Облегченные подтягивания: 7 способов сделать с нуля

А я так делаю: у меня дома турник с лестницей, как у шведской стенки. Я залезаю на подходящую по высоте ступеньку и подтягиваюсь))) когда станет просто, уберу одну ногу с ступени 👍

Какие ветки?😮😅😂

Нужно уменьшить свой вес и нагрузку на мышцы.
1. Способ с колен. Установите перекладину так , чтобы доставать до нее стоя на коленях. Стараемся подтягиваться без помощи ног.
2. Лежа. Ложимся на спину беремся руками за перекладину и подтягиваемся к груди
3. С веревкой. Привязываем веревку к турнику двумя концами так чтобы она списала ниже колен. Встаем одной ногой на веревку подтягиваемся, вставляем вторую ногу так чтобы при опускании вниз нога полностью сгибалась в колене.
3. С помошью резинового жгута

Спасибо большое раньше я делал 10 подтягиваний (мне 10 лет) но сейчас разучился надеюсь эти советы помогут

Можно без инструментов

Спасибо ты лучший

Я на брусьях могу раз 30 сделать а подтягиваться 10,как это работает блин

Здарова всем меня зовут Рамазан мне 18 лет год назад я мог подтянутся на турнике 25 раз а сейчас не могу даже 5 раз и я немного набрал вес год назад был 57 кг а сейчас 62 кг скажите пожалуиста как можно как раньше подтягиватся?

В детстве могла 12 раз подтянуться, а сейчас ноль .( Так хочется вернуть это ощущение

А как сохранить силу кистей рук, у меня вес 95 кг, из за слабых кистей не могу держать даже собственный вес на турнике. Бывает так, накачаю кисти за неделю, потом могу держаться на турнике и даже подтянуться три раза. Но потом забиваю и через пару недель кисти опять слабые и не могут держать вес.

Кстати прыжок мне помагает в таких подходах

Спс разъяснил,с уважением!

Я занимался спортом, никогда не мог подтянуться. Я далеко не дрищ и не жирдяй. Весьма заметные мышцы рук, но подтянуться не могу. Слабак

Из обезьяны в планктон...

Больше всего что меня бесит в турниках на улице, они сделаны для длинных людей. Когда с 172 ростом пытаешься запрыгнуть на него, а после этого подтянуться это достаточно не очень

А отжаться

хорошее видео спасибк

Не помогает ж

Норм донёс инфу.

Подтягивался нормально. По разным причинам 2,5 года перерыва после систематических занятий в зале. Вес, как был, так и остался 100 кг, с той лишь разницей, что мышцы атрофировались. В итоге пришёл на турник и только 1 раз могу подтянуться нормально, второй раз уже с рывком. Мде, придётся поработать над собой.

На брусьях могу раз 10-15, отжимаюсь раз 30, обратным хватом могу раз 5, а передним подтянуться не могу ни разу

Я тут 20кг набрал, и подтягиваться стал раза 2-3😂

первое впечатление о тебе это нет ли у тебя парня

Вообще-то 1 признак того что у вас слабая спина потому-что части нашых мышц не все сильные некоторые, даже слишком слабые а за все это отвечают нашы главные мышцы вот то в чем прикол,братаны.

Что делать, если могу провисеть на турнике 3 мин. и не могу подтянутся ( ни разу )?

спасибо тебе большое а то 14 лет будет в маи 24 а я жирный и ужасный я даже не магу отжатся спс тебе большое

У меня очень слабая спина и она такая с детства.

в армейке вот так за ноги помогали помню)))

А можете подсказать почему я раньше делал по пять по семь подтягований а щас немогу не разу прошло всего лишь пол года с того момента как я выдовал такие результаты? Что мне делать?

Короче начинаю эксперемент с 0 хотя-бы до 10 !

Спасибо,коротко и ясно

Если у меня остеохондроз и искривление?

есть выход из положения ,бросать офисную работу и на деревья

👍👍👍👍👍👍

Мне 29 лет у меня тоже самое

Совет как от человека который (2 месяца назад не мог подтянуться ни одного раза, даже до половины) , просто вис на турнике как можно дольше по несколько раз, делайте негативные подтягивания с помощью подрыжки и так же пытайтесь подтянуться на столько на сколько можете) так тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 мин и через месяц сможете подтянуться как минимум 1-2 раза :)

Я парень
Мне 14
Не умею подтягиваться
Рост 183
Вес 78

И еще один простой способ, подставить типа маленькой табуреточки и помогать ногами. Лайк за выпуск.

спасибо огромное реально научился подтягиватся.

Я немогу висеть потому что очень сильно болят ладони от трения

нашел ту инфу, что хотел. Спасибо. Лайк.

Я подтягивался и делал выходы на две спокойно, но через неделю занятия в зале не могу подтянуться хотя бы раз. Хотя я восстановился и чувствую себя хорошо, но не могу подтянуться

Я месяц назад мог подтянутся 12 раз,мог ещё сделать выход на один и скльопку, а сейчас подягиваюсь 3 раза, выход не могу сделать скльопку тоже

Мне в 12 лет рост 165 см, 2 по росту в классе, и мой одноклассник ( 1 по росту) добился этого роста на турнике, а я без:/ (у него 166-167)
Изменено: мне также 12 лет и рост щас 167 см, у 1 одн. 171 см

Скажите аа что делать если болит кисть вся кисть в мазолях

Я 3 недели назад (17июля) подтянулся 4 раза в 4 подхода) и после этого у меня три дня болели мышцы рук, спины, грудь) и теперь я даже один раз подтянутся не могу, что делать???

Вернусь когда я подтянусь 10
02.08.21

Ничего не понимаю, в мае подтягивался 30 раз, а после отдохнул 3 недели, и стал подтягиваться 23 раз, а потом отдохнул 1 месяц, и начал подтягиваться 13-15, потом хотел улучшить скилл, поднялся на 21 (вчера), сегодня подтянулся 18 раз. Почему такая фигня происходит? :/