Сколько Должны Отдыхать Мышцы После Тренировки

Мне иногда и трёх дней не хватает для восстановления, а если отдыхаю неделю, то потом растут силовые и повторения. Может это возрастное мне 39

Надо различать тяжесть тренировки. Отдыхать надо после тяжёлых тренеров ок, а вот лайт тренинг, зарядка, Разминка, резина, кардио можно и нужно делать каждый день... Лень искать исследования, но лайт тренировки помогают восстановлению после тяжёлой.

Можно было бы в полминуту уложится. Да и в целом все 6 минут ролика не дает никакой информации: из пустого в порожнее, .

39 , 10 лет тренировки 3 в неделю.
Сейчас перехожу на 1 тренировка и 2 дн отдыха оптимально.

Как же он одно предложение разными словами крутит 7 минут, офигеть

я думаю занимаясь спортом организм быстрее восстанавливается

Все зависит от возраста! Я раньше занимался почти каждый день, сейчас мне 37 лет занимаюсь 4 раза 10 дней, один день уделяю на кардио все норма

Ни о чем

Тренил через день 30-40 минут хватило на 2 недели появилась усталость, раздражительность и не мог выполнить некоторые упражнения полностью т.е хотя бы то что делал до этого не говоря о прогрессе, решил для себя тренить 2 раза в неделю лучше стал себя чувствовать и прогресс потихоньку пошёл. Мне 35

Тренируюсь в основном от 3-х до 4-х раз

Я три раза в неделю на разные группы мышц

Огромное спасибо за видео, без воды и прочей чепухи.... Благодарю!!!!

Много воды и толком ничего не понятно.

Да, аже обычная физкультура в школе без всяких там силовых была 2-3 раза в неделю. А в остальное время бегали все во дворах во всякие там игры играли. Считаю что Горы мышц необязательно, главное чтоб был жирок. Такой объем какой создает жирок ни одна мышца не создаст!

Не о чем

Я тренируюсь 3 раза в неделю у меня понедельник бицепс и трицепс среда спина и плечи пятница ноги и грудь все 5 подходов по 10 повторение отдых между подходами 2 минуты

Три раза в неделю. Пн грудь-трицепс, Ср спина - бицепс, Пт ноги - плечи. Этого вполне хватает для меня. Есть и рост и рельеф.

Я тренируюсь 4 - 5 днів а відпочиваю 2-3 дня.

Вода

Да нет такого 80% дело в отдыхе. Главное это питание, тренировки, отдых и они в равной степени важны.

3-4 в неделю

А нужно ли отдыхать, если я тренируюсь так:
1-й день грудь, трицепс
2-й день бицепс, спина, плечи
3-й день ноги, пресс
И так по кругу
Нужно ли добавить 4-й день отдыха или можно добавить 4-й день, и тренировать плечи и трапеции убрав плечи из 2-го дня?

Я свои 28 пил, курил , и мне так все это надоело , решил еще и травку курить

Я даю 2 дня на отдых, мне хватает. + Регулярно принимаю комплекс для мужчин evalar laboratory чтобы организм лучше восстанавливался. Ну и конечно белка побольше

Я 25 раз подтягивался в подходе каждый день 20 раз в итоге мышцы не выросли и затвердели

Короче склихасовский 😆🤣

например я делаю тренеровку на грудь(отжимния до отказа) сколько нужно отдыхать, если я буду делать 2 дня без отдыха 3 день отдых и так продалжать мышцы растут или нет

здравствуйте. через какое время мышцы привыкают к нагрузке и как убить эту привычку не меняя комплекс упражнений,только вес и количество повторов-подходов?

Читаешь с сайтов под копирку, фууууу

Каждый день скакалка и гантель и штанга

👍

Три раза в неделю, вполне достаточно, если уже не выступаешь на соревнованиях.

Был перетрен в молодости. Скажу что очень хреновая штука. Восстановление идёт год и больше.

После тренировки нужно ждать 2 дня для восстановление да? Ответье Пажалуйста

Все исследования, все это какие???? Бла бла бла.....

Бла бла бла.... Зачем столько бла бла бла

Стабильно через День, 1 день спина, трицепс 3 день грудь, бицепс, 5 день НОГИ совместили с плечами. Лучшая, программа! Каждая тренировка 2.5 часа!

Программа:

Одна неделя: На силу.
Поднемаю максимальный вес на 6-10 раз. + ходьба на пульс 120-130 ударов.
Питание: Все по максимуму , увеличеные угливоды , сладкое и тд. Единственное минимизирую сильно жирное , фаст фут и без перебора сладкого.

Вторая неделя: На массу.
Подъем веса на 12-15 раз + добивание малым весом.
Питание: Продолжаю угливоды. Без сладкова , но с фруктами.

Третья неделя:
Сокращаю угливоды на 70%
Без сладкого и фруктов.
Супер сеты:
По 25 повторений , с понижение веса до минимума.

Белки всегда на максимуме.

Грудь - 2 раза в неделю.
Бицепс и трицепс - 2 раза в неделю.
Спина и плечи - Один раз в неделю.
Ноги - Ходьба в гору.
Прес - через день.
Трапеция - через день.

не слушайте эту хромосому , делайте многоповторку фулбоди

Ну я роблю 45 віджимань (4 подхода) і прес (скручування і качелі з піднятими ногами) і присідання і це всьо тоже по 45 (4 подхода) вже пів року так роблю ну вроді привик утомление не чуствую

👌👌💪💪👍👍👋👋👋👋👋

Мышцы травмируются только после долгого отсутствия тренировок, а не все время.
Я не знаю какие там исследования проводили, но сужу так - сколько проходит обычный синяк - неделю, с какого перепуга всё тело восстановится быстрее? Да, если есть запас, тело переживёт и второй синяк рядом, и третий, и четвёртый, но уже с воспаление, а после 30-го уже понадобится ампутация.

Очень классный ролик, спасибо . Тренировка 2 часа, тренирую всё тело в 1 день кроме ног. День тренируюсь 4 отдыхаю и снова занимаюсь и т. д. Раньше тренил чаще результата не было. Делаю 4 упражнения на грудь , два на плечи, 3 на бицепс+ 1 на брахиалис, 1 на трицепс и 2 на спину.

7 раз в неделю. Застопорился прогресс в подтягиваниях. На турники хожу 2 раза в неделю. По 6 подходов(на максимум) с перерывом в 5 минут. В первый день с +17 кг. Второй с +12 кг. Думаю, что поменять во второй тренировке. Делать с +12 кг или вообще со своим весом. Вес 72 кг. Рост +-175 см. 19 лет.

1. Тренировка в зале в понедельник
2. Отдых в полгода

Неделю болел, потом после болезни радостно пошёл на тренеровку, силовые показатели были конечно ниже но не намного, на следующей день было чуть лучше, а на третий день вообще упало ниже плинтуса, если раньше я подтягивался 20 раз без проблем то щас 12 еле как делаю, но не может это быть перетрен, я же неделю вообще не занимался, это уже недотрен получается, но с другой стороны разве после недели отдыха могут настолько упасть показатели?

качаются только геи потому что стесняются себя

Спасибо за объяснение. Я то думаю. почти месяц тренируюсь (около 15-20 дней) в последние дни головокружения и слабость во время тренировок.