День 4 Завтрак. Обед. Ужин и перекусы. Рацион на день для правильного питания всего на 1360 калорий

День 4
Калории -1361
Жиры 34,77
Белки -136,6
Углеводы - 139,09


Завтрак

Калории 329
Жиры - 8,64
Белки - 13,83
Углеводы - 50,6

Геркулес - 60
Клубника -100
Хлебцы гречневые - 2шт
Сиртаки - 30
Кинза - 5

Обед

Рыбные котлеты с булгуром
Калории -506
Жиры -6,41
Белки -65,29
Углеводы -51,5

Белая рыба (не жирная) - 220
Булгур не вареный - 60
Цукини - 50
Перец болгарский - 50
Яичный белок - 1шт
Лук зеленый -5
Укроп - 5
Петрушка -5
Соль
Перец
Масло кокосовое - 3

Крем суп из тыквы

Калории - 180
Жиры - 9,78
Белки -3,68
Углеводы -22,57

Тыква чищеная - 200
Лук репчатый -60
Чеснок - 5
Имбирь - 10
Молоко кокосовое - 50
Вода - 150
Соль

Ужин

Калории 346
Жиры -9,94
Белки - 53,8
Углеводы -14,42

Грудка индейки -250
Кокосовое масло - 3
Баклажаны - 100
Цукини - 100
Томаты в собственном соку - 80
Чеснок -10
Базилик - 5

Тэги:

#пп #рецепт #рецепты #правильное_питание #калории #кбжу #белки #жиры #углеводы #завтрак #на_обед #котлеты #суп #запеканка #простой_рецепт #быстрый_рецепт #рацион_на_день #вкусно_и_просто #ужин

Скачать видео