3분 안에 꿀잠으로.. 하버드의대 출신 박사(Dr.Weil)의 478 호흡 기법 by 브레이너제이, 불안증 & 불면증 완화 [BSM Level 1 - 심신안정 및 입면 유도]

항상 잠 잘자고 있어요 감사해요

이건 수면호흡법이 아니고 기절호흡법 아닌가여 저산소증으로 기절한 것 같은디

잠 더안겠어요

이거 마지막쯤 가면 나오는 노래가 너무 무서워요
아침에 일어나면 저 노래 나오고 있어서 바로 꺼버림 ㅠㅠㅜ 효과는 조아요

어제 과연하고 따라해봤는데 호흡으로 릴렉스돼면서
처음으로 2시간넘게잤어요.워치로 깊은수면기준-
평상시 한시간 30분 깊은숙면 이었는데요
매일 해볼거에요.
감사합니다.

감사합니다 덕분에ᆢ❤🎉🎉🎉

감사합니다❤❤❤❤❤

잘것같으면 호흡법시켜서 잠을못자겠누

말이 안되는게 초반 저녁에 잠을 못자서 봤는데 낮에 잠들수 있으면 숙면이 아닌데 음악소리 듣다가 낮에는 잘수있네요 옛날 처럼 아예 잠을 못자는게 아니고 낮과 밤이 바꾸고 싶은건데 교대근무를 오래 해서 바뀐 생활을

이 영상은 교대 근무 안한사람 일을 안하고 있는 사람은 좋겠네요 3시간 분량이면 낮에는 잘수 있으니까요 다 시청하고 댓글 남겨요

스파르타인가요?ㅎㅎ

이제 이거 없으면 못자서 정말 피곤한 날 아니면 영상 틀어놓습니다. 겨우겨우 자요 감사해요

이걸 들어도 잠못잤어요.. 들다가 다시 깨서 더 현타오네요 😢 휴..

이명에 불면증으로 이주째 고생합니다,
영상이 도움되는것 같군요,
정말 많이힘듭니다, 도움절실

흘러나오는 음악이 너무 좋네요 전생이 기억나는 것 같은..ㅋㅋㅋ👍

487호흡기법 진짜효과있음~~33
설마하면서 직접해봤는데 "4초숨들어마시고 8초멈추고 7초숨을 내뱉는" 487호흡기법으로 3타임~5타임하니까 몸이 축늘어지면서 잠에 훅빠짐!! 신빙성있음 👍

이제 이 영상 없으면 잠이 안오는 지경에 이르렀습니다 ....😂😂😂😂

1시간 짜리도 만들어주시면 안되나요?

고맙습니다감사합니다잠들었습니다감사합니다 잘받아습니다❤😂🎉❤❤

너무고맙습니다❤❤❤

야간근무자라 늘 잠때문에 힘든사람입니다 거기다 요즘 갱년기까지 겹쳐 불면으로 넘 힘들어서 멜라토닌함량을 올려 먹어도 소용 없더니 유튜브영상 돌려보다 들어와서 따라했보았더니 제가 어느새 잠들은거 있지요
진짜 옃년만에 꿀잠잔듯 아침에 상쾌하게 일어나지고 기분좋아서 글남겨봅니다 앞으로 계속 시도해보겠습니다 호흡법 넘 좋네요^^

17분 30초째... 하다가 아직도 못자는중 ㅜㅜ

영상 진짜 너무 좋아요.. 근데 부디 15-20분 짜리 짧은 영상도 업로드해주시면 안되나요?😢 자다가 영상 소리때문에 중간중간 깹니다..ㅠㅜㅜㅠ 그래도 정말 감사해요❤

이거 따라하다가 바로 잠들었네요.감사합니다.

기침감기걸려서 힘든데?

배경음악이 무서워요

저녁 마감 알바를 시작하고 나서 몸이 각성돼서인지 수면패턴이 완전히 바뀌어서 계속 아침에 잠을 잤어요ㅠㅠ
피부가 완전히 뒤집어지고 잠을 자도 개운하지가 않아서 고생했어요ㅠ

아예 밤을 새서 이틀을 잠을 못잤는데도 잠이 안오더라구요ㅠ
브레이너제이 다른거 다 해봐도 잠이 안왔는데 이거 하고 오늘은 2시쯤에 잠들어서 아침 10시쯤에 스르르 일어났어요!! 머리가 개운하고 너무 좋아요ㅠㅠ살것같아요
감사합니다!!!

1. 4-7-8 호흡법
2. ASMR 백색소음
3. 따뜻한 물과 함께 멜라토닌&마그네슘 섭취

이 세가지 조합으로 수면의 질이 확실히 좋아졌어요.
특히 호흡법하면서 복식호흡 하다보면
몸이 차분해지면서 자연스럽게 잠이 오더라구요 🌙

층간진동 층간소음 개짖는소음 없을떄

호흡법이고뭐고 가능함

형이여 너 한국온겨?

3븡만에 잠들것 같으면 이렇게 긴 동영상 필요 없을듯힙니다만 …

스트레스로 인한 수면경련과 근육긴장으로 잠 뮷잤는데 조금이라도 잘 수 있었어용 계속 해보겟습니다!! 고마워요

선생님음성편해요. 조금더 연습해 볼께요 감사드려요

간밤 새우고
지금 이불속에서
따라했는데
일어날시간에
잠 들려고 합니다 고맙습니다
오늘밤
꿀잠 잘것 같군요
고맙습니다😅

몇 년간 불면증과 불안증으로 밤마다 괴로웠습니다.
억지로 잠을 청하려 해도 머릿속 걱정이 끊이질 않았어요. 그러다 이 영상을 보고 478 호흡법을 처음 접했는데,
천천히 숨을 고르며 따라 하다 보니 마음이 차분해지더라고요.
요즘은 자기 전에 따뜻한 상추진액 한 잔과 함께 이 호흡법을 연습하며 조금씩 잠드는 게 수월해지고 있습니다.
불면증으로 힘드신 분들께 이 방법이 작은 위안이 되길 바랍니다

효과있어요. 구독좋아요. 했어요

안녕하세요 저는67세인데
다리수술하고 치료중인데 하루 자면 한루는못자고 꼬박 세우네요 정말힘드요

저는 왜 선생님 따라하는데 잠을못잘까요
제가 잘못하는건지요

상추액이라는게있나요

감사합니다❤❤❤

전혀 도움 안 됌.

괴로운수면 안자고는. 살수없을까

오히랴 숨싀기 힘듭니디ㅠ

이걸론 오히려 정신이 맑아지는거 같아요😅

이런느낌처음인듯 잠 도움많이되었음