşünüldüğünde toplam enerji gereksinmesini bulursunuz ve bu sizin aynı kiloda kalmanız için gerekli enerjidir. Kilo vermek için bu enerjiden aşağı bir enerji hesaplanır gerekli enerjinizi diyetisyen sizin için hesaplar. Bazal metabolizmada ve altında enerji de kişiye asla ama asla verilmez bu kilo vermeyi bırakın size kilo aldırır dipnot bir bilgi. Teşekkürler.

Hocam ne kadar kardiyo ne kadar ağırlık çalışacağız ?

Bugün başladım boy 1.73 kilo 70 hedef 60

Selamün aleyküm kilo vermeye çalışan biri olarak, yapılan ağırlıklı çalışmalar ağırmı yada hafifmi olmalı.. Kilo 116 ... Saygıyla

kilo vermekte zorluk çekiyorum

175 76 kilom kaç olmalı değerli hocam

Protein almamiz zoe o kadar baba

Siz spora başlarken kaç kiloydunuz? Bu videoya ek olarak önerilerinizi yorumlarda bekliyorum!!💪