9 conseils pour commencer à courir et aimer ça [+ mon programme débutant course à pied]

Je suis en chaise…

Bonjour et bravo pour vos vidéos que je découvre !
A 50 ans et en surpoids (87kg pour 1,76m) j’ai débuté le running il y a 3 semaines ! Je me suis donné comme 1er objectif de courir 3 Km. Après un échec lors de ma première sortie je m’y astreint depuis à raison de 2X/ semaine (pas plus pour ne pas me blesser). Je suis moins courbaturé après chaque séance qu’au tout début mais ne progresse pas ! Je n’ai pas de douleurs particulières à part quelques courbatures mais ne m’améliore pas !! Cela me prend 20mn et suis incapable pour le moment de faire plus ni plus vite ! Cette stagnation m’exaspère !! Un conseil ? Merci pour votre aide et à bientôt dans vos vidéos !
Nicolas

Salut, merci pour tes vidéos, je cours sur tapis à la allé de sport depuis environ 2 mois et ce matin j’ai fait ma première sortie en extérieur. &à km en un peu plus de 56mn. Je suis content :)

Bonjour, je viens juste de commencer la course à pied. Je me suis rendu compte grâce à tes vidéos que je pose mon talon en premier et ça a tendance à me tétanisé les mollets. Il y a til des exercices pour changer ça façon de changer la pose de son pied? En plus de ça je ne suis vraiment pas sportive mais je n'ai pas du tout envie d'arrêter juste à cause de la pause de mon pied... help s'il vous plait😢

Aujourd’hui je viens de faire mon 1er 10km.
Bon la performance n’est pas top (1h04mn) mais la satisfaction est là.
Merci pour vos conseils

J'ai débuté la course a pied il y a pas longtemps et je cours 5km en moin de 30 min facilement sans trop forcer sur mes muscles mais mon souffle et mon cœur on un tout petit peut de mal a suivre mais je ne suis pas au bord de l'agonie je force juste un peu mais ece que tu as des conseils pour améliorer cela, merci d'avance

Je viens de commencer en alternant marche et course minute par minute. Je tiens 6minutes de courses avant d'avoir une douleur dans le genoux (je me suis sortie la rotule il y a 10 ans a cause de ligaments trop lâches). J'aimerais vraiment courir, quand vous dites que courir c'est pour tout le monde, est-ce que ça vaut aussi pour les gens qui ont mon genre de problème ? Je voudrais éviter de me l'a ressortir une seconde fois la convalescance est super longue 😅 mais je me dis la j'y vais hyper doucement est-ce qu'il y a vraiment un risque ou c'est juste dans ma tête et il faut s'accrocher...

Étant diabétique la course a pied m aide vraiment à réguler ma glycémie j ai diminuer de moitié mon insuline lente , perso je cours 5km en 32 min et je prends du plaisirs .

Bonjour. Pourrais-je avoir le lien avec la vidéo de Lea pour me motiver ? Merci

Personnellement j'ai 14 ans. J'ai envie de perdre du poids et de devenir endurante pour ne plus faire des crises de panique. Franchement ta vidéo m'a donné trop envie de me mettre à courir ! J'en parle à mes parents et je commence demain !

Merci pour les conseils, mon objectif est de pouvoir faire du canicross avec mon chien. J'ai un an pour me préparer le temps qu il soit adulte. Je viens de faire mes premiers pas, 4min et 470m 😅

J’aime bien ton approche

Il y à trois ans j’étais une vrai coureuse, je participai régulièrement à des courses et j’adorai courir, malheureusement j’ai eu quelques problèmes de santé qui m’ont empêché de courir pendant presque un an.. J’ai directement voulu reprendre comme si j’avais jamais arrêté et malheureusement je me suis prise la plus grosse claque de ma vie, j’avais mal partout, mes jambes n’avait plus du tout le même mouvement, je sentais mon corps lourd et ça m’a automatiquement fait perdre toute ma confiance en moi donc j’ai choisi d’abandonné.. Me revoilà trois ans plus tard et aujourd’hui j’ai réalisé que même si je ne suis plus au même niveau d’il y a trois ans, je suis au même niveau dans lequel j’étais quand j’ai commencé à courir pour la première fois, je ne suis pas devenu « nul », ce n’est pas devenu impossible, je suis juste retourné au début et c’est ça que j’avais du mal à accepter mais aujourd’hui je me sens prête et merci pour ta vidéo qui me motive fortement à reprendre depuis le début tout ce que j’ai pu perdre sans me précipiter !!

❤👍

Bonjour ,
Je traverse une dépression et je veux me faire violence et sortir de ce gouffre en me mettant à la course pour éviter les anti- dépresseurs. J'ai arrêté le sport il ya 2 ans et j'ai vraiment du mal à m'y remettre 😓
Lorsqu'on a un surpoids ne voudrait-il pas mieux commencer par une marche rapide et perdre un peu de poids ?
Merci pour vos conseils c'est vraiment une aide précieuse ✌

Cela fait plus d'un an que j'ai recommencé a courir,à 63 ans , 3x4km par semaine et je ne cours pas vite en essayant de rester en fondamental, mais rien n'y fait je suis obligé de marcher pour tenir. Impossible de boucler 4 km sans marcher. Désespérant.

De base j'étais vraiment maigre et j'ai pris du poids pendant le covid... J'ai hâte de voir les effets du running !

excellent

Bjr. Un conseil pour le choix des chaussures ? Je suis débutant. Merci

J'ai repris la course aujourd'hui, j'ai courru 20min avec une pause de 2min, j'y ai pris beaucoup de plaisir 😁

Bonjour et merci pour votre chaîne. J'ai couru durant 5 ans et ai du arrêté en septembre 2016 due à une chondropathie rotulienne bilatérale. Je viens de reprendre aujourd'hui avec 15 min tt en douceur. Combien de jours me conseillez-vous de rester sur ces 15 min avant de pouvoir passer à plus. Je suis resté sportive durant l'arrêt de la course donc le cardio va nickel. Juste pour les rotules que j'y vais en douceur.
D'avance merci

J'ai une question un peu bête: où est-ce qu'on met nos clés de maison/appartement

Je trouve que tu résume parfaitement bien ce qu il faut faire au début, inconsciemment c'est ce que j ai fait il y a quelques mois et sa fonctionne très bien, je souligne le fait qu'il ne faut pas s occuper des performances des autres. Schuss bonnes courses

Bonjour et merci de souligner que TOUT LE MONDE peut courir .
Je suis en obésité et je cours 3 fois la semaine , une fois 45 minutes et deux fois 1 h ... Déjà, c est une vraie performance pour moi .
Je cours très lentement ( 5.4 km/ h) sur un tapis de course mais je ne m arrête pas 😃.....
Chacun son objectif et même si c est courir 5 minutes, c est génial
Prenons du plaisir et regardez comme le corps humain est surprenant

Tout ce que tu dis est vrai... Je suis contente, j'ai fait exactement ce que tu décris sans accompagnement... J'ai mis longtemps à faire 20 minutes, je ne savais pas que je serai capable d'en faire 45 mns aujourd'hui...

Bjr Nico, comment me procurer un t-shirt comme le tien stp ?

Excellent!

tout ce que tu dis est vrai. j'ai 30 ans, 127Kg fin septembre je me suis mis à la course (sur un tapis en salle de sport) pour perdre du poids, je suis à 122Kg maintenant. je bas mon record personnelle à chaque nouvelle séance. j'ai réussi mon objectif, courir 5Km sans m'arreter ou marcher, j'ai réussi à les faire en 35 minutes. je suis fière de moi. les gros comme moi, n'hésitez pas, une fois qu'on a pris le rythme ça roule tout seul. Bon maintenant je fais une pause de 2 semaines, parceque mes aducteurs ne me permettent plus de courir, j'ai vraiment tout donner pour battre mon record.
et mercis pour ces precieux conseils

Je suis ravie de cette vidéo ! Il y a quelques années, quand j'ai commencé le running, l'objectif de chaque session était de faire un 5 kms, marche/course puis très, trop, rapidement course non stop... mais pas d'évolution...
Quelques mois de coupures sont passées, j'ai repris le run depuis quelques semaines mais différemment de la 1ère fois, avec des objectifs mais plus progressif, avec 3 entraînements par semaine, certaines sessions sont plus courtes mais aucune frustration 👍👍, j'apprends à "courrir" 😏... à comprendre comment mon corps fonctionne en course à pieds, à comprendre ma foulée, comment m'améliorer... à écouter ce que mon corps me raconte 👍👍
Le plus compliqué pour moi actuellement c'est de gérer le temps entre l'alimentation et la session de run, sinon j'ai de gros point de côté, grosse crampe au niveau du diaphragme 😰🥵... et la séance n'est pas du tout optimale!!!
Merci pour toutes tes vidéos qui sont de précieux conseils !!😁😁

En prenant un peu de recul, je pense qu'il faut aussi accepter la douleur, la difficulté. En cela, la course à pieds est d'abord un voyage dans la tête. Je m'explique. Quand j'ai commencé l'athlé, je me rêvais en Jeremy Wariner, foulée fluide, même à l'arrivée d'un semi. En fait, courir, ça commence par là : la différence entre l'image qu'on a de soi et qui nous sommes vraiment. Et tout réside dans l'acceptation de cette dernière. Et je pense que c'est capital dans le fait de trouver du plaisir à courir. D'abord prendre conscience de soi-même. Puis prendre du plaisir à faire le voyage qui va t'emmener d'un point A (cracher tes poumons à 10kmh en ressemblant à rien) à un point B (quel que soit l'objectif, une aisance dans la foulée, un plaisir à se sentir fort). Quel que soit le niveau, il s'agit d'accepter et d'arriver à aimer ces heures de travail, les km, les blessures (qui font partie du truc), les déceptions, les euphories passagères. Et vraiment, quel que soit le niveau. Je souffre autant aujourd'hui en 2'50/km qu'en 5'/km quand j'ai commencé. Je pense que notre société tente d'éliminer les filtres naturels, les étapes de progression, les moments de souffrance. Le running nous reconnecte avec la juste valeur des choses. Il y a des étapes, des moments de difficulté. Mais ça fait partie de la vie, et on l'oublie trop souvent. Le running est un sport de lenteur. Il faut du temps avec d'apprécier la récompense. Mais cette récompense est tellement réelle, palpable, qu'elle en vaut le coup. Pour quiconque, l'accomplissement d'un footing, c'est un accomplissement personnel. Une progression. Je pense que c'est comme ça qu'on apprécie le running. En sachant qu'on s'embarque dans une expérience brutale physiquement, intellectuellement, mais aussi vraie au plus haut point. On ne peut pas mentir quand on court, et c'est peut-être aussi la raison pour laquelle ça semble si dur de s'y mettre dans le monde actuel. Se retrouver nu devant son miroir, sans filtre, sans rien. C'est ça le running. Ce qui peut paraître repoussant est en fait l'essence de la chose. Et j'ai la faiblesse de penser qu'on sort toujours moins con d'un footing qu'en y entrant.

Génial cette vidéo j’adore ce que tu fais !

J’ai un petit conseil à te demander si possible ? Est ce que 2 séances de fractionné c’est suffisant par semaine pour progresser sur l’épreuve du luc léger navette ? À côté je fais aussi 3 séances de crossfit en box et 1 séance de natation/renforcement musculaire

Salut je débute la course à pied pour perdre du poids mais le problème c’est qu’elle chaussure prendre quand on et un poids lourd stp merci je suis abonné

Bonjour,

Je viens du cyclisme et j'ai couru aujourd'hui un semi Marathon en 4min26 au kilo soit 1H33 et 30 secondes.
Est ce une performance correct ? et qu'est ce que ça pourrait donner approximativement sur des 5kms ou 10 kms? Merci d'avance

Super vidéo comme d'habitude, je débute la course à pied à 39 ans ! Eh oui, je suis dans mon troisième mois sur un rythme de 2 à 4 séances par semaine, j'ai suivi tes conseils, j'ai testé ma vma, fais un 5k un 10k et même un 15k à la base j'ai fais des sports d'endurance dans ma petite jeunesse, mon corps connaît ce genre d'effort, c'est pour ça j'ai senti que je progressais assez vite mais voilà, j'ai ajouté une séance de football en milieu de semaine (lors de mon dernier match qui a duré 1 heure et 17 minutes j'ai fais 9,10 km selon ma montre) donc pour vous dire que ça bouge beaucoup et c'est très stressant pour les tendents et les muscles et le cœur , au final j'ai plus la même force pour faire mes séances E. F sans parler du fractionné, aujourd'hui j'étais carrément à l'agonie en essayant de courir sur mon meilleur rythme e.f tellement je sentais que les muscles allaient craquer, j'ai dû ralentir d'à peu près 30" au km, un signe de sur entraînement ?

Vraiment ya aussi une chose à savoir ! Quand tu te sent fatigué pour aller faire ton run ,motive toi et fait le ! Car tu sera choqué de voir qu'après ça, tu sera en forme !

2 ans de course à pied régulièrement, premier triathlon Semaine pro. Tellement de vérités dans cette vidéo. 🙏

Comme d'hab vidéo qualitative mais aussi très jolie à regarder. Vive campus 😉

Peut on reprendre la course a pied normalement après des infiltrations des tendons des hanches depuis le 9 de ce mois ?j'ai peur de ne plus courir .rien qu'on écoutant ta vidéo j'ai envie de démarrer sur le champ même il est 20heures 55mn a creteil ,merci pour ce que tu fais pour nous ,nous encourager en ces moments de douleurs.

salut a tous! j'ai débuté la course y a 1mois maintenant j'ai de suite su courir alors que je ne me pensais pas capable , je peux courir 30min un jour sur 2 sans difficulté je suis fière! mais je cour uniquement sur 1 tapis j'en ai un a la maison , mon seul problème c'est que j'ai très peur de courir sous la pluie ou pire la neige car quand j'ai fait le trail a la réunion en marche rapide en 2017 je me suis blessé (chondropathie rotulienne) j'ai beaucoup trop forcé bon faut dire que c'était 8h casi que de dénivelé lol.... mais j'ai mis 2ans avant de reprendre le sport et j'ai peur de glisser , me blesser a nouveau de plus j'ai quelques douleur rien de méchant mais quand je ne cour pas après une séance si je dois aller bosser alors après quelques heures au travail mes genoux commencent a me faire un peu mal je sais pas pourquoi! ( e pense a des douleurs de fatigue) je fait les postes je change de tournée chaque semaine et je boss 48h semaine en ce moment cela ne dois pas aider... j'ai pas envie d'arrêter de courir j'adore le bien que ca fait a mon corp et surtout a ma tète, as tu des conseils??

Très bons conseils.
Je suis justement en reprise d'activité physique.
Tout d'abord marche rapide avec course à pied.
Et pour les sorties longues c'est marche nordique.

Hello ou trouve t on tes tee thirt? Trop beaux

un liens pour la vidéo avec lea ?

Bonjour même avec deux prothèse de hanche bonne journée à vous

j'ai une question pour toi Nico si c'est possible que tu puisses y répondre cela fait maintenant 2ans que je cours en guise d'entrainement physique pour mon sport(tennis) et la course est devenue pour moi presque comme un rituel je ne peux plus m'en passer de peur que mes performances physiques régressent mon corps en demande a nouveau penses tu que je suis vraiment un addict sans jeu de mot avec la chaine haha de plus chaque sortie rime pour moi avec souffrances durant l'effort et bien être après ce qui me fait progresse en repoussant mes limites je cours 10KM en 37min maintenant a peu près donc est-ce que je suis dans le bon chemin cest a dire dois je vraiment souffrir pour progresser ps j'ai même fini par aimer et mieux supporter la souffrance c'est un peu maso haha

Excellente vidéo Niko. Débuter lentement mais sûrement pour réussir sans se blesser et surtout rester régulier. Je cours aussi un jour sur deux.

Génial, super vidéo 👌

super vidéo mais quel est ta VMA ? tu as l'air trop fort x)

Super video 👍👍👍 ça motive grave 😉

Bonjour Nico et merci pour cette superbe vidéo !
En revanche, je ne retrouve pas le la vidéo dans laquelle tu "suis la progression de Léa". Pourrais tu remettre le lien ?