Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!

Мне сейчас 36. В 19 я занимался в качалке с пацанами. Потом в 22 пару лет. Периодически в 32 начинал.
Что сейчас понял? Занимайтесь хоть как нибудь, только занимайтесь! Не гонитесь за чем то.
Вы уже будете на высоте в отличии от большинства. Когда тело вообще не видит нагрузок, болит всё и от приседаний без веса.

Просто респект все четко и понятно без лишней болтавни, тренировка как по мне нормализована и я 100% опробую. продолжай делать такие видосы

1-й суперсет
подтягивания широким хватом (медленно до груди)(8-14 раз)
отжимания на брусьях (угол в локтях внизу 90 град)(12-20 раз)
отдых 3 минуты
4 подхода

если в каждом подходе можем делать по 14 раз, то уменьшаем время отдыха\навешиваем на себя вес

2-ой суперсет
подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч, без резких движений и раскачиваний, плавно)(8-14 раз)
отжимания от земли(ноги на возвышенности, медленно подконтрольно)(12-25 раз)
3-4 подхода

1 раз в неделю

на усилии выдох

А почему обычный сет стал вдруг супер ?)

Ещё можно тренироваться по фулбоди, для примера видео на канале Biomachine
По её принципу создал свою программу:
Отжимания на брусьях/от пола
Подтягивания на спину
Приседания
Скручивания к турнику
Упражнение на икры

Подписываться не хочу но лайк поставлю инфа нравится программа неплохая для начала пойдет первые 3-6 месяцев даже (для новичков)

А как можно вставить штангу, если есть штанга

Германия что ли ? Спортивка Команды Блау-Вайс, это вам не Бавария для школьников 😂

4 месяца тренировок, через день брусья, через день от пола отжимаюсь и приседания, люди говорят что стал шире и рама стала ниче так

Тренировка Ганнибала, только переделаная

Хорошая тренировка спаибо вам зашло на ура сегодня 👍💪💪💪

Тренировка хорошая но что делать елси я не смог подтянутся широким хватом 8 раз с этим у меня проблемма а в остольном все хорошо

Потренил, тренировка супер, но для меня сложновато подтягивание даются, отжимание и брусья мне не оч сложно но нормально, но в подтягиваниях широким хватом я уложился в 8-12 повторов, а дальше на втором суперсете на обратном хвате делал 4-5, но ниче, прогрессировать будем!!!

Просто я больше по жиму лёжа, а турник и брусья это чтоб форму не терять, но я и тут поддерживаю тренеровки каждый день

Такой вопрос автору, а если тренераваться каждый день и брусья и турник в однойтренеровке, прогресса ждать? Мне нужен профессиональный совет от знающих людей, если конечно не затруднит

Все правильно, если можешь больше 20 раз, то надо дополнительный вес, рассказывает все правильно.

А як часто займатися? Кожен день, чи може через день?

Почему 1-2 раза в неделю такое можно делать?

Это же тупо базовые упражнения

Попробую

Объяснил все четко, только вот вопрос? Какая все таки программа на неделю? Отдыхать и делать через день или через два?

Я до этого момента делал сперва подтягивания подходов 6 по 10-8 , потом брусья до 5 подходов и после отжимания уже просто забывал. На данный момент (3 месяца) нет возможности по толкать железо, что имею под рукой только турник и брусья. Заметил что грудь приобретает форму и живот уходит кудато)) ( пресс не качаю совсем) . Забыл написать делаю через день.Всем удачи !

Спасибище!!!!! Всё показал, рассказал все нюансы! Красава, завтра же попробую, люблю суперсеты🔥

Ладно проверю,в течении 3 месяцев напишу о результате ♥️💪✌️

Бла бла бла бла блаааааа🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢

а в другие дни можно делать тренировки допустим кардио, или на ноги?

Спасибо тебе и физ привет из Ессентуков!🙋‍♂️

так 3 раза в неделю?

Супер!

Почему 1 раз в неделю?

Всё чётко👌Про брусья,можно добавить положение локтей,прижаты больше на трицепс,отведены на грудные

Три раза в неделю 1 сетом норм? Как обычно понедельник, среда и пятница? Или лучше реже?

Ось яке я шукав відео, топ)

Раз в неделю не маловато?

А ноги почему у вас худые? Дрищи... Ноги это первое, Становая...

Всё чётко) объяснять пацан ,без лишнего 👍👍👍

Класс!))) Какой город? Травы много кайф

Брусья советские самый норм, современные слишком широкие вообще не то

Почему лишь раз в неделю? Это же мало , минимум хоть 3 раза.

Большое Спасибо !!!!! 👍👍👍

ты сам хоть набрал массу? видно что нет!! так зачем гнать

Все кратко без воды,хорош

Где плечи и ноги?

Молодец!

Заниматься нужно, однозначно спорт это сила и здоровье, алкашка и наркошка смута и смерть.

Да видно,грамотно все четко

Эту тренировку нужно выполнять день через день или каждый день?

Можно делать каждый день?мне 15 лет,турник делаю 9 раз,брусья 11, отжимания 20

Классная программа, мне по душе, красавчик! и видос краткий без воды и по делу