100세까지 건강하게 사는 사람들의 아침습관 3가지 #건강정보 #스트레칭 #수분섭취 #아침식사

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스트레칭.
아침 기상 직후에 스트레칭을 꾸준히 실천합니다. 손으로 팔, 다리, 등, 온몸을 주무르면 잠자는 동안 정체되었던 혈액의 순환과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 중년이라면 잠자리에서 엉덩이와 허리를 드는 브릿지 자세를 하면 허벅지와 엉덩이 근력 운동 효과도 있습니다.

수분 섭취.
일곱시간에서 여덟시간 자는 동안 수분 공급이 끊기지만, 땀과 분비물로 수분은 계속 배출됩니다. 이른 아침에는 미지근한 물을 마시면 밤새 쌓인 몸속 노폐물이 배출되고 신진 대사가 활성화됩니다.

균형 잡힌 아침 식사.
아침 식사는 오전 활동에 필요한 에너지를 공급합니다. 체중 조절을 위해 지나치게 탄수화물을 피하면 오히려 효율이 떨어질 수 있으니, 3대 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취해야 합니다.

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