Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома

Альбина,я хочу у вас спросить,можно ли из квадратных ягодиц сделать круглые? В разных источниках разные ответы.
За ранее спасибо за ответ ❤

Не смешите народ пожалуйста, у кого нет задницы, хоть млн раз делай, не одно упражнение не увеличит ягодицы, у девушки по натуре чересчур огромная нестандартная задница. Задница должна быть нормального размера и упругая, но не такая как эта😂

подскажите пожалуйста я делаю тренировку каждый день на протяжении 2ух недель норма ли это для 12 лет

Я чуть не сдохла

Большое спасибо, прочувствовала ягодицы прям 🔥🔥🔥

Класс

Прокачивай систематично -
И будешь кругло-ягодична!

Скажите пожалуйста как часто делать эти упражнения для хорошего результата и должны ли быть паузы между упражнениями?Ягодицы очень горят (делаю первый раз этот комплекс ,тяжеловато)
И гантели 5-10 кг.это не много для первых тренировок или норм?)
Заранее благодарю за ответ

Больше ноги качаются

Делать нужно каждый день или через день?

Люблю её)))

Делаю каждый день на протяжении 4-5 дней, а сейчас узнаю, что нужно 2 раза в неделю
Ничего страшного или стоит остановиться на 2х раз в неделю?

девочка тренер прошла, просто в шоке и в зависти ))))

Прекрасная форма, продолжай в том же дуже)

Это реально работает😳спасибо вам большое🫰🏻🫶

НУ и зачем ходить в зал? Все это можно делать дома. А зачем тот дрыщ на заднем плане бегает?))))) Убегает от баб?

Тяжко для 77 кг ,а так очень клёво

Мне больше по душе упражнения мужика вначале видео 😂 посидел и ушел

Супер, больше спасибо.Делала разные методы, все не то,Ваш метод это супер.👍👍👍

очень тихая озвучка, постоянно приходилось то прибавлять, то убавлять, чтобы хоть что-то услышать, ибо музыка орет громко, а девушка говорит тихо)
а за тренировку спасибо!

попец конечно капец! огонь! мне кажется что девочки свои попки любят больше чем мужики

Вау, подписалась

Звук между музыкой и вашим голосом тихий, лучше сделайте громче

Вы что то шепчете а музыка просто орёт. Сделайте наоборот. Серьезно

Альбина хотела бы уточнить, сколько раз в неделю надо делать тренировку на ягодицы?

она весь день думает, как бы жепа меньше не стала и не подвисла

кто тоже читает комы пока делает первый сет упражнений на ноги, чтобы отвлечься и чувствовать боль меньше 😅

У меня попа накаченная и если долго не занимаюсь, то быстро поднимается.
Дней за 5.
Скоро на море, буду делать 1-2 раза в день.

можно делать Каждый день?

Это издевательство над коленями 😢

Альбина, большое спасибо Вам за такие качественные тренировки! Я уже третий день занимаюсь по вашим видео и хочу сказать, что, наверно, еще никакие тренировки не доставляли мне такого удовольствия, как Ваши. Я очень рада, что чувствую тот самый огонь в мышцах (особенно в мышцах ягодиц). Спасибо Вам за пояснения техники упражнений. Буду продолжать заниматься по Вашим видео :)

Подскажите пожалуйста, какой вес гантели?

Я кроме мостика, нигде не почувствовала попу. А в первых упражнениях у меня напрягалась только ягодица опорная, а не той ноги, которой махи делаю… пипец я деревянная😂

А правда говорят, что без зала и повышения веса роста мышц не будет?

Бодрый станок

тренировка просто огонь 🔥 ноги трясутся и ягодицы горят после этого, посмотрю на результат через месяц, 2 месяца

Шикарная тренировка, спасибо большое, она эффективная и не сильно энергозатратная, после тренировки чувствую прилив сил, а не их отлив, очень понравилось совмещение с гирей, попа у вас зачетная😁

Импланты

Можно её несколь раз делать?

ахуеть она красивая, голоса неслышно

никогда от тренировки не тряслась как стиральная машинка))

А ноги не раскачиваются?

Когда делаю правую сторону, то левая нога, на которую опираюсь, будто бы получает все напряжение из-за чего тяжелее стоять. И наоборот тоже, не почувствовала ягодицы(
Подскажите, пожалуйста, в чем проблема может быть?

А сколько раз в неделю делать?

Скажите пожалуйста, а есть тренировка, чтобы убрать отечность и см в ногах?

Хорошая тренировка, спасибо 🙌

Спасибо

Классная тренировка, можно почаще такие трени на ягодицы 💔💔

Сколько раз в неделю необходимо делать чтобы увидеть первый результат? Тренировка 🔥❤️

Сделала правую сторону, после круга левой, правая ягодица горит будто ее и делала, то есть больше чем левая
Нормально?