ISG Blockade lösen - 3 Sofort-Übungen (für zu Hause)

Schmerz lass nach - ja, diese Übungen mit der Handtuchrolle sind richtig genial. Genial einfach und genial wirksam! Deutliche Schmerzlinderung schon nach der ersten Ausführung. Ich bin so froh, dieses Video gefunden zu haben. Ganz herzlichen Dank dafür.

Hallo ich habe auch extreme Schmerzen ich habe schwere Osteo Coxarthrose was für Übungen kann ich da machen? Kreuzbein Steißbein Lendenwirbel Beckenkamm usw.
Ich habe seit über zwei Wochen eine komplett Blockade komme nicht mal mehr an die Toilette allerdings muss ich dazu sagen
100% Behinderung Merkzeichen G/ AG
Ich würde mich über ein Feedback von Ihnen sehr freuen
LG

Vielen Dank für die tollen Übungen ❤ ich habe etwas Probleme da die auflagefläche auf dem Handtuch leider schmerzt. Ausserdem weiß ich nicht ganz genau wie weit ich das Handtuch legen soll, finde es auch etwas wackelig. Haben Sie da vielleicht einen tipp ? Herzlichen Dank 😊

Ist es normal, wenn es nach dem Übungen kurzzeit besser ist und nach ein paar Minuten stehen oder paar Minuten im Sitzen wieder genau wie vorher mit starken Schmerzen beim Aufstehen?

Direkt nach dem Video angefangen 2 der Übungen zu machen, weil ich bei fast jeder Bewegung Beschwerden hatte. Schon in der Vorbereitung, beim Unterlegen der Rolle knackte es gleich mehrfach im Kreuzbein und die starken Beschwerden waren auf Kommando weg.
Heute habe ich meine Beschwerden auch sofort bessern können. Hoffe, dass eine dauerhafte Erleichterung eintritt. Schaue gerade nach weiteren leichten Übungen, die ich dann gut kombinieren kann. Eine hatte ich zuvor schon. 👍😉

Wie oft sollte man die übungen machen In der Woche?

Könnte man statt der Handtuchrolle nicht auch eine kleine Blackroll nehmen?

Darf man das auch bei Schwangerschaft machen und isg

Des dürften wahrscheinlich die besten Übungen dafür sein denn man merkt sofort eine Verbesserung. Vielen herzlichen Dank dafür ❤😊

Würde ich so gerne ausprobieren aber ich bekomme aufgrund zweier Knie Teps das Hinknien nicht zustande.Gibt es stattdessen eine Alternative?

Ich spreche nicht sehr gut Deutsch. Wie viele Wiederholungen dieser Übungen sind erforderlich und wie oft am Tag? Könnte es auch gegen Knieschmerzen helfen?

Tausend Dank für dieses Video, ich konnte mich seit Sonntag kaum noch bewegen! Nun habe ich 2 Tage diese Übungen gemacht, zusätzlich Einreibungen mit Schmerz-Fluid und Wärmedecke. Heute geht es mir schon wesentlich besser 🙏🍀

bei der zweiten Übung zieht es höllisch bis ins rechte Bein 😢 hinterher auch noch Schmerzen und bin nicht sicher ob ich die Übung weitermachen soll?

Hey, ich glaube zwar auch, dass die Übung mir hilft, doch ich hatte beim Ausführen der Übung wirklich schwer aushaltbare Schmerzen. Ist das normal?

Hallo, ich wurde vor ca. 5 Wochen zum zweiten Mal an der Bandscheibe operiert L5/S1
Schmerzen im linken Bein mit Gefühlsstörungen.
Darf ich diese Übungen auch machen? Lg

Ist es normal das es normal das es nach dem ersten üben danach gut weh tut ? Verzweifle bald 😩

könntet ihr bitte eine Übung zu nackenschmerzen machen die in die schläfe ziehen und hinter das auge? ich habe schon so viele übungen auspobiert

Vielen Dank für die tollen Handtuch Übungen
Konnte kaum laufen die letzten Tage, habe schon mehrere Übungen die ich aus der Sportwissenschaften kannte gemacht, aber die haben nur ein bisschen geholfen.
Jetzt habe ich durch Zufall einfach das Video gefunden und direkt losgelegt und die Schmerzen Waren direkt fast weg (10% vom Ausgangszustand) ich mache dir nun fleißig weiter und schaue was passiert!
Vielen Dank 🙏

🎉❤ Das erste Mal nach dem Ausprobieren habe ich schon etwas Entlastung im ISG gespütt!
Tausend Dank...kann ein Beckenschiefstand auch diese Schmerzen im ISG bewirken?
Und wie oft sollte bzw. Kann man die Übungen machen?
Grüße aus Berlin 🎉

Hallo,habe Schmerzen im IGS und wurde vor zwei Tagen gesptitzt.Kann keine Verbesserung feststellen.Leider auch nicht auf den Boden legen,gibt es eine Alternative?

Top!!! Vielen Dank!

Kommt die Handtuchrolle Anfang Gesäßfalte ,Richtung nach unten oder nach oben?

Ich benutze dazu die kleine Blackroll, ansonsten aber wirklich eine gute Übung.

Ich habe die Übungen heute durchgeführt, hatte bei der ersten Übung aber schon Schmerzen am Kreuzbein, da wo ich auf der Handtuchrolle lag. Bei der zweiten Übung waren die Schmerzen noch stärker. Eben wollte ich die Übungen nochmal machen, musste aber sehr schnell abbrechen, da die Schmerzen am Kreuzbein nicht auszuhalten waren. Was mache ich falsch bzw. gibt es eine Alternative? Die Übungen haben mir beim ersten Mal sehr gut getan, bis auf die Kreuzbein-Schmerzen. Deswegen würde ich sie gerne noch ein paarmal machen.

Sooo vielen lieben Dank 🙏🏻♥️✨ Schmerz lässt nach werde auf jeden Fall weiter üben 🫶

Bei der 2.Übung schmerzt das Kreuzbein, wenn ich auf der Handtuchrolle liege. Ist das normal?

Kann es kaum glauben aber bei der Übung hat es kurz geknackt und sofortige Schmerzlinderung😊

Habe heute beim kreuzheben durch Zuviel Gewicht die Übung falsch ausgeführt und habe in der rechten unteren Wirbelsäule eine stechenden schmerz empfunden fasst wie ein Hexenschuss. Dann habe ich diese Übungen aus dem Video nachgemacht und meine schmerzen sind zu 80% weg und ich kann mich wieder beugen etc.

Vielen Dank,für das Teilen ihres Wissens,hat mir sehr viel geholfen 🙏🏼🙋🏻‍♂️

Kommentar meiner Frau:
Vor kurzem hatte ich eine komplette Blockade des rechten Iliosakralgelenks. Zwar hat mir der Orthopäde manuelle Therapie verschrieben, allerdings bekam ich aufgrund eines Therapeutenmangels bei uns am Ort keinen Termin. Da die Schmerzen ganz erheblich waren, habe ich mich im Internet umgesehen und dort die Seite von Online Physiotherapie entdeckt. Dort wurden einfache Übungen ausführlich und anschaulich beschrieben, die man zu Hause selber durchführen kann, ohne vorher Hilfsmittel kaufen zu müssen, wie es bei einigen anderen Anbietern der Fall ist. Obwohl ich zusätzlich mit einem schmerzhaften Meniskusschaden im linken Knie zu kämpfen hatte, konnte ich einige der Übungen anhand der Anleitungen sehr gut ausführen (2 mal täglich), hatte nach kurzer Zeit erhebliche Linderung und nach 14 Tagen überhaupt keine Beschwerden mehr. Der langen Rede kurzer Sinn: sehr empfehlenswert, Daumen hoch und ein großes Dankeschön!

Diese Übungen helfen mir gerade in der akuten Phase sehr und ich bin total dankbar dafür 🙏

Seid Jahren immer mal wider schmerzen und kann kaum noch laufen geschweige denn arbeiten habe grade die Übung gemacht und sofort war eine Verbesserung zu spüren. Vielen lieben Dank

Das Handtuch ist echt hart, vielleicht hätte ich es mit Perwol waschen müssen?

Vielen Dank für die Info sehr gute Video

Vielen Dank für dieses Video- ich hatte einfach keine Zeit für einen Arztbesuch und bin mit ihren Übungen nach 2 Tagen fast wieder schmerzfrei- konnte kaum laufen, Treppen steigen gar nicht mehr etc. Vielen vielen Dank!

Ich mache die Übingen seit Gestern und die tun gut, danke. Die Handtuchrolle ist mir zu hart (schmerzt nachhher beim Kreuzbein) und ich nehme deshalb die Ecke eines Kissens. Oder hat die Rolle noch einem anderen Zweck als die Erhöhung? FG

Super Übungen! Hat mir wunderbar geholfen.

Eine Frage, wenn ich die Übungen mache (mit dem Handtuch) werden die Symptome (ISG) während des Ausführens eher verstärkt. Ist es ein gutes Zeichen oder in diesem Fall die falschen Übungen?

Kann man statt des Handtuchs auch eine Faszienrolle nehmen ?

Ich habe das Video gestern entdeckt und gleich ausprobiert, weil ich mir einen Tag vorher das ISG mal wieder rausgehauen hatte. Wenn es nicht so exzellent erklärt wäre, hätte ich mich wohl nicht getraut, aber so hat es gleich beim ersten Mal bei Übung 2 geknackt und es war schon eine deutliche Besserung zu spüren. Habe mich allerdings nicht getraut die 3. Übung zu machen, dafür war ich zu Eingeschränkt in meiner Bewegung. Habe sie 2 Stunden später gleich wiederholt und werde sie auch heute noch weitermachen, diesmal vollständig. Vielen, vielen Dank für dieses Video! Mein Arzt war übrigens begeistert, dass ich mich selbst einrenken konnte und mir in Zukunft sofort selber helfen kann, bevor es großartig Schmerzen verursacht.

Ich weiß nicht ob dich meine Blockade von alleine gelöst hat, hat 2 mal geknackt bei Bewegung und das Herzstolpern ist auch wesentlich besser geworden. Kann ich die Übung trotzdem machen oder mache ich dann eine neue Blockade rein ????

Habe gerade Blockade deinem linken Seite, kann mich gar nicht bücken kann kaum stehen kann kaum sitzen. Was kann ich da machen?

Hallo ne kleine Frage: was wäre die Alternative zum Handtuch? Könnte man einen doppelten Korkball verwenden? Oder ist der nicht geeignet
Danke

Hat bei mir gar nix gebracht

bitte könnten Sie mir sagen was ich falsch mache? Ich balanciere unruhig auf der Rolle hin und her. Vielleicht die Rolle doch nicht so fest rollen? Bin dankbar für Ihre Antwort. LG

Hallo kann bei ISG Probleme auch zusätzlich schmerzen in einer Leistenseite entstehen? Rückenschmerzen im unteren Rücken sind sporadisch vorhanden.
Leisten Bruch wurde bereits ausgeschlossen

Ich merke es besonders bei Übung 4 wenn ich das rechte Bein anstelle

Was ist wenn man ständig eine Isg-Blockade bekommt war auch beim Osteopathen alles war danach gut doch nach 1-2 Wochen immer wieder … ?? Erst fängt das am Nacken an , Brust , wenn ich es da löse fängt es unten an😢 bin überfordert

Kann ich bei lws versteifung 4/5s1 das Handtuch auch benutzen oder lieber weglassen?