7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

真的有人練出來嗎😂

這樣可以練成腹肌嗎？

女生每天都練的話00

裡面有包含有氧ㄕ嗎

做完大腿上面會酸正常嗎?

什麼都好，就是不喜歡必須頭往下的大風車....因為每次抬頭都會頭暈

請問每天做三到五組，是否可以有效將肚子變小?

七分鐘的影片，怎感覺時間那麼久(喘)........

做到一半就爆汗了

完全沒在運動的我
真的沒辦法完全不間斷地做
做一個通常休息超過20秒
然後再繼續
想說一直維持下去
但 真的完全沒在運動的人
真的很極限哈哈
每天都要來做一遍
減少吃的喝飲料壞習慣了QQ
（真的在冷氣電風扇的房間 ，真的還是流汗…）

請問每日做幾多組？

很棒的站立核心訓練

想請問身上穿的服飾是什麼牌子的？

版主你好，最近開始照者這影片開始練習運動。目前開始兩週頻率大慨是一天八組，看情況添加其他消除肚腩運動。 目前遇到的問題是，開頭的高抬腿運動已經造成 左腳蹠骨 的部分疼痛。 想詢問高抬腿是否有其他合宜的動作可以替換？

要練小腹但看完示範影片腹部不會酸我動作做的不正確嗎

請問教練，大肚腩做這個還有救嗎？每天做幾組，持續多久才會有效果呢？

請問有進階版
的嗎

請問這組訓練前或後可以加上跑步嗎?

這兩天 一天都做四組 很爆汗😂😂😂

如果膝蓋不適合跑跳的動作呢？？高抬腿@@

這個好說實話伏地挺身我是真的做不起來，每次做完都感覺手臂疼痛，單純的雙手撐地是沒問題的希望這樣的訓練可以再多做幾期

我想請問要做起組

爆汗感覺很有效 打卡第一天

謝謝您!💗

第一天3組✅

請問照著影片完成運動後，相當於消耗了多少卡路里呢？（或者等於慢跑幾圈）
剛好在學習計算熱量

Nice

同病相憐，勿蹈復轍！多看這類復健節目做做看，也不要到復健科用機械電療拉腰，無用只能暫時解痛！我就是兩腳趾麻痛到部屏骨復健到神外吳說要開刀，下場是花了七八十萬還搞到現酸麻痛無力癱在床，問題是醫師院方還不認！

打卡第一天，三組

做到第二次就發熱了，爽👍

阿姊？

請問熱身有許多動作第一組重複 可以熱身完再做第二組嗎 謝謝

第一次做，做了两边，腹部酸痛，正常吗？

第六天四組✅
今天加多了一組

第五天三組✅

第四天三組✅

第三天三組✅

第二天三組✅
昨晚太晚睡了感覺比昨天還累

快一年沒運動了
第一天三組✅
第三組做的快吐了🤮

請問背景音樂？謝謝

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧。

減脂有氧運動
👍

👁

🍩

今天開始練習 希望我可以

謝謝你們👍❤️

這些可以練到腰部肌肉嗎 想問一下

请问新手要做多久一个月吗过后要换什么动作

想請問第二組用的音樂是哪首歌, 好喜歡想去抓來聽

請問在家時能赤腳做嗎?

7/4