Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

Зачем кепка в помещении?

Чувак ты крут! привет из Бердичева

Есть версия про отказы, согласно которой 1-2 повторения до наступления отказа это и есть работа до отказа, работа до наступления отказа называется работой в отказ, а работа с партнёром, помогающим выполнять упражнение дальше после наступления отказа называется работой за отказ.

12 лет
Вес : 37 kg
Рост: 150 см
~~~~~~~~~~
Отжимания: 30 (макс)
Подтягивания:15-20(макс)
Приседания(с праивильной техникой): 50-60 раз
Моя цель : работать над спиной и руками , увеличить силу рук , также имею желание добавить в массе - до 45 кг , возможности есть , и хочу улучшить рельеф своего тела , я незабуду ребята) я просто так словами не раскидуюсь , 20 августа напишу что хоть что то увеличилось! Если возможно поставьте лайк на комментарий 🎉

а руки і плечі в таких тренуваннях не тренуються чи як?

Сегодня 21.07.2023, пятница, сегодня я завершаю день тренировкой ног и начинаю с понедельника тренироваться фул бади. рост 184 см, вес 77 кг.

Почему всего 2-3 подхода? В упражнений?(

Комментарий в поддержку автора. Спасибо!)

Тяга вертикальная на спину 3 подхода по 6-7 повторений
Жим гантелей полу лёжа 3 подхода 6-7 повторений
Тяга грифа 3 подхода 10 повторений
Жим в хамере 2 подхода 10 повторов
Тяга гантелей в наклоне 2 подхода 12-15 повторов
Сведение в кросс овере сидя под наклоном 2 подхода 12-15 повторений
Потом упражнения на бицепс и трицепс 3 подхода по 10 повторений

Вот вся его программа в видео. Рад помочь

Я низ вообще непрокачиваю а смысл? Всегда в штанах ноги

Единственный вопрос: вот например ты делаешь 3 подхода, где в первый 6-7 повторений, во второй 8-9, в третий 12-15. Ты в первом подходе берешь больший вес и потом уменьшаешь его или все подходы один тяжелый или может быть средний вес?

А я могу качать только верх? У меня нижняя часть тела больше чем верхня, я парень и это выглядит не очень

Тиранозавр ты, со своими лапками подогнутыми)

Всё чётко, Благодарю, то что надо.

состояние на ~20.10.2022
15 лет, рост 200, вес 69
жим лёжа 52, присед 60х3
становая 90
сегодня: рост 201, вес 83.5,
жим лёжа 70+ (давно на рекорд не жал), присед 80х10, становая 115
лайкните чтобы не забыл;)

Можно ли тренероваться 5 раз в неделю но каждый день разные группы мышц?

Что бы мышцы росли надо не тренироваттся больше, а трениррваттся правильно с достаточнвм восстановлением, тк мышцы растут не во время трегировкии, а вотвремя восстановления! Питание так же мупер важный пункт! Сахар и мусорную еду исключить

10 лет, вес 33,3кг,рост 149см.
Показатели :
Отжимания:35-40
Приседания (с доп.весом 5-10): 30
Подтягивания : 10
Начало : 22.11.2022
Цель: Прибавить вес, повысить показатели силовых,сделать тело рельефние.
В ноябре напишу сюда отчёт)
Лайкните пожалуйста чтобы не забыл.

Самое интересное я не могу найти некоторые тренажёры в зале 😢

Такие веса тягаешь но мышцы так себе😁

15 лет, вес 67 кг, рост 177 см
Отжимания 89 раз
Подтягивания 17 раз
Становая 90 кг
Жим лёжа 60 кг
Становую и жим в школьном спортзале пробовал, думаю записаться в зал, набрать хочу 75 кг, что думаете

Подойдет ли такая программа, если перерыв в занятиях был более чем 1,5 года?!!

А упражнения на бицепс и трицепс ,входят в тренировку спины и груди ? или это просто для большего пампа на видео ?

Я тоже раньше перегружался тренировками и подходами, пока не начал убирать лишние упражнения и подходы, потом обнаружил ВИТ и понял вот он идеал, действительно двух тренировок в неделю и одного подхода в упражнениях как ни странно оказалось вполне достаточно

Объясни пожалуйста, если я хочу тренироватья 3 раза в неделю, в первую неделю тренировок если прокачивать верх, то нужно делать одинаковые упражнения, или же там в понедельник и пятницу упражнения должны отличаться?

Не очень понял

У качков всегда где-то недобор по мышцам. Посмотрите на телосложение борцов вольников, там ребята даже в категории 60 кг выглядят органичнее и сильнее. Каждому свое конечно

Я так выглядел в 15 лет

🤣🤣🤣

А руки (бицепс и трицепс) когда качать?

Спина и Грудь тренируется отдельно однако 😏

Тренировка спины и груди в один день это же не норм .

У меня сплит Толкай/Тяни. День толкаю,день отдыхаю, день тяну, день отдыхаю итд...)

Как вторую часть на низ найти?

Мужество идет обыкновенно рядом с мягкостью характера, и мужественный человек более других способен на великодушие.

Я очень сомневаюсь что с такой программы тренировок мыщцы растут хоть на миллиметр
Ты что думаешь мыщцы восстанавливается после таких тренировок и ещё даже два раза в неделю Это дибилизм просто!!
Мыщцы надо тренировать один раз минимум в 10 дней а то в 14-15 дней по другому вы просто не успейте востанавливаться

Вопрос про плечи, немного ли им будет нагрузки? Они косвенно поработали с грудью, потом норм с ногами, то есть по сути у плечей нет отдыха....

Не о чем. Автор просто рассказал что делает для себя. Подача сумбурная, без какой-либо структуры. В общем плохо

кто тренил по такой программе отзавитиесь)

Я когда-то так тренировался, грудь-спина, многие пальцем тыкали. Но вопрос, если у меня пирамида (10*60кг>8*65кг>6*70кг),. Я по подходам и весам не понял немного

А это программа актуально для эктаморфа?

у меня вопрос, а какой смысл от отдыха 1 день (в вторник/четверг) если мышцы за 1 сутку восстановиться и вырости не успеют, мои понятия таковы - если тренироваться то тренироваться хорошо, допустим с пн-птн а у же потом полностью восстанавливаться и будет хороший рост, или я в чём то не прав, кто в курсе всех этих тренировок - попровьте

А еслы я тренируюсь 6 дней в неделю

Главное , мышцы должны выполнять свои функции, а броллеры выращивают на птицефабрики...

Я не особо понял на счёт чередований, например в том же случае (спина+грудь) нужно чередовать упражнения после каждого подхода, или сделать условных 3 подхода на грудь, а потом переходить на спину и так пару раз ?

.

🎉

Третьего упражнения на спину не было?

Упражнение в кроссовере можно заменить гантелями? Или чем ещё? Бабочкой может?