Мощная тренировка на спину

Ау. Где базовая становая тяга?

Простите, а тяга гантели в наклоне на видео точно технически правильная?

больше 12 подходов за тренировку делать не нужно. только если вы не химик

Это ты подтягивался? 😂

А вес то какой?

А как же тест и трен? Без них кина не будет и недонациком не станешь.

Ваша спина не помещается в икран телефона 😊

Дядь Вань, все топ. Нахер хейтеров!

Да, можно тренировку для натуральных спортсменов

Главное все делать на пол шишки

а синяя рука - это чтобы не дрочил?

Упражнения ТОП. А что если делать по системе ВИТ Дориан Ятса 1 размин/1раб подход в отказ, что можете сказать по этому поводу?

Это крутые упражнения,я за свободный вес

Такую программу без шприца не осилишь. у натуралов чудес не бывает.

фарму не забудь чтоб твои 20 подходов можно переварить было

Простите, конечно, но у вас не тяги, а махи.

Дрищи в комментариях пишут за технику, я думаю скорее всего из за подтягиваний. Сынки подбородком за перекладину вы тяните бицепсом

1 полу подтягивания, 2,3,4 качаем руки, попутна т.ахаем штангу

Посмотрел до конца, только в последнем упражнении у тебя двигается плечо за счет мышц спины, да и то скорее за счет читинга и инерции. В остальных упражнения спина не работает у тебя совсем. Обрати внимание на плечи, они должны вытягиваться и возвращаться за счет спины, движение должно быть именно в спине, а ты делаешь всё руками

Блин, так ты не спиной тянешь, а руками. Подтягивания для спины делают по-другому, здесь важен не только хват, но и само движение. Нужно сначала максимально сокращать мышцы спины, тем самым подтягивать себя вверх, а руками дожимать в конце, чтобы максимально сократить мышцы спины. Ты же делаешь подтягивания, которые практически бесполезны для спины.

Каждый день так делай и спина не будет болеть

Идеально брат 👍🔥

Почему такая синяя рука?

Начинайте с тяги в наклоне, так как оно оч энерго затратное..

На тягах со штангой бицепс и заднюю дельту норм качнул😂 а спину начал на гантели только 😅

Техника выполнения упражнений просто убогая. Даже я дилетант выполняю в что раз лучше эти упражнения. Одним словом химия друг человека. Как не делай упражнения все равно все везде вырастет

У меня такая же кепка была

от таких подтягиваний спина особо не накачается.. скорее плечи и руки

Кая дичь

Я чуть по другому
Подтягивания 4 подхода на максимум
Верхняя тяга на грудь или за голову 4 подхода не менее 12 повторений
Нижняя тяга широким хватом, так же 4 подхода не менее 12 раз
И последние тяга грифа узким хватом
Но основная база это подтягивания, в каждую тренировку по спине данное упражнение присутствует, остальные заменяю на плюс минус аналогичные.

Тока слабаки при подтягивание ноги крестят

Шея очень сильно травмируеся

А гиперэкстензия на низ спины где????? 😮заааабыл???? Или забил!!!😊😅

Последние три упражнения, схожи по биомеханике, т.е. порядка 15ти повторов в одном упражнении... Не делайте этого в натурашку)). А автору стоило бы упамянуть, для кого эта тренировка.

Боже да с такой техникой в кроссфит надо

Что за диванные качки в комментариях, ни разу не качавшие спину

Возможно, если бы качественно прорабатывал широчайшие в каждом повторении то, хватило бы и двух упражнений просто за глаза😅

Ооооо, так спина никогда не Выростит!!! Только тяжёлые веса! 6-8повторений! Научись на спину подтягиваться сначала!!!!! Так сил не на что не хватит!!! Тренировка из одной базы!!!! Ты ещё Становую поделай а потом с весом Подтянись 4е подхода до отказа😂

Отлично 🌝☝️

Курс подробно пропишите пожалуйста 🙏

Для 99% натуралов такой объем упражнений и подходов избыточен и приведет к скорому перетрену и застою результатов. Выберите для себя одно комфортное лично что вас упражнение и работайте делая не более 3-4 рабочих подходов с хорошим отдыхом между подходами (5-10 минут). Ориентиром того что вы все делаете правильно будет увеличение силовых показателей в этом упражнении на следующей тренировке.

За футболку и кепку зачем сам этот бренд ношу

Упражнения хорошие, но стоит ли менять вес от подхода к подходу а точнее увеличивать его?

Закрытый хват на подтягиваниях-фатальная ошибка

+- согласен с упражнениями, но техника вышла из чата))) 😅

А наушники и кепка, обязательны в тренажерном зале?

Гангрену на руке, удаётся локализовать?

Спасибо вам большое , отличная тренировка !

Читингуеш не плохо 👍

Качки трусы по жизни