ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - не делай эту ошибку | Джефф Кавальер

для большинства достаточно будет вообще забить на все эти калории, есть, что хочется, просто начать заниматься спортом.

Всем скакалка в помощь. Час скакалки - 800-900ккал. Пользуйтесь)

Насколько я понял из всех 100 статей и роликов от разных людей сумевших похудеть. Нельзя создавать дефицит больше чем в 100 ккал, потому что метаболизм начинает подстраиваться. Если дефицит 100 ккал метаболизм не замечает этого, и не голодает, но начинает сжигать жир. Если же дефицит больше 100, то сначала вес снижается, но потом сильно замедляется метаболизм и, как итог, вес перестает уходить. Но если понижать и дальше есть риск сломать здоровье и метаболизм. Поэтому, чтобы удерживать метаболизм на сдоровой скорости нужно есть ровно столько, сколько предназначено по норме, с дефицитом максимум в 100 ккал. Но, даже этот самый дефицит лучше создавать за счет кардио, тренировок и ходьбы (много ходьбы). Если вам показано есть 1800 ккал в день, то и нужно есть 1800, но за счет тренировок сжигать 100 - 150 ккал. И вы будете худеть даже быстрее, чем при дифиците в 500, потому что тренировки также разгоняют метаболизм. Как и хороший сон, хорошее птание и тп.

Теперь я окончательно запутался. Одни говорят тренировка мало что даёт и ты ещё попробуй сжечь 400 ккл . Другие говорят без тренировок никак. Я больше склоняюсь что тренировка мало чем поможет при сжигании жира

В Мышцах Сжигается Жир . Значит Чтобы Похудеть Надо Силовые Нагрузки Сочетать С Кардиотренировками Исключить Вредные Продукты, Особенно Вечером. Больше Пить Простой Воды, Чем Мы Пьём. И Нормализовать Рациональный Режим Питания. Постепенно. Спасибо! 👌

Мозг много потребляет. Попробуйте думать головой))

Как похудеть мужчине при весе 170 кг и росте 176 см? Не получается.

Так получается можно сушиться на дефиците за счёт тренировок?

жиросжигающие тренировки дают только сжигание, или прокачивают и мышцы?

большое спасибо

Хм, а как тогда правильно сделать дефицит калорий что-бы убрать жир но набирать массу в виде мышц?

Вот штуки шутками, а уже второй год не могу посчитать свою норму.
Я должна съедать 1959ккал в день, для поддержания своего веса, но мне этого не хватает от слова совсем. Если так питаюсь то чувствую себя разбитой и спать постоянно хочется.

Не ужели я слышу что новое в этой жизни. Но когда я стала подсчитывать калории я честно сказать начала хотеть кушать больше , и я набрала а не сбросила . я всегда хотела есть этот контроль меня извел

Мне 1300-1500 всегда хватало. Даже с еженедельным походом на 20км. Но когда я захотела фигуру (а не просто низкий вес), и начала заниматься... через пару тренировок у меня такая слабость и ломота началась 😵 я всегда хотела.. нет, не есть))) хуже - СПАТЬ! Но при этом была бессонница и тяжёлые кошмары. Голова перестала работать 🙈 Короче, "сорвалась" дней через пять-шесть (слава Богу), съела на 2500 калорий и... 1) нормально уснула 2) проснулась с ясной головой 3) и в теле реально столько энергии и сил!!! Пошла радостная на треню 😁

Это единственный чел.не только с мышцами,но и с мозгами

Может я что-то не так делаю, у меня дефицит калорий в день 1000 или 900, за пол года скинул 25 кг, вешаю сейчас 83, до этого занимался дома элеменарными упражнениями сейчас хожу в зал 3 раза в неделю, и вот у меня вопрос живот и так жирок ещё есть, ну живот небольшой, стоит ли продолжать дефицит или же начинать питаться чуть больше чем сейчас

Советую поработать над речью.. Джефф не в таком стиле говорит, далеко не в таком..

Не особо понял

Смотрела в видео одного блогера, что по некой формуле рассчитать каллораж на свой идеальный, желаемый в итоге вес. И что рано или поздно, соблюдая его, приходишь к этому результату. Хочу узнать мнение бывалых. (Я новичок)

Мозг, печень и почки - самые энергозатратные

Я урезала калории( убрала жиры, немного оставила конечно, но сократила быстрые углеводы) , а объем пищи остался прежним, хотя другим по составу и просто увеличила длительность прогулки. За 8 месяцев минус 20 кг.

чтобы мышцы сжигали калории их нужно иметь для начала, что неактуально для людей которые начинают вдруг новую жизнь и хотят похудеть. Для бодибилдеров же эта информация неактуальна они и так знают что делать. Создать бефицит проще жа счет урезания калорий, проще не съесть лишних 500 кк, ччем дляя их сжигания бегать час. Бегать час полчаса десять минут, чтобы потерять эти 500кк вообще может быть недоступно людям с высоким весом.
другой вопрос, что есть предел урезания калорий и слишком сильно снизив рацион можно получить кучу негативных эффектов, вот о чём и надо было говорить.

Раньше урезал за счет питание, потом начал урезать за счет трени, и я понял для себя, что второй вариант на много лучше, и без срыва.

Я ем 150 калорий в день и тренеруюсь

Я ем на 1200-1400 калорий , и мне как невысокой девушке со средней активностью хватает за глаза, я никогда не хожу голодной , ем чуть ли не до отрыжки , даже тортики иногда ем или шоколад..... Но мне упрямо говорят я должна есть на 1950 , но я просто не могу запихнуть в себя столько еды , у меня просто начинает болеть живот от переедания

👌💪✌

Ребят , все дело просто в гликогене.
Если вы съедаете мало калорий, и ебашите как чертов демон, то ваши мышцы скажут пока .

Суточная норма дляподдержения-1712

Урезаем и кушаем га 500 ккал меньше-1212,худеем и замечяем что мышцы уходят которые помогают сохранять гибкость и сжигать

Это так себе

Если наша цифра 1700
Лучше урезать чуть чуть ,исключить то что нельзя
-100
-400 сожжеть тренировками,а то будет выглядеть хорошо, тащить зал в тренажерку,не нужно каждый день чтобы тратить 400 ккал

Не нужно зацикливаться на урезали и диете,урезать меньше ккал для мышечной массы

Ем 2500 калорий в день а трачу 3500( 2000 в покое + 1500кал= бег 24 км каждый день)дефицит вроде большой выходит, но я не чувствую голода, и наедаюсь)) а когда ел 2000 а тратил всего 2500, то постоянно хотелось жрать, даже уснуть иногда не мог(((

Ем не больше 700 каллорий в день)

Ем 850-1100 ккал в день (среднее в неделю 1000); + ходьба на 500 ккал каждый день; разнообразное питание + витамины; пью по 4 литра чистой воды в день; всю еду взвешиваю и записываю. Минус 11 кг за 6 недель; полёт Нормальный; ещё 20 кг впереди :-)

Нееет... Нехочу в тренажорку...

Сожутса мишцы, потом жырочек...

Вот мне интересно, хожу в зал 4-3 раза в неделю, сел на 1500-1700 калорий, я не загнусь?)

Намного проще следовать режиму питания, учиться не переедать и чувствовать свой организм, и постепенно отказываться от сахара, муки, газировки и тд. Так вес держится на постоянке и даже, если вы когда-то позволите себе съесть 20 бургеров и запьете колой, то просто метаболизм ускорится и калории сгорят.
Люди усложняют всё с этим дефицитом, а на самом деле всё просто и лежит на поверхности.

Если сравнить с автомобилем, то Джефф предлагает чтобы меньше оставалось топлива больше ездить, а не меньше заливать в бак.

👍

Получается он имеет в виду что типо не питанием убирать калории, а питанием допустим 100 калорий и идти в зал и сжигать там остальные 400 калорий .Но будут ли силы тренироваться ?мне проще , если я худею питанием , а не сгонкой

Все круто рассказал

Сколько нужно калорий для 14 лет?

Заправляй авто побольше и наворачивай часок круги вокруг АЗС - это пиздец ка тупо.

Тогда получается что нужно при дифиците коллорий нужно добавить тренировки?

Мне одному показалось что он на доске доске член нарисовал?😆😆😆😅

А я почему-то думал что калории надо урезать,повышая потребление белка,чтобы не жечь при этом мышцы

Смотрю это видео и ем 3й сникерс за последние 2 часа запивая все это пепси👍

Ничего нового

Почему нет просмотров?

Классно объяснил