Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

капец я устала !!!!

Благодарю Вас!!!

С опорой и гантелей, на выдох и на вдох
Мы тянем ягодицы и мышцы задних ног,
Мы устали не знаем - наградой будут впрок
Тугие ягодицы и ягодный пирог!

Бред

Большая ошибка многих "тренеров" на Ютубе в том, что они слишком много и постоянно говорят много лишних слов, просто забивая единственно нужную информацию, касающуюся самих упражнений. У некоторых, скажем так, не очень приятный или резкий тембр голоса, не очень правильная речь и т. д. Уважаемый тренер, говорите меньше и по существу, и подписчиков будет больше! А упражнения ценные! 😊

Как же надоели эти беспантовые видео.

ПОДПИСАЛСЯ! Т.к. уважаю, нравится информация и канал! И конечно же, Сонечка, Вы шикарная!;) Спасибо Вам! P.S. Всегда ЛАЙК!

Видео, что упражнения хорошие, но не полнометражные тренировки это большой минус. Так что пока мимо.

Аппетитная задняя линия

Соня это очень сильно 🔥и знаете это очень простие на первый взгляд упражнения а с палочкой это вообще ❤️не у кого из блогеров такого не видела и это очень помогает и облегчает упражления ,это просто но эффективно😍❤️ спасибо большое вам за эти упражнения

Берегите позвоночник. А то в стиле одно лечишь, другое калечишь

🏋‍♀️🖐🖐🖐🌷

Супер😊

Интересные упражнения!

Какой красивый костюм 😮😮

Самые эффективные упражнения - это базовые

БЛАГОДАРЮ! 🙏🔥

Благодарю за объяснение, попробовала ваши упражнения ❤️💪💯, очень эффектно 👌👏. Взяла на заметку 💪❤️🔥

Не понимаю зачем такие сложности. Есть базовые упражнения которые прекрасно работают. На кого расчёт?

Вы не видете,что на кубе у вас работает квадра!при таком угле в колене ягодица не работает.к сожалению!

Спасибо ❤ буду применять 👍

Я вчера совершенно случайно наткнулась на ваш канал,скажу честно очень понравилась ваша фигура и сразу же подписалась,скажите пожалуйста в 45 лет можно накачать ягодицы и бедра как у вас ,всегда мечтала иметь такие бедра,хоть каждый день приседаю ,отжимаюсь,но результат почти 0,есть варикозная сетка,дряблости,целлюлит

Фифти сентс радует

Spasibo!❤

Спасибо вам большое, очень приятно вас смотреть и слушать!! ❤❤

Соня! Могу сказать,что всё индивидуально.На себе попробовала. Вот восхождение с опорой мне никак от слова вообще, а вот восхождение с отведением ягодиц ,держась руками или руки на талии....ягодичные мышцы дали понять ,что они существуют. Я, считаю ,что нужно пробовать на себе. И с ягодичным мостиком у меня какие-то нелады. И в Вашем видио сделала ягод.м. на одной ноге. На следующий день поняла, что вся нагрузка пошла на ноги.(может неправильная техника у меня была) На левую ногу встать не могла. Чувствую ягодицы в румынской тяге и присяды на одной ноге.

Е сколько делаю упражнений на ягодицы не чувствую их напряжение 🥺🤷‍♀️

Благодарю ❤❤❤❤круто❤❤❤

Какая красавица!

Здравствуйте а можно этим заниматься после 45

Ягодицы увеличь невозможно потому что если ягодицы большие это происходит из-за жировой прослойки . Если делать упражнения то вы уменьшаете жир и оно еще больше худеет от жира и остаётся одни мышцы . Так что это все ерунда накачать большие ягодицы. Ягодицы это генетика оно или большое из за жира или маленький из за отсутствия жира

Можно ли делать упражнения при сколиозе 3-4 степени??

Соня,запишите пожалуйста видео, как прокачать руки в домашних условиях.Благодарю❤️🙏🏻.

Самые крутые советы!Спасибо!🤩👏👏

Красиво, Соня!

У меня совершенно не отзывчивые ягодицы!!! Вот только что попробовала ягодичный мост в вашей вариации, но я чувствую только переднюю поверхность бедра. Вообще я не нашла еще упражнения от которого моя попа устала бы. Включается все, но только не она

От мостика начинает голова кружиться,и ноги сдают,хотя мне 35.

Какая Вы красивая!!

Прекрасно ❤❤❤😘😘😘

Круто

В целом, спасибо за упражнения, для разнообразия шлифовки после базы, очень интересно

Как тренер и выступающий спортсмен могу сказать одно, пока не начнете приседать жопой в пол до мокрого отпечатка... Можете до синевы махать ногами, попец не накачаете. Самая большая мышца требует хорошей физ нагрузки с весом. А тонус... Его и при хотьбе можно поддерживать

🙏🙏🙏😍😍😍

Хорошее видео ✅👍🔥

Как эстетично вы смотритесь!!!

А сколько делать эти упражнения?

Сонечка спасибо! Очень здорово объясняет👍

Есть варианты для людей более старшего возраста?Если учитывать нагрузки на суставы(коленные),но такие же эффективные.