Как научиться бегать легко ? Бег на низком пульсе ️

Лежа на диване, я идеально удерживаю пульс)

Пересматриваю это видео каждый раз, как забываю что медленный бег очень важен) Виктор, вы просто супер, такой контент, можно пересматривать бесконечно!)

Это действительно очень трудно. Я в принципе быстрая, меня бесят люди с медленной речью и медленным всем. Кажется, что в попытке "бежать" медленно ноги сильнее устают.

Теперь понятно что надо реально бежать медленно по пульсу пока дыхалка не привыкнет и не получится ускорится.

Спасибо огромное за ваш ролик. Пересмотрела кучу видео и именно вашем ролике нашла ответы на все вопросы связанные именно с бегом для новичков. Начинала бегать на дорожке что бы похудеть, чередовала шаг и бег. Потом втянулась стала бегать по 3, 5 км. Захотела попробовать бегать на улице и тут меня ждал сюрприз. Я думала я как сейчас побегу а тут 4 раза за 2 км останавливалась восстановить дыхание. Совершенно не могу бежать, понятно дорожка и улица отличаются, да еще на улице я бежала гораздо быстрее чем на дорожке. Дорожка же задает темп ставишь на комфортную скорость а на улице кажется что ты медленно бежишь ускоряешься и сбивается дыхание.

Я бегаю медленно, но бегаю по лесным дорожкам, и долго, порядка 15-20км кладу за вечер, где то 3 часа уходит, по лесу бегать в разы сложнее. Измайловский лесопарк, Лосиный остров, Кузьминки, Битца - в Москве есть где нормально побегать с кайфом

Скажите, как правильно рассчитать каденс?

Я так и бегаю, только медленно , 11- 12 мин на км🐚🐢, максимум 10
(после заболевания/операции нет половины от лёгкого) быстрый темп держать невозможно более 50м)))
Моя дочь 20 лет, занималась профессионально спортом (горные лыжи), бежит 5-6 мин на км, а хотелось бы с ней наравне успевать, а не с улитками😎🐌🐌🐌🐚🐚🐚
Хотя лишнего веса у меня нет, пульс сразу после бега (3,5 км)
был 125уд/мин

И чему можно научиться, медленно бегая? Медленно бегать?

Спасибо! Супер полезная информация!

СПБ, парк победы, уан лав))) Канал ваш - это энциклопедия

Вот комментарий к одной моей тренировке: Не получается меньше 6 бегать. 5км на стадионе и путь туда-обратно. Сегодня ещё снизил пульс бежал 139-144. Кругами удавалось держать пульс 139-140. Темп был 8’ 20’’/ км. Темп назвал: семенящая бабушка смешит на автобус. Последний км бежал с высоким пульсом 163-165, темп 6’20’’/км. Попробовал новые научшники проводные- хорошо держались. Решил пока вообще не буду наушники искать беспроводные- заряжать ещё.

Бегаю 3-3,5км за 25мин и пульс 160-177 . Это норм ?

Бегуны, кто че меряет пульс? у меня мибэнд и я ему не верю. Какие браслеты / часы приблизительно к реальному мерят пульс?

А Таня замужем ? )

Спасибо Виктор, Вам и Вашей команде!!! Именно с Вашей подачи я стал по-другому относится к бегу. О медленном беге в 1-ой и 2-ой зонах пульса я узнал благодаря Вам! 🤝

Это легко...
Только часов не хватает.

А если бегаешь на дистанции с 2000м до 5000м, то тоже нужно бегать по правилу 80/20? (Для бегуна на средние дистанции)

Я не могу тебе представить как я буду бежать медленно , не знаю как же с ти справится, но попробовать хочется 🔥

Спасибо, очень полезно! 👍

благодарю за совет☺👍❤

Ребят вы классные, спасибо за это видео сегодня побежала ориентируясь на пульс, в итоге пробежала аж 6км спокойно практический без одышки, для сравнения вчера вроде как медленная пробежка закончилась на 2,7км при этом восстанавливала дыхание около 15 минут еще и ноги ныли. Вообщем спасибо большое за информацию и ваше приложение теперь вставать на пробежку будет гораздо легче 😊

Прежде чем накчиться быстро бегать, надо научиться бегать медленно!!!

Начала бегать, на медленном пульсе, все было хорошо. Проблема в том, что начала болеть спина, не знаю из за бега или нет, может так совпало. Но болит спина уже больше месяца. Поэтому тренировки по бегу прекратились, сейчас только йога на восстановление спины. Так что аккуратнее. Очень хочу бегать, но теперь боюсь уже(((

Решил пробежать до работы пару километров. В итоге прибежал на работу с 12-часовым опозданием... Надеюсь лишение премии за опоздание на работу скрасит тот факт, что я нарушил технику медленног бега и бежал техникой очень быстрого бега...

Сегодня у меня была первая пробежка. Пульс 135-140. Каденс 150. Скорость...3км в час. Расстояние 1.74км...

Сестрорецк😂 круто я тоже там бегаю

У меня нет задач там пробежать 5 км и больше нужно ли мне бегать медленном пульсе. Я стал получать удовольствие от темпа бега 3.06 -3. 15 и 3км - 10.40 - 11.20 это такой кайф и такое настроение хорошее. А длинные дистанции бегаю редко это 5-8 км
со скоростью 4 - 5 минут на км. Попробовал как вы предлагаете на видео на медленном пульсе пробежать 8 км мне не понравилось. Во первых я когда добежал указанную дистанцию я не почувствовал усталости и забитости в мышцах по дыханию вообще как будто и не бегал короче. Во вторых через день вернулся к своим обычным 3км и мало того что по времени хуже пробежал а ещё и по дыхание так так тяжело но потом стал опять гонять быстро и только в среднем темпе быстрей 4 минут и
стал опять бегать в удовольствие. Я из тренировок вообще исключил медленный темп. Для меня медленный темп это 4.00 - 4.30. А когда получается бегать медленнее 5.00 минут у меня всегда только разочарование и хочется бросит бегать. Но как бросил бегать медленно всё разочарования прошли и вот уже более 2 лет счастлив что бегаю только в среднем и быстром темпе и быстрее чем 5.00 на 1км .

Не понимаю зачем бегать в медленном темпе если у меня нет задачи бегать большие расстояния. У меня 1 и 3 км на начальном этапе медленный бег помогал в перемешку с интервальным а когда дошёл до определённого уровня темпа скорости и всё остановилось. Длинный бег был комфортным а время и темп на года два остановился. Как только перешёл на средний и быстрый бег всё показатели сами сдвинулись и опять от бега стал получать удовольствие. Стал наблюдать со стороны на людей которые стали бегать на медленном пульсе на моей практике люди с этим темпом не больше пол года бегали и бросали бег. Бегали зачем-то по 1 часу. Вот знаю двух человек уже которые бросили и не считают это удовольствием сейчас вот ещё один любитель появился медленного бега понаблюдаю на сколько его хватит. Я считаю медленный бег это вариант восстановительного бега и для новичков в течение полугода а в другом случае это для людей кто хочет или бегает от 10 км и более чтобы приучать организм к выносливость. Но вопрос мне нужна дистанция 1 км и 3 км зачем мне медленный темп.

Еще можно использовать метроном для того, чтобы понять и привыкнуть к медленному бегу

Мне 32 года, и всю жизнь я знала о себе одно - я ненавижу бегать. В школе, в институте, это всегда было самым нелюбимым. При этом мне нравились активные игры, долгие прогулки, были долгие периоды разного спорта, но бег всегда оставался теми десятью минутами разминки, которые надо просто перетерпеть. Потому что это всегда было как у всех - быстро и неправильно.
В 2020 году, когда все залы закрылись, мне попалось видео с этого канала. Не знаю, что именно меня вдохновило выйти и попробовать. Побежать медленно, спокойно дышать, была цель пробежать конкретное маленькое расстояние, но захотелось больше, смоглось больше, и до конца лета в моей жизни были регулярные пробежки в удовольствие.
Нет, я не ставлю рекорды и не бегаю марафоны. Пока вышка для меня - это участие в забеге на 5 км, впереди 10, пока тренируюсь более осознано, но всё ещё по мнению местных комментаторов, с такой скоростью лучше было бы не бегать вообще. Но этот канал дал мне понимание, что бег - это для всех.
Моим братьям и сестрам по оружию, с лишним весом, проблемами со спиной, простыми кроссовками и бегом по улице со скоростью улитки - не слушайте злопыхателей, будьте лучше себя вчерашних, встретимся на забегах)

8 мин на 1 км бегаю постоянно, 8-10 и более км и вообще не парюсь о скорости, просто КАЙФУЮ от самого бега.

Готовлюсь к ГТО,бегала максимум километр (надо два ) ,хотя ничего не болело ,просто задыхалась.(старалась на скорость бежать ) Посоветовали ваш ролик ,поняла свою ошибку)

Бегаю 30лет медленно, не более 10,8км/ч от 8-12км. Всегда бегал медленно и не стремился к увеличению результата, так как был прикладным ОФП. Полностью поддерживаю идею медленного бега, как супер здоровое упражнение для жизни в любое время года и погоду. Следите за весом, при увеличении от нормы на 2-3кг начнут по утрам хрустеть колени, и по возможности избегайте асфальта. Во время бега трекер модет показывать зоны нагрузки типа разминка, сжигание жира, аэробная и нагрузки и экстрим. Так вот для здоровья 90% лучше находится в первых двух зонах и никогда не выбегать в зону экстрим. Если конечно, это поможет спасти вам жизнь..)) При медленном беге можно комбинациями сильно прокачать мышцы ног и существенно исправить плоскостопие и прочие проблеммы ступней. Всём здоровья и хорошей физической формы! Авторам канала респект и топите эту тему по разделам, кому-то продлите жизнь и здоровье..!

Только начинаю бегать!в шоке от полученной информации))

Каденс 180 в минуты? 😮У меня никогда веше 100 небыл

Скажите, кто занимается бегом, имея астму? Бегаю медленно, слежу за пульсом, по потом начинается сухой кашель(

жаль начали болеть голеностопы после пробежок (скорее всего из-за плоскостопия), придеться просто ходить)

Медленно я бегаю только за пивом🍺🏃💨🤫

Смотрел видео с профессиональным легкоатлетом (точнее легкоатлеткой) вот она говорила, что бегать нужно отталкиваясь и опираясь только на переднюю часть стопы, а у Вас все бегают как нормальные люди с пя Ки плавно переходят на носок )

да ну какой бег, я хожу на 60 процентах от максимума

Сегодня узнала много нового для себя! Бегаю 2 года, начинала с ходьбы и ускорялась... Сегодня впервые увидела парня на стадионе. Он бегал медленно, я удивилась, смотрела за ним, потихоньку ускорялся. Каденс был большой, не считала, т.к.только узнала что это такое.
Начну тренироваться теперь по вашему методу. Сердце нужно беречь и развивать выносливость бережно ❤

Блин, бегаю уже лет десять, пробежал десяток полумарафонов, а про то, что бег во второй зоне должен быть основой тренировок вообще ничего не знал! Попробую себе воскресенья выделить для такого, спасибо за видос)

Это видео просто открыло мне глаза. Сегодняшняя пробежка в медленном темпе стала самой лучшей за все время

не позортесь - нужно бегать нормально. 140 - 150 пульс - это нормально. Что это за бег при 110 ?

Бегал с июня по ноябрь.
Думал что бегаю медленно при пульсе 130-140.
Купил браслет и весной выяснил что бегал все время при 170+ ударов и считал это лёгким бегом. Интервалы бегал в зоне пано/мпк, пано/мпк и не мог понять почему не тяну уже третий-четвертый интервал по планируемому темпу. Сегодня пробовал в первый раз держать менее 160 уд. Такой лёгкой тренировки у меня не было никогда в жизни. Я познал что такое медленный бег только после полугода занятий.
Понравилось. Раньше тяжко былое двух раз в неделю заниматься, а вот с такими халявными треньками, думаю, смогу легко и больше без перенапряга.
P.S: это видео было мною просмотрено ещё плюс-минус в сентябре. И я реально думал что бегаю медленно и что все эти браслеты бесполезное барахло.
И только теперь после первой медленной тренировки осознал что такое бегать медленно и пересмотрел видос. Так то.