Просто о сложном. Вес снаряда. Мышечная композиция. Опыт и тренировочный объём.

50 + будет полезно !

Спасокукоцкий вышел из чата

Получается если мы возьмем чашку чая и будем поднимать до отказа то мышцы будут расти? Мне кажется это так не работает,только тяжелые веса дают рост. Зачем мышце расти если мозг не дает сигнал чтоб поднять вес большой?

К первому вопросу интересно а для похудения что лучше? Ведь в многоповторке можно проделать заметно больший объём работы.

Практически единственный блогер, спортсмен, который детально и понятно объясняет принцип работы мышц , и как их тренировать , сам начинал с многоповторки и средним весом набирал хорошо, так как был моложе и только начинал тренинг , иногда брал вес 80-90% в базовых упражнения, тоже был рост и хороший отклик , и заметил что действительно можно взять средний вес ( не малый где гантель весит 5 кг конечно ) и выполнять каждый подход до отказа , делать отдых где то минуту ,и так же брать большой вес и тоже работать до отказа - в итоге мышцы растут , могут болеть неделю если это новый вид упражнения , пара дней если тот же вид упражнения но больше подходов или больше вес , но важен памп , нормальный отдых и питание , и работа до отказа как это делали бодибилдеры Золотой эры , мы можем ругать их за стероиды но если ты натурал и меняешь виды тренировок , у тебя хорошо развита нейромышечная связь , ты чувствуешь работу мышц , выполняешь технику упражнений правильно , меняешь веса , соблюдаешь диету , ты будешь расти , да генетика отдельных мышц заложена изначально , у кого то плохо растут грудные остальное отлично , у кого то наоборот , кто то легко набирает массу но плохо сушится , и наоборот ,вопрос всегда в упорстве и желании.

Вы нервно отложили снаряд, когда надоедливый мальчик ( за экраном)задал очередной вопрос.

Отжимались с другом по 30 раз и не было видно по нам что мы что-то делали. А когда я стал работать по 15 повторений разводами то грудь и руки подросли.

Станислав удивительно доходчиво объясняет. Спасибо Вам! Рад, что подписался на Ваш канал. 🔥🔥🔥👍

Хорошо объяснил,спасибо

Ну бред!Грузчики тягают веса и не накачиваются!

Пробовал я в свои 45-50 лет идти этим путём количества малым весом. Капец суставам. А вот макс веса и диета дают и спортивный результат, и здоровье. Всё в натурашку

Спасибо большое
Ребята подскажите пожалуйста для начинающего : правильно понял?: не важно какие веса , важно чтобы последние повторения были в отказ ?

Все проще.ТЕСТоСТЕРОН инъекции и генетическая предрасположенность переварить его побольше..я 5 лет откачался, и так и сяк и креатин и протеин и весь спорт пит все сразу. И спал и срал. Ну прибавил 2 сантиметра. Успех за 5 лет👏💪. А добровольно кострировать себя как вы Александр нет желания.

Станислав всё правильно сказал, сначала проработка мышечной группы небольшими весами 40-50% веса 2-3подхода, затем 2-3 подхода можно сделать с весом 70-80% веса до отказа, так и утомятся все перечисленные мышечные подгруппы только будет меняться и количество повторений естественно, так же можно использовать метод пирамиды или же дропсета, когда утомление мышцы продолжается и она закачивается кровью, я сам сейчас это практикую и эффект очень хороший. Спасибо Станиславу за инфо, я с ним солидарен.

Спасибо. Супер 👍👌

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

Одно понял точно! Важен суммарный тоннаж! И не нужно стремиться поднять как можно больше на пределе фактически на раз. Связки, берегите связки и суставы!

Благодарю!

Благодарю

все возрастные спортсмены переходят на многопод торку в силу физиологических изменений в организме но пытаясь под это подвести теоретическую базу в реальности конечно все выдающиеся мистер Олимпия тренировались большими весами от 6 до 12 повторений при работе на массу

Обещали что будет Просто о сложном, а получилось не Просто

Лучше начать от 40+.. Чтоб знать к чему быть готовым в 50..

Сначала лайк, потом просмотр. Как люблю его грамотный подход ко всему(питание, тренировки, нюансы).

Потратьте время на то что он заливает убедитесь что это лажа, только высокий гормональный фон и 5-6 повторений и немного читинга ну и прогрессия прогрессия прогрессия нагрузок, где проверка анализов, где их увеличение, про каких спортсменов он рассказывает? В зале 95% людей ни о чем , кому там после работы хочется считать калории, через год этого научного мозгоебства люди перестают заниматься! Волокна такие волокна сякие ) жим , присед, тяги 5 -6 повторов 5 подходов 5 мин отдых

Удивительно что никто не понимает, что при вашем гормональном фоне вам вообще придет пиздец хер что то вырастет, все что Стас рассказывает не работает для 95%, как бы не было смешно для многих на практике спасокукоцкиц прав

как всегда топ

Станислав спасибо. Очень просто и понятно объяснили.

Так что эффективнее многоповторка или тяжелая работа? Или чередование тренировок?

Лично мое мнение ( тренируюсь больше 10 лет исключительно натурально) так вот я понял для себя что мышцы способны развиться в двух своих качествах : -работоспособность
- мощность
И для меня теперь ясно, после экспериментов личных , что мышцы гипертрофируются только от развития мощности, то есть от поднятия предельных весов на 5- 8 раз.
А вот это вся качка развивает работоспособность, для которой мышцы накапливают больше гликогена после изнурительных тренировок и увиличивают колличество митохондрий в клетках.
И да, возникает ощущение что ты растеш за счёт того что мышцы наливаются водой. Но стоит прекратить тренировки на пару недель и увидите сухой остаток.
Истинная гипертрофия возникает при работе с предельными весами в одном двух рабочих подходах. Короткая тренировка с минимальным рекордом личным в каждом походе в зал, с четкой фиксацией прогресса и продолжительном отдыхе. Не чаще одного раза в неделю на одну группу мышц.

Я так понимаю,что можно оставить тяжёлые веса и работать с маленькими,просто в диапазоне до 25 повторений и будет тебе счастье?

🇷🇺 Иван Отраковский - человек Слова и Дела. 🇷🇺

Походу это моя любимая рубрика

Спасибо, хорошая и полезная информация.

-Они качки , они качки
-Тягали тачки мужички
-Здоровые как бычки !
(с) Кровосток «они качки»

Многоповторка безопасней, особенно для пенсионеров!Это факт. Но это довольно нудное занятие...
А вообще все эти варианты 15-20 повторений начинаются, когда уже не в состоянии тренироваться нормально. Травмы, или со здоровьем проблемы, или, банально, возраст, кончился бензин..
Стас, спасибо, здоровья и удачи!

Вот повсюду слышу, - Прирост мышечных волокон, а вот куда же они деваются эти новые мышечные волокна, когда Звёзды бодибилдинга, эти мясные туши, бросили занятия? Они разлагаются и исчезают волокна то?

40-50+,ждем)))

Привет, Стас! Не есть Ваш хейтер, подписан, поставил лайк за труды, но полностью не согласен с Вашим видео в вопросе гипертрофии. Можно ли использовать фрагменты Вашего видео для обзора на своём ютуб-канале, где я буду комментировать с чем не согласен. Если нет, то мне прийдется пересказывать. Спасибо и успехов Вам!

После вопроса, когда Станислав ставит штагу и поворачивается, я, почему то, ожидаю от него услышать: "Да ты з@*бал, дай потренироваться!".

Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Ваши видео. Как для меня, очень полезно.🙏🙏🙏

Спасибо 👏

Спасибо за инфу! 5-8 повторов тяжелых и к жиму ног тоже относится? или там больше повторений надо делать?...

Полезно 👍🏼

Лучший 👏🏻

Хорошее, информативное видео. Браво, Станислав!
Единственное что, на мое мнение, вопрос о тренировках малоповторных и многоповторных - я считаю, все же, открытым.
Да, и те кто занимаются в малоповторном режиме и те кто занимаются в многоповторном режиме вполне полноценно растут и развиваются. Но, как ни крути, это разные нагрузки на тело, чтобы там не говорили математические расчеты ученых. Ведь ощущения не обманишь. Думаю, никто не будет спорить, что ощущения при работе до отказа с большими весами сильно отличаются от ощущений при работе до отказа с весами малыми. Я лично тренировался и так и так, и могу сказать, что вариант работы с большими весами более "ленивый" вариант, ибо ты не ощущаешь себя после тренировки таким измотанным как в случаи многоповторки. Более того, при многоповторке очень сильно ощущается лютое жжение в мышцах, чего абсолютно нет при малоповторном тренинге.

От себя добавлю, что разница между этими типами тренировок есть, как минимум в том, что при работе с большими весами сильно задействуются связки и сухожилия (они хорошо развиваются). При многоповторке, все же, похвастаться укреплением этих составных элементов нельзя; зато, очень хорошо ощущается "доработка" мышечных волокон, чего явно не хватает при работе с большими весами (что логично, ибо как я уже упомянул, при работе с большими весами неплохо включаются в работу связки и сухожилия, которые, в свою очередь, тем самым, снимают часть нагрузки с мышц).

Иными словами, при работе с большим весом вы никак не сможете довести себя до отказа, ибо употребляя здесь простую арифметику, можно легко понять то, что вы не добиваете все 100% волокон ну никак. Этого нету даже в случаи многоповторки. Почему? - все просто. Потому, что выполнив на максимум жим лежа со штангой 120 кг (6 повторов, к примеру) вы сможете выполнить сразу без отдыха еще примерно столько же со штангой 80 кг, и так далее... Это говорит о том, что при работе на 6 повторов с большим весом у вас остается большой запас силы (энергии), которая не задействовалась, ибо, к примеру, условно, чтобы выполнить один повтор жима штанги в 120 кг вам нужно 50 единиц силы, но выполнив уже 5, у вас осталось 47 единиц, и вы не сможете выполнить еще один повтор. Вы завершаете подход, оставив те 47 единиц в запасе. В случаи же работы на 25 повторов, единицы, которые останутся в запасе будут в гораздо меньшем количестве, что гораздо ближе вас подводит к "отказу".
То есть, добиться до "отказа" можно только пирамидальной добивкой.

А все остальное сказанное, совершенно верно и очень прекрасно расказанно

В любом варианте подключаются все без исключения волокна, но с увеличением нагрузки, они более активизируются. Тренер и фищиотерапевт, Германия

как всегда на высоте! да тренеровки в возрасте требуют больше обьюма чем в молодости ! счас если я качаю грудь то эта как минемум 5 упражнений по семь подходов мне счас 58! удачи вам за ваш труд !

можно делать вынужденную растренированность и после вы сново будете расти от старых объемов😉👌