СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ | ПОВЫСИТЬ ЭКОНОМИЧНОСТЬ | СТАТЬ БЫСТРЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ

Очень актуально! Спасибо большое за лекцию!

Большое спасибо за лекцию! Посмотрела почти все ваши видео. Очень полезная информация. Поздравляю с преодолением MDS! 👏🏻💪🏻

Очень познавательно и полезнт

Как считаете, если человек держит "флажок", "горизонт" и приседает "пистолетиком" значит ли что у него с силовыми показателями для бега всё хорошо? Или стоит добавить к этим упражнениям ещё что-то?

Большое спасибо. не делал силовые вообще. ограничивался бег и сбу. подскажите пожалуйста конкретно упражнения: присяды с весом и становая тяга? какие еще можно упражнения добавить?

все это правильно и хорошо про силовую, еще бы время на это все, а главное грамотный системный подход. Большая часть любителей занимается бегом ради бега, чтобы отрешиться на час полтора от проблем, побыть наедине с собой, послушать аудио книгу или музыку на бегу. Им вот это все мало применимо, они бегают свои от 5 до 10 км день через день. Одно могу сказать точно, если у вас начинаются проблемы с итб синдромом, поясница и т. д. Вам точно нужно перейти к офп помимо бега, а может на какое то время вместо бега. Начните с малого, планки, приседы, выпады, резинки, качайте ягодичные и заднюю поверхность бедра. Так же раскатывайтесь ао утрам на фом роле. А вот это все штанги, и прочее, это уже по необходимости в плане достижения высших целей, штангой тоже можно себя травмировать похлеще бега, как говорится плавали знаем. Кстати и пистолетиками, кто вообще решил, что вот жто заведомо травмоопасное упражнение есть мерило подготовки, не всякое колено выдержит это упражнение, к тому же без подлержки его даже с подготовленными мышцами не все сделают по анатомическим особенностям. В нем есть негативная фаза подъема из полного приседа, бегуну она вообще зачем? Статика и динамика действительно любителю могут быть хорошим подспорьем, в том числе и профилактике травм.

иногда посматриваю американские забеги на длинные дистанции, например Кокодония 250, просто диву даюсь, в какой физической форме бегут некоторые бегуны, очень часто это мужички так за 40 с животиками, с моими 172 роста и 67 кг, хоть и в 40 лет, я на их фоне так, сынок:). Я с трудом выбегаю 20 км, хоть и бегаю уже больше 4ех лет регулярно круглый год. Вот как у них это получается, ума не приложу 250 миль Карл! Очень сомневаюсь, что они приседают пистолетиком:) На пунктах приема пищи они едят гамбургеры и чипсы, запивая кока колой.

Для меня спорт зал это примерно 30-40% моей подготовки к трейлам..Очень был приятно удивлён что вы затронули эту тему...Спасибо...

Сначала лайк, потом смотрим Железную Леди!)) ❤

Спасибо огромное за такую шикарную информацию ❤. Есть вопрос: Уточните пожалуйста, на сколько известно количество мышечных волокон задетерменировано генетически, в вашей лекции я услышала что количество мв можно как то увеличить. Верно я поняла? За счет чего происходит гипертрофия все таки? Наращивание миофибрилл в мв?

Спасибо большое за эту тему. Я бегаю не так давно, до этого спортом вообще не занималась, и очень ощущаю нехватку именно силовой подготовки в целом. Но так как дома ещё кручу станок и есть ещё бассейн, то времени на зал не остаётся.

Огромное спасибо, Надежда, за этот выпуск. Силовые тренировки для меня очень важны и интересны. Надо тоже начинать заниматься. Тренера по силовой не найти. Тут Вы правы. В зал не хожу. Денег лишних нет. Почитаю, подумаю.
Если можно и есть запросы, сделайте, пожалуйста, практический выпуск о силовых. Будет интересно.

Спасибо за ваши труды!😊

Что вы думаете про работу с гирей для бега? Услышал 😊

Спасибо! Очень интересный материал.

Глядя на нее сразу хочется верить что Селуянов в чём-то ошибался. На ум сразу приходит - "ну да, у нее ж опыта больше".

Сам пытаюсь разобраться как раз в тему зал и бег.гдето вечно перетрениваю😊😊😊. утром зал после обеда бег 😅😅😊😊

За сколько до соревнований нужно убрать силовую

Благодарю, очень интересно и познавательно. Много подчерпнул для себя полезного и начну применять.

как всегда интересно и познавательно. Спасибо!

уже не сильно удивляюсь тому, что легкоатлеты начали качаться, а качки вдруг стали бегать, но буду сильно взволнован когда узнаю, что алкаши стали бегать, а легкоатлеты на пунктах питания побухивать.

Абсолютно верно. Силовая подготовка это и есть основа в циклических видах спорта. Вначале нужно развивать силу, а потом под нее развивать выносливость. А не наоборот.
Те кто не делает силовую очень много теряют. Более того спустя 5 лет только бега у вас мышц станет просто меньше, к анорексии приходит человек в итоге злоупотребляющий бегом. Особенно это женщин касается, просто все мышцы сбегивают и результаты растут у них исключительно от потери массы. Не стоит попадаться в эту ловушку мышечной деградации.

спасибо!

Интересно было бы услышать про нынешние тенденции в виде "Норвежского метода" возможно с какими-то разборами видео Олафа. Но что-то похожее я так понял будет про лактат и т.д. Так что буду очень ждать!

Надежда, добрый день! Спасибо большое за видео! Скажите пожалуйста, а как Вы относитесь к плиометрическим упражнениям (всякие прыжки, многоскоки и т. д.)? Спасибо

Доброго времени суток. Скажите пожалуйста, а как правильно внедрить данные 3 (или хотя бы 2) силовые тренировки в план подготовки марафона на 16 недель (серебро)? Спасибо большое 😊

Тренирую силу с одной гирей (задействованы максимально стабилизаторы). Махи, Рывки, Длинный цикл.

Вам спасибо 🌹 умная , красивая

А в какие дни впихнуть эти силовые? В дни отдыха, так какой это тогда отдых?

Потребление углеводов, гликогена привязана к кардио респираторной сердечной системе. Чем выше пульс тем быстрее потребляется гликоген

Бодибилдинг мешает скорости бега и выносливости потому что больше объем мышц нужно прокачать кровь тем сложнее сердцу тем быстрее бьется сердце. Поэтому худые выносливее

Теоретически бегать нужно с весом. Например с утяжелительным жилетом, грузиками на ноги и руки. Мышцы адаптируются к этой нагрузке и потом без нагрузки будет легче бежать

Здравствуйте! Спасибо за Ваши ролики, подсел) Давно мучает вопрос: можно ли проводить силовую тренировку почти сразу бега, чтобы как бы сразу отстреляться? Или должен быть перерыв в несколько часов? Спасибо!

😊

Супер

Спасибо за видео . Очень красиво, и Вы и лекция. Жаль что не встретил Вас лет 40 назад.

Материала много,он содержательный и интересный.Чем то уже пользуюсь,а что то непременно попробуем.Спасибо👍

Помню, в 2008 году писал дипломную работу как раз по силовой подготовке у квалифицированных лыжников-ориентировщиков. Эксперимент на себе проводил, естесственно. Силовые тренировки обязательно были после работы на выносливость в течении дня, а на максимальную силу тренировкки делал на фоне достаточно сильного утомления , например 2 часа умеренного темпа на медленных лыжероллерах утром, 15 км кросс по пересеченке после обеда и вечером тренажерный зал, где ключевыми были например приседания с весом на 3 повторения за подход (конечно, не единственное упражнение за тренировку). Это давало свои плоды. Если силовые тренировки были не в состоянии утомления, то эффект был меньше. Правда, мне помогала тренер мсмк по пауэрлифтингу, а до этого она занималась легкой атлетикой, средневик. Вместе и вырабатывали методику, и проводили такой эксперимент.

заметил, что заливаться водой иногда очень даже помогает, после упорного бега по лесу где-то 12-15 км именно по лесу, с удовольствием потом уплетаю арбузы вместе с квашеной капустой и солеными помидорами
спасибо за лекции, интересно, хотя конечно нудно, но интересно

Полезно, но нудно

Я ИЗВИНЯЮСЬЧТО ТАМ ЗА КНИГА ВЕРХОШАНСКОГО У ВАС?

Зимой делал блок силовой подготовки, в первую очередь из-за профилактики травм, тк хотел поднять скорость на 3-5км. Сначала делал блок на развитие макс силы 1,5 мес, потом мес совмещал с развитием силовой выносливости. Бегать в этот период конечно мало приятного - зима, да еще ноги вечно очень уставшие. Но очень понравился эффект, почувствовал силу при проталкивании, как будто после специфических скоростных скорость растет быстрее, чем ранее, отрезки 200 стало бегать приятнее

ОФП и есть ЛФК только исполняемое как профилактика до возможных травм и сильный ускоритель прогресса в беге, в принципе в любом виде спорта.

НАСАЖДАЮСЬ УВИДЕННЫМ) ГЛАЗА И СЛУХ РАДУЮТСЯ. МОЗГ В ЭКСТАЗЕ)))

ПРО СИЛУЯНОВА СОЛИДАРЕН! ВСЕХ ПОД ОДНУ ГРЕБЁНКУ ЗАГРЕБАЛ СВОЕЙ СТАТОДИНАМИКОЙ

"МОСТ САМСОНА" ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ) И ТОЖЕ "ИЗ МИРА ПЛАНОК".

НЕ ЗАМЕТИЛ, ОЗВУЧИВАЛИ ЛИ ПРО БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ? ПРИ ВСЕСТОРОННЕМ ГАРМОНИЧНОМ РАЗВИТИИ, КОНЕЧНО)

70 % и 4-8 повторов до упора не получится. Процент очень маленький. Повторы 4-8 до упора это 80 и более %.
Вес 70% можно легко поднять 10 раз !!!

скажите пожалуйста,если соревнования раз в неделю на весь сезон,то как быть с офп?

Здравствуйте, подскажите пожалуйста , уже как месяц в связи с трудностями на работе , тренировки проходят с отдыхом в три дня , обычно после пробежки делаю силовые , турник , брусья, берпи, выпады! Вопрос такой: возможно ли в таком режиме прогрессировать?! К сожалению не могу добавить дни тренировок так как не хватает времени на сон, выходит 8 часов за 2-е суток в рабочие дни ! Поимал перетрен, месяц назад, восстанавливался почти полторы недели, без каких либо тренировок, приэтом очень упали показатели в темпе ! На данный момент вроде прихожу в форму