-7 СМ за 14 ДНЕЙ худые ноги + тонкая талия

Буду делать 2 недели. Поддержите лайком.. 😅
Грудь 87
Талия 79
Бёдра 94
Галифе 57
Ляшки 50
Икры 36
Примерный вес 61
1день✅сделала, было достаточно легко и время быстро пролетело
2день
3день
4день
5день
6день
7день
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день

Благодарю 🌷

Буду делать 14 дней!
надеюсь не заброшу +
интуитивное питание
талия-70
низ живота-81
ляжки-56
руки-28
1-✅ сделала эту тренировку, после тяжелой на пресс
2-✅ сделала, смотря телевизор заходит хорошо)
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
11-
12-
13-
14-

Девчонки, я тоже решила выполнять эту тренировку. Эту и никакую больше. Выполять, правда, планирую неделю только, а не две, но всë же.

Рост: 170+-
Вес: 50
Талия: 60
Бëдра: 70
Правая ляжка(часть сверху): 49
(часть меж коленом и верхней частью) : 42

Левая ляжка (верх) : 49
(меж) : 41

1я тренька: ✅Выполнила. Без каких либо передышек, разве что те, что предусмотрел автор. Первую половину времени одного упражения достаточно легко выполнить, на вторую же часть поднимать ноги тяжеловато. А так планирую выполнять и дальше. Сегодня только 1 подход, завтра постараюсь сделать 2)

2я тренька: ❌пропустила, не было времени

3я тренька:✅ выполнила 2 тренировки за вечер, т.к не выполнила вчера

4я тренька:✅ выполнила

5я тренькк:✅ выполнила

6я тренька:❌ не выполнила

7я тренька: ✅ выполнила 2!

Худые ноги? Че то по тренеру не скажешь😅

Сегодня начала, буду делать 14 дней
1 день: ✅ сделала, + 40 приседаний и + другая тренировка
2 день: ✅ сделала, +20 приседаний и + другая тренировка
3 день: ✅ сделала, +20 приседаний и + другая тренировка
4 день: ✅ сделала, +20 приседаний и + другая тренировка
5 день: ✅ сделала, +20 приседаний и + другая тренировка
6 день: ✅ сделала, +20 приседаний и + другая тренировка
7 день: ✅ сделала, +30 приседаний и + другая тренировка

Начало: 25.11.2023
1 день✅- сделала один подход, было средне + слелала еще пару тренировок(⁠^⁠^⁠)
2 день✅- сделала один подход. Тренировка хоршая, уже чувствую тяжесть>⁠.⁠<
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день

Делаю себе недельный вызов на школьные каникулы. Не гонюсь за худобой, скорее хочу повысить выносливость.

Паметры до:
Грудь - 75 см
Талия - 58 см
Ягодицы - 85 см
Ляжки - по 45 см

День 1: ✅ - очень устали ноги, талию не почувствовала. Посмотрим, что будет завтра
День 2: ✅ - я смогла, сегодня почувствовала мышцы пресса, ноги так же горят
День 3: ✅ - сегодня почувствовала жжение в ногах только под конец, внешних изменений пока не наблюдаю
День 4: ❌ - весь день провела с друзьями, из изменений могу подметить то, что появились очертания пресса
День 5: ✅✅ - сделала 2 раза (за сегодня и за вчера). В некоторых моментах до "отказа" ног, хорошо пропотела. Больших изменений не заметила
День 6: ✅ - прошла уже почти неделя, но ноги все еще горят во время тренировки
День 7: ❌️

Параметры после:
Грудь - 73 см (-2см 😢)
Талия - 56 см (-2см)
Ягодицы - 83 см (-2см 😢)
Ляжки - 42 см (- 3см)

Начало 15.11.23
ОТ 79
ОБ 100
Планирую делать неделю и посмотреть результаты
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день

Проверим результат через 14 дней(результат напишу по этим коментом

Параметры измерю завтра
1 день ✅ сделала 3 тренировки эту и 2 по 3 минуты
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день

Талия 69( сейчас 65)
Низ живота 81
Бедра 90
Левая ляшка 52
Правая ляшка 58
2 ляшки 84
Планирую делать 14 дней
1 день : 2 подхода , все упражнения
2 день : 1 подход все упражнения , в школе тренеровка + километраж
3. Пропустила
4. Пошла на тренеровку
5.силовая нагрузка дома

Буду делать за неделю
Талия: 79
Живот: 84
Ляшки: 52
1:
2:
3:
4:
5:
6:
7:

Начинаю тренировку!!!
Параметры:
Талия: 70
Живот- 80
Бедра-91
Правая ляжка- 49
Левая ляжка- 50
Икры обе- 34 см

Я очень надеюсь, что смогу достичь хороших результатов и не заброшу

супер 😍💃

Приветствую!!
Я решила тоже начать заниматься собой, ведь физическая нагрузка всегда полезна))
Буду делать примерно неделю, может и больше
Знаю как всех бесит то когда кто то не пишет до конца результаты, поэтому буду стараться давать отчёт ахаха=)
Желаю всем удачи в продвижении и мотивации!!

Редкое сочетание офигенных упражнений и обалденной музыки! Спасибо большое! Теперь это моя любимая тренировка!!!

буду делать неделю с другими тренировками, начало 25.08.2023
конец 31.09.2023
до: вес 65.8, талия 72, низ живота 100-99, бедра: 107-105
1: пару тренировок на пресс, кардио, эта тренировка
2: 2 подхода этой тренировки, пилатес. вес 64.6, талия 71, низ живота 98,
3: отдых, 14к шагов. талия 70, вес 65
4: 1 подход тренировки, +на пресс, кардио, 5к шагов вес 64.0 талия 69.5
5: поела достаточно много для себя вчера но талия 69, вес 64.0. сегодня прям много поела, 2 кардио, и 3 разных тренировки
6:
7:

Мне очень понравилась тренировка, можно тренеровку на бедра, чтобы их округлить!

Я тоже попробую так
Талия:68
Низ живота:77
Ляжки:51
Бедра:81
Планирую делать 10 дней ПОЕХАЛИ!
1 день сделала перед сном( 1 подход)✔️

талия 71.
ляжки 50.
низ живота 77.
1 день ✅
2 день ✅

ребят, сколько за эту тренировку можно сжечь примерно калорий??? очень нужно

начинаю делать эту тренировку,буду делать 2 недели, надеюсь всё получится.
до:
ОБ - 94
ОТ - 73
НЖ - 81
ОГ - 81
ОЛ - 55
ОП - 55
вес (52.4)
день 1 - ✅
день 2 - ❎
вес:52.1
день 3 - ✅
начинаю заново, вес - 52.0
день 1 - ✅
вес : 50.5 или 50.9 (весы по разному показали)
день 2 - ✅
день 3 - ❎
(вес 51.3)
день 4 - ✅
ИТОГ:
ОБ 87-88
ОТ 63 - 64
НЖ 77
ОГ 77
ОЛ 50-51

Талия 62 см
1 день ✅️

Начало 07.08.2023
От.-65
низ живота-73
Одна ляжка-46
Бедра-85
Вес-47

1 день- ✅сделала всю треню, сдохла. Делала еще 2 тренировки: пресс и бедра
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Итог-

начинаю: 4 августа
буду делать неделю, или две (посмотрим на результаты)
правая ляшка: 50 см
левая: 49 см
1 день - сделала, все ок (хз сколько вешу)✅
2 день - сделала, было немного сложно. Пот течет

параметры на голодный желудок:
талия - 66
низ живота - 87
обхват бедер - 100
правая нога - 57
левая нога - 58
1 день - сделала

Буду делать 2 недели
Левая нога:52
Правая нога:54
Талия:73
Бедра:92
1 день✅ было сложно но я справилась

Начинаю сегодня, надеюсь не остановлюсь.
Начало: 30.07.23г.
До начала:
Талия 67 см
Ляжки 49 см вместе 85 см
Низ живота 77 см
Вес 51,90 кг

1 день✅ было не сложно и я одновременно смотрела дораму, чтобы время быстрее пролетело
2 день✅ сделала, пока всё также. Буду продолжать
3 день✅ под конец уже устала, но всё равно продолжила.
4 день✅ сделала и устала. Каждый раз тяжело под конец.
5 день ✅ сделано.
6 день ✅ вчера сделала и забыла написать.

начинаю 30.07
буду выполнять месяц
вес-76
от-68
1 неделя:
2 неделя:
3 неделя:
4 неделя:
результаты:
вес-
от-

Скажите пожалуйста сколько калорий сжигается благодаря этой тренировке? очень надо🙏🏻

Начинаю делать с сегодняшнего дня.
1) сделала, в начале было изи, под конец немного устала.
2)

тоже начну делать эту тренировку, тк набрала довольно за несколько месяцев лета. перед школой очень хочется измениться!!

вес примерно: 55
ляжки большие

1-ый день- выполнила, но вспотела жутко

параметры в начале - низ живота 85, одна ляшка - 55
1 день - ✅, все упражнения выполнены + прошла за день 20 тысяч шагов

Начало 15.07
Талия 66,7см
Вес

Большая половина коментаторов:лайкайте что бы не забыла буду делать эту тренировку:
1 день:
...

хочу начать заниматься ,кто со мной? 😅

Начало 09.07.23 Конец 27.07.23
Талия 80см Одна Ляжка- 65см бёдра-112см рост 165 фигура песочние часы
1-✅ было не тяжело но я очень силно вспотела
2-✅
3-✅
4-✅
5-✅
6-❌ голова очень сильно болела
7-✅
8-✅
9-❌ но я сегодня опрошла 30.000 шагов
10-
11-
12-
13-
14-
15-
16-
17-

1 день : ✅✅✅

Начала 04.07.23

Питаюсь индуктивным питанием, ем всë что хочу, но сладкое не ем(сама не хочу)
Замеры сделать не могу, нет сантиметра
Вес 49
1✅мне понравилась тренировка, я очень вспотела, значит, помогает
К вечеру вес был 48.45
2✅вес стал снова 49,но живот стал намного меньше, и талия ещё стала более выражена
3✅вес под вечер 47.95,а утром был 49.10(может весы тупанули)

Увидела ,что всем в комментариях нужны результаты, поэтому запишу свои .Буду делать 7 дней ,в питании себя никак не ограничиваю
1✅,не трудно
2✅сделала ,после тренировки очень бодро себя чувствую
3✅
4✅
5
6
7

хочу для начала выполнять эту тренировку 1 неделю.
начало : 28.06.23
вес: 58.5
талия: 61 см
обе ноги: 86 см
каждая нога по ±43 см
постараюсь делать еще другие тренировки.
день 1: ✅ (1 подход) было 50/50 сложно, + сделала ещё 1 тренировку + 20к шагов
день 2: ✅ (1 подход) + ещё 1 тренировка + 15к шагов
день 3: ✅ (1 подход) + ещё 1 тренировка + 16к шагов
день 4: ✅ (1 подход) + 10к шагов
день 5: ✅ (1 подход) +1 тренировка+ 30к шагов 🥲
день 6:
день 7:

2де

Начинаю
Буду робити 7-14 днів, як вийде
~Заміри~
Талія: 58.5
Низ живота: 62
Ляшки: 42 кожна
.
1день:

Меня же не одну бесят люди которые не заканчивают или даже когда не начинают тренировку но пишут что будут делать

Буду делать неделю, + 2 трени от этого же автора и одна на руки
1 день-✅

Ну что, давайте попробуем. Надеюсь, меня хватит не на 3 дня, как обычно. + постараюсь поменьше есть и выполнять норму шагов в 10к
До:
Вес — 56.2 кг
ОТ — 72 см
ОЖ — 84 см
ОЛ — 55 см
День 1 — ✅ в целом легко, но ощущение, что мало упражнений на талию, больше на ноги (надеюсь не перекачаю ноги)
День 2 — ❌ пропустила из-за того, что был экзаменационный день
День 3 — ✅ было труднее, чем в первый день. Постараюсь сегодня сделать ещё одну тренировку вечером, чтобы закрыть вчерашний пропуск
День 4 — ✅ в целом, уже легче даются упражнения, но все равно тяжеловато:( зато уже виден результат!🎉
День 5 — ✅ а в талии тем временем уже - 3 см, а в весе -2 кг
День 6 — ✅
День 7 — ✅
Вес — 54.9
ОТ — 69
ОЖ — 84
ОЛ — 56

А можно делать эту тренеровку если у меня лордоз???

Начну завтра,и буду делать 2 недели ★
🌺1 день-
🌺2 день-
🌺3 день-
🌺4 день-
🌺5 день-
🌺6 день-
🌺7 день-
🌼8 день-
🌼9 день-
🌼10 день-
🌼11 день-
🌼12 день-
🌼13 день-
🌼14 день-

Начало 18.07.2023
Вес 44.9 кг,талия 66 см,
1 нога-50 см
1 день: вес 44.9кг,талия 65 см,
1 нога-50 см
2 день: пропустила
3 день: до:вес 46,1 кг, талия 64 см,
1 нога -52 см
После: вес: 45,0 кг,талия: 64 см,
1 нога-52 см
Залайкайте чтобы не забыла🥺😇
4 день: сорян не делала
5 день: тоже не делала
6 день: сделаю 4 подхода за те дни каторые пропустила