Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов

Надеюсь мне поможет это на арентировании

Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.

Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками

Дышу только носом

Вы так легко бежите. Завидульки😅
у меня верхняя часть ног после пробежек как будто свинцовая. И последующие пробежки самой от себя тяжело.
Бегаю по 5-7 км почти каждый день неделю, потом бросаю на пару недель

Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!

Похоже на вредные советы. Согласен только насчет каденса. Про остановку, приседания и махи ногами чушь абсолютная. Вам становится легче бежать потому что вы посреди тренировки тем самым даёте себе отдохнуть, и в итоге всё насмарку.

бегаю гораздо лучше спринтом нежели чем марафоны и полумарафоны, даже на 2 километрах если бегу в темпе выше чем медленный легкий бег то сдуваюсь спустя минуту, не знаю че делать на длинных дистанциях умираю от усталости, а на спринте обычно прибегаю чуть выше предпоследнего(

Черт я пробежал 3 км дыша только носом и чуть не помер в конце от не хватки воздуха

Здравствуйте, а можете помочь? Как поворачивать не теряя скорости😅
Я везде ищу ответ на этот вопрос долгое время но негде нет ответа
Я реально этого не понимаю😅

Как понять дышать носом каждый километр?

Самое главное не сказали...Какие мышцы надо подключать....

Мне надо как Киплимо бегать

По 6 км бегаю. Первые 4 км дыхание исключительно носом, (и это при моей искривленной перегородке носа). Последние 2 км тоже носом, но изредка пару раз глубокий вдох - выдох через рот.

Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.

хотите бежать долго, бегите медленно, дышите носом.

Мне очень это помогло так как я вообще плохо бегаю и записалась на Ой я забыла спасибо большое я здала бег на 1 кг ну ещё надо было здать и я тут немножко облажалась и вы тоге у меня 2 место но я довольна спасибо!

А какая частота пульса во время спринта?

Бред полный носом дышать 😆👟.
Чтобы не уставать в беге надо увеличить митахондри и аэробную бег больше употреблять продукты витамины с n не забудь выполнять присидание по 20 раз 3 подхода в неделю 4 раза.
Лишние весы тоже мешает надо убрать лишние весы

Дякую

А если, после пробежки я устаю сильно ? И хочется спать целый день (если с утра бегаю) а если бегаю вечером, то наоборот уснуть не могу.
Подскажите

Зачем же по песку в кроссовках? 😨 бегайте босиком!

Я бегаю невысоко поднимая колени, почти на прямых ногах - это правда легче, чем обычный бег

Спасибо вам огромное.
Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈

А помогает печи бежать печи бы погода как бежать печи будет погода как бежать печи будет как печени выбора google как

Благодарю

Классно, коротко и понятно

Не пью Алкоголь 💋 уже 13 Лет.!)Лайк всем кто не Курит🚭✍️ 💅🌷🌷🌷♂️♀️🍵🍌🍏🍊🇫🇮🇨🇳и Всем Dj и Музыкантам : Чтобы у нас не было Алкоголя и Сигарет🚭 в Продуктовых Магазинах🌽🥔🍫.!)🍵🙏💖😁!)От Dj Калустa-38 Лет🎧🎹Из Ростова-на-Дону 🇷🇺 ♓♎♐♍♏♈♊♌⛎♒♉♋♑💶💴💵💷!)И Привет всем передаю моим Друзьям!)В других Странах😁!)+ 2022 год !)+Телефоны Nokia🇫🇮 и Билайн.+ Ростов💙💛⚽!)+Ливерпуль🇬🇧❤️💚⚽!) + 200000 Рублей кто Живёт в России и не Курит🚭 1 раз в Год за вклад в Экологию в Мире.

Дякую усім , що написали і читають!
Щось своє це безцінно-дякую

У меня соревнование, бег 1 километр на время. Я: остановливаюсь и делаю упражнения 😹

Ребята, чтобы долго бегать и не уставать, нужно просто много бегать :)

Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)

А можно реже дышать 1 минуту ?
У меня нос сломан в 3х местах , не дышит совсем :(

Надеюсь

Спасибо большое

Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?

Интересно, а какой VO2max у Валерия или время на пятёрку сейчас? Про спринт нет смысла спрашивать, хотя тоже как цель для сравнения будет интересно узнать.

Благо Дарю!

Отличные советы!

Посмотрим

Валерий, у вас спина при беге вертится и вверх вниз вы слишком сильно перемещаетесь.

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

дыхание носом это миф, все марафонцы используют смешанное дыхание рот плюс нос, на одном носе далеко не убежишь.

можно ли без электролитов на длинные дистанции бежать

Сознание надо отключить. Направить свое внимание на что нибудь другое, а не боль от нехватки кислорода, боли в коленях и тд.

Ведь бывает такое, бежишь бежишь, о чем то своем подумал, пока ваш ум занят этими мыслями, вы продолжаете бежать. А потом бац, сознание опять вспомнили что бежит и ей дискомфортно. Но вон то время, когда ваш ум был занят другими мыслями, ваш километраж словно незаметно пролетел. Вы помните лишь начало пробега, и конец пробега, а середину пути на автопилоте пробежали и даже не помните как бежали и что чувствовали.

А это нормально что я дышу только носом ( вдох-выдох ) и мне комфортно ? Вредно , не вредно ? Спасибо.

Спасибо вам😊

👍

Хотя бы начать бегать.