ХУДЫЕ НОГИ как у КОРЕЯНОК | - 12 см за неделю

я тоже дошла до видео и буду выполнять по 2 подхода 2 недели
так:
вес:44,6
рост:159см
икры:30,4см
ляжки:46,8
1-✅
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
11-
12-
13-
14-
надеюсь выживу

Попробую тоже похудеть.
Сейчас у меня лютейший комплекс на ляжки, поэтому буду исправлять.
Буду делать по три подхода все 14 дней.
Вес: 59, 6 кг
Ляжки:58 см.
Икры: 47 см.
Залайкайте чтобы не забыла
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:

25.09-9.10
рост - 162 примерно
вес-47.5
ляшки-49см, хочу 40-43см
икры-около 28 см
1 день-завтрак батончик, обед каша манная, чай с печньем и дольки шоколадки , ужин макароны и 1 сосискиа и мармеладки, сделала упражнения по 3 подхода

начну делать 25. 09 закончу 08.10,то есть 2 недели.
параметры:
рост-160-163
вес-?кг
ляшка 1-?см ; 2-?см
икра 1-? ;2-?
1 день - позавтракала 1 батончиком
(потом все дополню)

буду сначала делать до 28,что бы посмотреть работает вообще или нет)
1день::
2день::
3 день::
4день::
буду делать по 5 подходов так как очень быстрая тернеровка, мб больше

Тренировка хорошая но нету даже маленького энтервала чтобы понять как делать новое упражнение ты только начинаешь а уже прошло 6-8 сек((

Решила попробовать эту тренировку буду делать 1 неделю.
Замеры до: вес 36,6, рост 145, ноги 46,5см.
1 день: тренировка оказалась лёгкой.
2 день: тоже легко
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:

Решила начать делать эту тренировку,т.к ляшки слишком огромные и мне с ними некомфортно.Не возлагаю никаким больших надежд,просто хочу небольшой просветик и похудеть на пару кг.Соблюдаю пп(без диет и голодовок)сплю 8 часов и соблюдаю водный баланс(выпиваю не менее 2х литров за день).Постараюсь не срываться,чтобы результат порадовал.
Замеров не будет,просто буду ориентироваться на просвет.Так же,я не взвешиваюсь,либо цифры на весах для меня ничто
1 день.✅
Самочувствие хорошее.Выполнила тренировку от отеков и эту тренировку в 3 подхода.Думаю ещё сделать тренировку на 10.000 шагов(говорят,она очень эффективна).Очень давно не занималась,надеюсь,это нормально для первого дня без физ.подготовки.
Что ела за день:
Завтрак — овсянка с дольками зеленого яблока(x1).Не волнуйтесь,я не принуждала себя насильно.Просто захотелось овсянки,а в холодильнике как раз лежали яблоки.Позавтракала в 8👀
Обед — паста с овощами(макароны твердых сортов и овощи).
Ужин — суп с фрикадельками из индейки и вермишелью
2 день.✅
Болят все ноги(скорее всего от тренировки на 10.000 шагов),но решила сделать.Ярких изменений нету,но я не жду быстрого результата.
Завтрак — творог с виноградом.Вкусно,больше винограда съела,чем творога.Поела в 8 часов.
Обед — вареная грудка.Варила на скоростях,ела порусырую
Ужин — макароны с индюшиным фаршем
3 день.✅
Состояние как вчера,еле встала.Попробовала две новые тренировки(по рекомендациям в тикитоке)на пресс.Пресс не так сильно горит,но я решила не переусердствовать.Так же,сделала другую тренировку от Ксении на ноги в один подход.Эту сделала в 2.Руки стали тоньше,а ноги упругими(но просвета пока не видать).Жаль,что не выполнила тренировку от отеков,главное завтра не забыть.
Завтрак — овсянка с хлебцами.Очень вкусно,мне зашло и есть вообще не хочется.
Обед — макароны с фаршем.Никогда не надоест,очень наелась.
Ужин — недо-салат с сыром.Вкусно.
4 день.✅
Забыла про треню от отеков👺,но ладно.Самочувствие хорошее,уже так сильно ноги не болят.Мотивации ноль,но не сдаюсь.Выполнила все как вчера.Другую тренировку от Ксении 2 подхода.Эту тоже в два.
Завтрак — Овсяноблин с сыром и огурцом.Нереально вкусно.
Обед — снова макароны ❤
Ужин —

Короче говоря я буду делать 11дней до школы осталось ааа значит пора начинать буду делать 11дней начну 24августа и закончу 3сентября
Ну ждите результат
1день-
2день-
3день
4день
5день
6день
7день
8день
9день
10день
11день
Ну всё буду делать всем пока напишу завтра вечером

начало 20.08
до:
ляжки-45см
икры-32см
день 1- 1 подход ✅
день 2- 2 подхода ✅
день 3- 4 подхода ✅ (икры -2см, ляжки -1см)
день 4- 4 подхода ✅ ( побаливали ноги)
день 5- 4 подхода ✅ ( 20к шагов)
день 6- 3 подхода ✅
день 7- 2 подхода ✅ ( 22к шагов)
отчеты:
ляжки- 43 см
икры- 29 см

Тренировка очень легкая

начинаю с завтрашнего дня.диеты не будет,вес сбрасывать НЕ хочу, хочу остаться в таком же весе,но уменьшить параметры.
талия-60 см. цель-58
ляжки-47. цель-41
буду делать по 3-5 подходов,посмотрю на состояние.
буду описываться каждый день

Пост 160см
Вес 43 кг
Короче делаю неделю
1 день:✅️,было трудно и болят ноги.
2 день:✅️,пока что результататов нету.
3 день:✅️
4 день:✅️,результатов нету,при выполнении болят ноги.
5 день:
6 день:
7 день:

привеееет, я тоже попробую эту тренировку, буду делать по 5 подходов каждый день:)
параметры до:
ляжки-64
живот-85
талия-68
день 1:
✔✔✔✔✔
день 2:✔✔✔✔✔, ух, это было сложно..
день 3: ✔✔✔, сегодня ток три (но была в зале утром), мб сделаю еще вечером, сделала еще один✔
день 4:✔✔✔✔✔
день 5:✔✔✔✔✔
день 6: ✔✔сегодня только два, решила дать мышцам восстановиться:(
день 7: чувствовала себя ужасно поэтому не сделала....
результат:
ляжки-59(-5)
живот-79(-6)
талия-65(-3)
внешне изменения видны, у меня тип фигуры песочные весы, поэтому в бедрах худеть достаточно сложно
продолжу выполнять эту тренировку по три подхода и от април один подход:
день 7:✔✔✔
день 8:✔✔✔
я уезжала поэтому пропустила несколько дней:(
буду продолжать еще неделю:
ляжки-59
живот-75(-4)
талия-64(-1)
(28.08.23) день 9: ✔✔✔
день 10:✔✔✔, учебный год еще не начался, а я уже заебалась:(

Исходник:
Рост 162
Вес 45-47 кг
Ляжки -51 см в самом выпуклом месте
День первый : не плохо вспотела , ни на что не надеясь замерила ляжки в самом
выпуклом месте и там 49,2 см.
Если , что я выполняла другие тренировки 😅
Выполнила вечером 2 подхода
Собираюсь выполнять 2 подхода утром и 2 подхода вечером .
Кому интересно за питанием я особо не слежу.

Вернусь 18.08.23 потом расскажу

Я вам обещаю я не заброшу😂❤
Перед летом похудеть не смогла буду худеть к школе😂😂😂
Замеры:
Вес-53.3
Рост-155
Ляшки-57 каждая
Низ живота-82
Талия-74
Икры-35
Погнали❤



1.✅️ Зделала 3 подхода всё горит очень болят икры😢
Надеюсь на лучшее❤

Тоже решила делать эту тренировку так как до школы осталось всего лишь 3 недели :_) Буду делать эту тренировку 2 недели, в день 3 подхода))

Начало : 07.08.23
Конец : 21.08.23

Замеры:
Ляжки до: 43см
Икры: 30см


1. ✅ Сорян, сегодня сделала всего лишь 2 подхода, так как проснулась в обед..
2. ✅
3.✅ ого, вижу маленький такой результат, это радует))
4.✅ охх, простите в этот день опять сделала 2 раза, вечером была сильно занята..😢
5.❌ с семьёй упали ха город и не получилось... сории😫
6.✅ Всё сделано ;)
7.❌ весь день была пнята, не бейте тапками ;_(
8.✅ 2 подхода....
9.✅ сделано!
10.✅ забыла сделать в обед 🙃
11.
12.
13.
14.

Итог...
Ляжки после:
Икры после:

Привет, я тоже буду выполнять эти упражнения 🙂
Ляжки:48(обе)
Талия:64
1 день.-✅(не сложно, всё отлично)
2.день-✅(также хорошо)
3. день-✅(сегодня сделаю два подхода, утром и вечером)(я померила у меня за 3 дня минус 4 см😵, как такое возможно?????, и и я советую ещё перед тренировкой пить стакан воды, и разминатся.
4.день-✅(все как всегда отлично)
5. день-пропустила, были дела, но сегодня 3 подхода будут
6.день-
7.день-
Результат:

Сегодня постораюсь сделать 13 подходов говорю сразу 1-2 ПОДХОДА ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ ПОЛ ЧАСА А НЕ ВСЁ СРАЗУ

Сделаю 7 раз :_) если долго не пишу значит уже нет в живых


Ребята я выжила ураааа

Почему на 1 упражнение я уже начала психовать и бесится и скотч который лежал на столе улетел в стенку?

Подскажите пожалуйста🙏🙏🙏, а в 3,4 упражнении нужно отрывать бедро?
Заранее спасибо💋

Женя спасибо тебе большое сегодня я зделала эти упражнения в 3 потхода. Я смогла сбросить 2 кг

Всем привет, хочу попробовать эту тренировку и так на 31.07.23 ляшка-54
Буду делать по 2-3 подхода и дополнительные тренировки
1 день - готово👍 сделала два подхода
2 день - готово 👍 сделала 3 подхода
3 день - готово 👍 сделала 3 подхода пока что результатов нет

попробую..не знаю ли скину пару кг но попробывать надо
начало 46кг хотелось 36кг
буду 5 дней потом не смогу
1.
2.
3.
4.
5.
залайкайте чтоб не забыла

Не работает делала 1 месяц минус 1 см

Я буду тренироваться 7 дней и даже больше...питание не меняю, просто ем меньше сладкого,не пью газировку и всякую вредную еду:( буду делать др.трени и эту включая
Я буду делать комплекс упражнений (на талию икры и ноги )по 3 -4 раза в день
❗ДО❗
Ляшки 45см
Икры 32см
Талия 62см
1 день-✅ сделала 3 подхода на талию ,4 подхода на ляшки,2 на икры .Было не очень тяжело
2 день-✅сделала 6 подходов на ляшки,3 на талию и 3 на икры.Было Не очень тяжело
3 день-✅я поменяла тренировки на талию и ноги т.к. результата не видно .Сделала 3 подхода на ляшки,3 на талию и 2 на икры.Было тяжело т.к. треня новая
4 день-✅3 подхода на талию ,3 на ноги и 3 на икры .Было очень тяжело т.к. После вчерашней трени всё болело
5 день-✅2 подхода на ляшки,2 на талию и 2 на икры .Я не успела сделать по 3-ему подходу т.к. мы ездили на природу.Было тяжело но не так уж сильно😊
6 день -
7 день-

начинаю.
ляжка - 54 см
буду каждый день заниматься по 2 раза, и на велике ездить примерно 30 мин.
надеюсь на хороший результат, буду заниматься неделю.
1 д. - тренировка довольно лёгкая, но потею) возможно это к лучшему.
2д -
3д -
4д -
5д -
6д -
7д -
если не сложно, кто то оставьте один комментарий или лайк поставьте, чтобы в уведомлениях было.

Видео прикольное но всё же за один день невозможно скинуть 12 см

Буду делать дней 5
1 - ✅ сделала, было трудновато но сделала всю
2 -
3 -
4 -
5 -

Тоже буду делать,,
Вес:56
Рост:158

Дни:
1.+-1 подход✔️
2.+на ноги 3 тренеровки, на спину,на талию ✔️
3.две тренировки на ноги(одна с другого канала,1 на талию.
Вес 54,7 . Особых изменений не вижу
4.на ноги 2,1 на талию и на осанку✔️
5.разные трени на ноги по одному подходу ✔️
6.2 разные трени на ноги по одному подходу,на талию один подход (сегодня болела голова, планировала по два подхода каждое сделать)✔️
7.2 подхода на ноги+10к шагов✔️
8.2 на ноги,1 на талию+10к шагов✔️
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Итог:

У меня есть 3 дня чтобы похудеть буду делать наверное по 10 подходов 😢
Вес 45.7 рост 157
1 день:
2 день :
3день:
Итоги

Пробую делать эту тренировку каждый день по 3 подхода + тренировка на талию каждый день по 3 подхода
Икры: 40
Талия: 76
Низ ноги: 41
Ляшка: 62
Бедра: 101
Низ живота: 89
Руки: 32
Вес: 66,7
1 день: сделала, было довольно сложно
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
(Залайкайте что бы не забыла🥹)

Тоже решила позаниматься, похудеть
Вес:63.2
Рост:159
Ляшки: 54
Икры: 34
День 1:✅ зделала 2 подхода + тренировка на талию

проверяем до 12,07
до:
ляшки: 43см
икры: 29
рост: 150
вес: 33,4 кг
после:
ляшки-
икры-
вес-

Начинаю : 08.07.23
Вес :66
Бедро :100
Талия :80
День 1: ✅
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:

всем привет,буду делать эти упражнения неделю🌿
до:
ляжка правая-53 см
ляжка левая-54 см
талия-73 см
вес-59 кг
рост-172 см
1 день-сделано✅
сделала 4 подхода,легко,но ноги потом горят
лайкайте чтобы не забыла)

тоже решила попробовать (⁠ᗒ⁠ᗩ⁠ᗕ⁠)
до:
Обхват ляшек:44 см (буду потом делать после)
Рост:133 (после не буду делать,просто написала кому интересно)
Вес:29 (тоже самое)
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день✅
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день финал
Полайкайте чтоб не забыла
после:
обхват ляшек:

Ну с богом.
Буду делать эту тренировку 30 дней.
Параметры до:
Ляшки: каждая по 55 см
Талия: 71 см
Икры: каждая по 35 см
1 день-сделала 5 подходов. Было не трудно но сильно болели ноги и копчик.
2 день- не сделала( но ездила на роликах пол часа)
3 день-сделала 10 подходов. Плюс час езды на роликах

Буду делать 7 дней
Рост 163
Вес 44
Обхват ляшек 45
Икар 33
1 день ✅
2 день ✅
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день

Буду делать эту тренировку два раза (+ещё другая тренировка),неделю.Постараюсь быть на пп(не обещаю) и буду пить много воды!
Ляшки:51
Начало:
1 день:
Было немного тяжеловато но всё хорошо.
2 день:сегодня я не смогла сделать тренировки(,поэтому я прибавлю один день!
3 день:сделала одну тренировку + 10000 шагов.
4 день:сделала тренировки,сложновато🥲
5 день:👍🏼
6 день:👍🏼
7 день:👍🏼
8 день:👍🏼
Конец:
Ляшки:48,5
Минус 3 см,даже такому результату я рада)

Пробую буду делать 7 дней 3 раза в день
Ляжки:50см
Икры:35

ляшка:62см
1.день–✅✅
2.день–✅✅✅
3.день–✅
ляшка:61см -1
по обстоятельствам на этом и закончу,в общем результат за три дня хорош,рекомендую

Начало 23.06.23
день 1-✅
день 2-✅сделала 2 подхода
день 3-✅2 подхода
день 4-❌
день 5-✅2 подхода, +ещё одна трен-ка
день 6-✅2 подхода, + трен-ка

Я тоже попробую эту тренеровку?
Ляжки до:47
Талия до:67
Икры(ног) до:32
Рост:162 см
Вес:44
День 1:легко,делала по 3 подхода в день,было с некоторыми изменениями даже скинула вес!
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Ляжки после:
Талия после:
Икры:
Вес:
Залайкайте чтоб не забыла!!

Хорошая тренеровка.
Только вот ляшки не похудели, зато талия стала шикарной

Буду делать каждый день до конца июня,размер ляжек 45 см, буду делать 3 подхода каждый час,типо 1 подход первый час,2 подход второй час,3 подход 3 час,в день напишу в конце июня сколько похудела

Буду делать
1- сделала 2 раза
2-сделала 2 раза

я тоже решила начать

вес: 51,80
рост: 154
талия: 71 см
ляжки: 57см
попа; 88см

буду делать 10 дней, по 3 подхода каждый день + 2 подхода тренировки по 5 минут. буду пить больше воды и попытаюсь отказаться от сладкого и мучного

1 день - 3 похода+2 другой трени✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день