Опорный гребок

Резина, жгут, эспандер - названий много, но суть одна, это неотъемлемая часть синхронного плавания при подготовке в зале. Сегодня хочу рассказать вам о самом главном гребке - это, конечно, опорный гребок. Без него невозможно ни одно профессиональное выступление в нашем виде спорта, будь то обязательная или произвольная программы. Суть гребка состоит в том, чтобы удержать туловище, как можно выше над поверхностью воды, находясь в вертикальном положении, вниз головой. Основные правила работы над гребком: 1) Резина должна быть натянута одинаково с двух сторон, не перетягивая одну руку выше, а другую ниже. 2) Расстояние от локтя до талии не должно быть больше вашего кулака. При этом, при работе рук, локти должны быть практически неподвижными, работает только предплечье(расстояние от кончиков пальцев до локтя) 3) Чем быстрее и правильнее вы будете работать руками, тем более правильные мышцы включатся в работу и вы увидите подъём высоты в вертикали на воде. При работе с резиной, старайтесь не покачивать корпусом, зажать спину, ягодицы, держать голову ровно. Начинать увеличение количества гребков стоит постепенно, например: Пн-Вт: 50 гребков Ср-Чт: 70 гребков Пт-Сб: 100 гребков Вс: выходной Постепенно количество гребков нужно увеличить до 150-200 за один подход и делать по 2-3 повторения в день. Желаю успехов! 😉

Тэги:

#синхронное_плавание #чемпион #тренировка #советы_от_олимпийской_чемптонка #спорт #занятия #девушка

Скачать видео