La Mejor Manera de Aumentar tu Masa Muscular - ¡Nueva Evidencia científica!

Yo entreno 6 veces por semana, mido 169cm y peso 78, mi cintura mide 89cm, bíceps 37.5, mi cuello 40cm, muñeca 18cm. Estoy en déficit 2200-2350 calorías diarias para llegar a los 74 o 73 kilos, pero solo me veo estancado y cuando como un poco más si veo resultados en la báscula semanalmente, que debo hacer?

una duda si mido 1.80 y segun es 1.8 g /kg de prote, seria por 80 o si quiero pesar 90 con musculo? jajaja no entiendo eso graciass

hola, donde se pueden encontrar esos estudios?

Hola andres, vivo en españa como hago para que me lleves un entrenamiento??

Es todo un proceso hermoso ❤❤

Cuando vídeo de minoxidil?

eso es lo que predicaba mike mentzer

Saludos bro entonces cual es la mejor manera de aumentar musculo??😊

Haz rutina de trapecios bro

Hola Andrés, tengo una duda. Cómo podría hacer los ejercicios en forma "antagonista" o qué los pueda combinar, ya que pecho y espalda sí que es fácil, pero podría hacer por ejemplo press militar con curl bíceps? O elevaciones laterales con tríceps? Espero haya podido darme a entender, muchas gracias 😁

Saludos desde Venezuela bro.. una pregunta eres al 100% natural ?

Tengo tiempo necesario para hacer todo el ejercicio pero no tengo el conocimiento necesario :c ojo tengo 26 años

A eso sumenle un ciclo simple y mutan

Bien,me parece excelente,yo llevo un mes haciendo volumen super limpio,entreno 5 dias a la semana y trabajo 20 sets cada musculo del cuerpo a la semana controlando la tecnica lo mejor posible,consumo 2500 calorias la mayoria de la semana a veces un poco menos a veces un poco mas,tengo mis macros al dia y la comida es lo mas limpio que me puedo permitir,en este mes n he visto ningun incremento en el peso pero si me noto mas fuerte y mas musculoso,no se a que se deba pero busco ganar peso en esta fase de volumen lo mas limpio posible

Pero si eres de metabolismo rapido ☹️

Genial rutina! Crees que una rutina heavy duty de frecuencia 2 es viable para la construcción muscular?

Cómo me recomiendan dividir mi entrenamiento 5 días a la semana?

Podrias hablar de la dieta keto y aumento de masa muscular

Una cosa está bien clara...entrenando bien realizando los ejercicios BIEN hechos y comiendo limpio y variado.. verás resultados, sí o sí

Esa es tu nueva proteína?

Pues yo creo que es porqué la grasa se guarda como grasa en el cuerpo, en cambio las proteínas no se guardan como músculo. Por eso aunque el incremento en músculo fue el mismo, el incremento en grasa se disparó.

Mis conclusiones con respecto a lo expuesto es que se necesita lo que el cuerpo requiere para recuperarse y más allá de eso el cuerpo solo lo va a almacenar (grasa) o desechar (proteínas). 😎 cada quien que saqué sus propias conclusiones yo solo soy un random😂

Buenísimo

Broo, buen día, gracias por la información 👏🏻
Una pregunta... Trabajo de noche (10pm a 6am) cómo puedo organizar mi entrenamiento? Antes o después de dormir? Y que hay de la alimentación y respectivamente el descanso (dormir). Espero puedas ayudarme gracias, saludos

buenas me gustaria saber en que porcentaje de grasas estas ahora mismo,un saludo

POR FAVOR ALGUIEN QUE ME AYUDE, cuántos carbohidratos tiene el arroz blanco cocido?, ya que me confunde mucho la información ya que en páginas internet dicen que 13 gr por cada 100, otras dicen que 27gr , otras que 44gr, otras que el 83% del peso del arroz y ya no se que creer, solo quiero saber la cantidad precisa o casi precisa de carbohidratos por favor

Con sólo tres platos de arroz me he podido mantener en 60 kg

Esta muy bueno el analisis, pero (teniendo en cuenta que una persona con una banca de 100kg y una sentadilla de 140kg es alguien que tiene una experiencia minima de entre 9-12 meses) creo que la rutina no fue la optima. Quizas ni siquiera llegaron al Minimo Volumen Efectivo por sesion con una Full Body. Si el estudio hubiese sido con una Torso-Pierna de 4 dias seria un gran descubrimiento. No creo que luego de leer este estudio tengamos que tener por sentado que es lo mismo un mantenimiento, un superavit de 5% o uno de 15% en terminos de ganancia muscular. Igual, repito, me parece un buen estudio que pone en duda la necesidad de hacer superavit a la hora de generar hipertrofia.

Muchas gracias Andrés! Muy útil!

Buen video Andrés, que buen físico tienes Andrés buen trabajo

Que tal Andy, gusto en saludarte y excelente video como siempre!!!

Una preguntota, yo tomo cuando entreno, un Suerox junto con mi agua natural, y lo hago en ayunas, la pregunta es: El Suerox rompe mi ayuno por contener edulcorantes y sucralosa aunque diga que es cero calorías??? Agradecería mucho tu respuesta!!!

El estudio es totalmente cierto, quiero compartir mi experiencia con ustedes, llevo casi 2 años entrenando, cuando empecé pesaba 48 kg. Hace 2 meses pesaba 67 kg, me metí a un bulk pero sin profesional asesorando mi proceso, consumía alrededor de 3400 calorías al día, obviamente es un exceso para el peso que mantenía en ese tiempo, el caso es que enferme del estómago y perdí muchos líquidos y cuando fui al doctor después de enfermarme dos veces consecutivas del estomago, pesaba 62 kg, me traume porque básicamente era lo que había subido en Verano, sin embargo me mandaron con un nutriologo y este me dijo que lo único que perdí fue grasa corporal y líquidos, y aunque yo sentía que me veía mejor, en realidad solo estaba más lleno pero no de lo importante que es el músculo, realmente si subí masa muscular y esto lo pude saber gracias a unos resultados de un nutriologo con el que había ido previamente, como moraleja asesorense con un profesional o vean videos de este tipo para que no desperdicien dinero y tiempo

Yo entreno 3 veces por semana y luego 1 dia de descanzo y otra ves 3 veces esta bien?,
Biceps,triceps,hombros
Pecho,espalda,antebrazo
Pierna,abdomen
Y de todo hago 4 ejercicios de 3 series hacer los 2 primeros ejercicios al fallo es bueno? O solo en unas 2 series de esos 4 ejercicios

Andres te recomiendo q realices un video ayudando a tener más aderencia y disciplina con esto porfavor y gracias

Entonces recomiendas primero definir y ya sobre un cuerpo definido construir lentamente?

Andres esta mas que claro que eres el mayor exponente del fitness en Mexico y hablando no de vistas o tonterias para llamar la Atencion sino brindando contenido de calidad!!!

Estas mamadisimo bro

Pienso igual que el nivel de volumen va alineado al volumen de entrenamiento por lo que una persona que entrena a full 6 veces por semana puede hacer un volumen mas agresivo que la que entrena solo 3

Me acabo de comer una dona de chocolate

Y que pasó con el grupo que consumió solo sus calorías de mantenimiento?

hay algun estudio o video interesante sobre la ganancia de fuerza?

Súper interesante, yo pensando que era fácil subir músculo y nada que es un proceso largo y con mucha disciplina

Hola Bro cómo estás?soy nuevo en el canal..algún vídeo que hable entre cuanto se deja descansar un grupo muscular osea cuántas hs días tiene que reposar para después repetirlo en la semana..gracias

Buen vidio!

Cómo estás Andres me gustaría un vídeo de una rutina de full body en el gimnasio de 2 veces por semana

Andrés si tengo hago natación 2 horas y después 1 hora de gym puedo ganar masa muscular?

Andrés, una consulta; Es recomendable entrenar con agujetas?
Llevo 3 días con agujetas en los cuadriceps e isquios, y ya toca de nuevo piernas 😢

No puedo subir de peso, pero tampoco puede bajarlo. Que puedo hacer para deshacerme de la grasa?

ando en 3300kcal, entreno 5 dias x semana, veo mas avances en reps fuerza subiendo cada semana las calorias, que quedandome en las mismas calorias de "superavit"

Muy buen video amigo, a decir verdad siempre es interesante y de agradecer la información que nos traes Andrés, muchas gracias :3


Oye ¿qué opinas del método Bilbo? Personalmente se ve impresionante el resultado qué trae pero, ¿Podrías hacer un video dándonos tu opinión? :))